Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Bevor man sich von der Verarbeitung einen ersten Eindruck verschaffen will, muss man das 3-in-1 Rudergerät erst einmal zusammenbauen.
Der Zusammenbau ist laut der Anleitung recht einfach und in gut einer Stunde alleine zu bewerkstelligen.
Die entsprechenden Schrauben und Unterlagscheiben sind den Arbeitsschritten nach in eigene Tütchen verpackt und beschriftet.
So passen die richtigen Schrauben immer zum passenden Arbeitsschritt.
Wenn man also die Schrauben etwas vorher sortiert und sich alles zurecht legt, ist man in einer Stunde fertig. Die Anleitung führt einen Schritt für Schritt durch die Montage und den Aufbau bekommt man tatsächlich auch alleine hin.
Hat man den Zusammenbau dann hinter sich, dürfte das erste Workout auch bereits erledigt sein 😉

Die Verarbeitung und der erste Eindruck von dem 3-in-1 Rudergerät ist sehr gut. Alles fühlt sich wertig und stabil an, so dass man gleich in die Sportklamotten springen und loslegen möchte.

Praxistest

Das Vinur 3-in-1 Rudergerät bringt, wie der Name schon sagt, 3 Sportgeräte in einem mit sich.
Neben dem klassischen Rudergerät, hat man noch ein Liege-Ergometer sowie einen Seilzug mit an Bord um unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.
Beim Rudern trainiert man sehr viele Muskelgruppen. Dies sind vor allem:

• Schultermuskulatur
• Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps, Fingermuskulatur)
• Rückenmuskulatur (Rumpf)
• Bauchmuskulatur (obere, seitliche und untere Bauchmuskeln, Brustmuskulatur)
• Gesäßmuskulatur
• Beinmuskulatur (Oberschenkel-, Knie- Unterschenkel-, Waden- und Fußmuskulatur)

Das Rudern stärkt, strafft und definiert sozusagen den Oberkörper und bei jedem Ruderzug wird die Muskulatur der Schultern, der Brustmuskulatur und der Arme gekräftigt.
Da man beim Rudern sitzt, belastest man hier weder Hüfte, Knie noch den Rücken.
Will man die Fettverbrennung ankurbeln sowie das Herz-Kreislauf-System stärken, so bietet sich das Liege-Ergometer an.
Hier werden neben der Gesäßmuskulatur noch die Wadenmuskulatur und der Quatdrizeps (Oberschenkelmuskel) gestärkt.
Ich nutze diese Funktion hauptsächlich dazu, um mich für das Ruder-Workout warm zu machen. Einfach draufsetzen und ca. 15 min sozusagen „warmfahren“ und schon kann das Training beginnen. Man darf hier aber nicht vergessen, dass hier hauptsächlich die Beine trainiert werden. Somit muss man gerade fürs Rudern oder die Übungen am Seilzug auch die Arme und den Oberkörper aufwärmen und dehnen.

Für alle, die ihrem Bizeps etwas Gutes tun wollen, verfügt das 3-in-1 Rudergerät noch über einen Seilzug, welcher für Übungen mit der Langhantel für Bizeps-Curls verwendet werden kann. Hier werden vor allem der Oberarmbizeps und der Oberarmmuskel trainiert.

Um das Training entsprechend den eigenen Ansprüchen zu gestalten, kann der Widerstand mit insgesamt 8 Stufen von 15-500 Watt eingestellt werden. So kann im Grunde nahezu jeder den für sich benötigen Widerstand einstellen.
Sicherlich gibt es Rudergeräte, welche mit mehr Stufen und höheren Wattzahlen daher kommen.
Das Vinur 3-in-1 Rudergerät ist aus meiner Sicht eher für Anfänger bzw. Einsteiger gedacht, die sich entweder mit dem Thema Rudern oder Cardio-Training neu befassen oder einfach mal einen Einstieg wagen wollen.
Von daher kann ich zumindest aus meiner Sicht mitteilen, dass die 8 Stufen sehr gut ausreichen.

Wer sich vor dem Training aufwärmen möchte, kann dies erst einmal gemütlich auf dem Liege-Ergometer tun. Die Sitzposition lässt sich entsprechend der Körpergröße gut verstellen und rechts am Sitz kann man durch die Arretierung den Sitz dann fixieren.
Der Pedalwiderstand wird über das Drehrad in der Mitte über die Stufen 1-8 entsprechend den Bedürfnissen und je nach Trainingsintensität eingestellt.

Das Rudern an sich
Zugegeben, ich kenne Rudermaschinen, habe auch ein etwas älteres Modell zu Hause, bin hier aber nicht der Profi. Dennoch ist es hier wichtig, die Ruderbewegung korrekt und sauber durchzuführen um einen effektiven Trainingseffekt zu haben.
Im Internet gibt es genügend Videos und Anleitungen für das richtige Rudern, weshalb ich hier nur ganz kurz drauf eingehen werde.
Das Rudern selbst besteht aus insgesamt 4 Phasen welche wie folgt sind:

• Der Endzug bzw. die hintere Umkehr
• Das Vorrollen bzw. Vorziehen
• Die vordere Umkehr
• Der Durchzug

Alle Phasen sollen flüssig ineinander übergehen, so dass keine ruckartigen Bewegungen auftreten.
Es ist am Anfang sicherlich nicht so einfach bzw. etwas hakelig, aber mit der Zeit wird es immer besser.
Wichtig ist auch, dass der Oberkörper immer gerade bleibt und man gerade im Lendenwirbelbereich fest bleibt und nicht nach vorne abknickt.

Das Rudern auf dem Vinur lief während dem Test ohne Probleme. Der Griff ist gut gepolstert, so dass man hier mit den Händen kein Problem bekommen sollte. Der Zug läuft ohne zu haken und auch wenn man mal mehr in die „Riemen“ greift, läuft auch alles wie geschmiert.
Interessanterweise musste ich beim Rudern feststellen, dass es zumindest bei mir in den ruhigen und langsamen Phasen eher dazu kommt, dass der Kopf sich einschaltet und versucht die korrekte Körperhaltung einzunehmen, während es in den Powerphasen gefühlt von alleine läuft. Ist schon interessant, was im Kopf so vorgeht, wenn man sich nicht anstrengen muss 😉

Der Sitz gleitet auf der Laufschiene leise und geschmeidig vor und zurück. Dies dürfte vermutlich an den Hartplastikrollen an dem Gleitschlitten liegen. Ist die Schiene nicht zu 100 Prozent sauber, so kann sich ein wenig Schmutz auf der Rolle festpressen, was man dann auch beim Gleiten des Schlittens hört. Hier sollte man also die Rollen und die Laufschiene ab und an reinigen.

Wer nach dem Rudern noch Power hat, der kann sich auch noch ein paar Sätze Bizeps-Curls gönnen. Hierzu steht man auf die vorhandenen Fußplatten des Vinur, so dass das Gerät nicht ausversehen beim Betätigen des Seilzugs nach oben kommt.
Den Bordcomputer klappt man dann nach vorne weg, so dass er beim Ausführen der Übungen nicht im Weg ist.
Die Ausführung wird dann analog zu einer Langhantel langsam und sauber durchgeführt. Auch hier kann man die Intensität über die insgesamt 8 Stufen seinen Bedürfnissen anpassen.

Der Bordcomputer
Auch hier merkt man, dass es sich eher um ein Einsteigermodell handelt, da keine vordefinierten Programme installiert sind. Während des Trainings werden Angaben wie Distanz, Zeit, Kalorien, Ruderzüge und Puls angezeigt. Der Puls kann hier allerdings nur mit einem separat erhältlichen Brustgurt an den Computer übertragen werden.
Man kann beim Start zunächst auswählen ob man den Heimtrainermodus (SPEED) oder den Rudermodus (STROKE) benutzen will. Alternativ kann man aber auch in die Pedale treten oder mit dem Rudern beginnen und der Computer erkennt den Modus dann selbst.
Daher empfiehlt es sich hier, eine der zwei nachfolgenden Apps zu nutzen um dem Training ein wenig mehr „Kick“ zu geben 😉

Pro/Contra

Pro:

• Praktisches 3-in-1 Trainingsgerät
• Platzsparend verstaubar
• Einfacher Aufbau
• Intuitive Bedienung

Contra:

• Display zeigt nur die benötigen Daten an, für alles andere benötigt man eine App

Fazit

Wer auch bei schlechtem Wetter oder über die Winterzeit im Training bleiben will, sollte sich das Rudergerät 3-in-1 Vinur von Skandika mal genauer anschauen. Somit gibt es eigentlich keine Ausreden mehr 😉

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Der PAKAMA Fitness-Rucksack hinterlässt einen äußerst positiven ersten Eindruck. Bereits auf den ersten Blick fällt das moderne Design ins Auge.
Der Rucksack wirkt robust und strapazierfähig, was darauf hinweist, dass er den Anforderungen eines aktiven Lebensstils standhalten kann. Besonders bemerkenswert ist die Roll-Top-Öffnung mit dem seitlichen wasserdichten Reißverschluss, die einen schnellen und einfachen Zugriff auf den Inhalt ermöglicht. Mit einer Vielzahl von Taschen und Fächern, sowohl innen als auch außen, vermittelt er den Eindruck einer durchdachten Organisation und bietet ausreichend Stauraum für verschiedene Gegenstände.
Die Möglichkeit, das Volumen des Rucksacks von 15 auf 25 Liter zu variieren, macht ihn zu einem vielseitigen Begleiter, sei es für den Alltag, das Fitnessstudio oder auf Reisen.
Darüber hinaus spielt das Gewicht bei einem Rucksack eine bedeutende Rolle, und mit nur 3,7 kg bleibt dieser Rucksack trotz seiner vielfältigen Funktionen ein Leichtgewicht.
Alles in allem erweckt der PAKAMA Fitness-Rucksack 2.0 einen äußerst vielversprechenden und ansprechenden ersten Eindruck, der die Neugier weckt, seine zahlreichen Funktionen und Eigenschaften näher zu erkunden.

Praxistest

Im Praxistest erweist sich der PAKAMA Fitness-Rucksack als äußerst vielseitig und funktional. Ich habe den Rucksack draußen getestet und bin sehr überrascht, was alles in diesem Rucksack steckt. Dem Ganzkörpertraining sind keine Grenzen gesetzt. Irgendwann wird es natürlich mit dem Gewicht schwierig, da auch das irgendwann begrenzt ist und dann doch das Fitnessstudio seinen Vorteil hat. Aber das Fitnessstudio kann man eben nicht überall mitnehmen. Die Verwendung der Resistance-Bänder in Kombination mit der Bar (Stange) erlaubt ein umfangreiches Ganzkörpertraining, das an ein Fitnessstudioerlebnis heranreicht. Die verschiedenen Widerstandsstufen der Bänder ermöglichen eine individuelle Anpassung des Trainings. Somit ist der Rucksack für alle sehr gut geeignet. Für Anfänger und für tägliche Fitnessstudiogänger. Zum Rucksack empfiehlt es sich die PAKAMA-App herunterzuladen. Dort gibt es mehrere Videos, in denen die dort abgebildeten Trainer einen durch ein Training führen. Man kann sich aussuchen wie lange das Training gehen soll und was man trainieren möchte. In den Videos werden die Geräte, die man dazu benutzen soll, erklärt. Teilweise ist es allerdings doch relevant, was man zur Verfügung hat. Ich kann im Stadtpark schlecht eine Tür finden, in der ich den Sling Trainer befestige. Manchmal benötigt man auch eine Wand. Man kann allerdings auswählen, was man zur Verfügung hat, und dann werden die Trainings gefiltert. Die mitgelieferte Trainingsmatte musste sich leider der Kompaktheit des Rucksackes anpassen: Es ist toll, dass eine Trainingsmatte dabei ist, allerdings ist sie etwas klein geraten und könnte für größere Personen etwas größer sein. Das wasserfeste Material schützt die Ausrüstung auch bei schlechtem Wetter, was den Rucksack ideal für Outdoor-Trainingseinheiten macht. Insgesamt bewährt sich der PAKAMA Fitness-Rucksack 2.0 im Praxistest als ein super Fitnessstudio-to-Go-Konzept. Die hohe Qualität der Materialien und die durchdachte Zusammenstellung der Fitness-Tools machen ihn zu einem verlässlichen Begleiter für verschiedene Trainingsszenarien. Die Möglichkeit, die eigenen Fitnessziele unabhängig von einem Fitnessstudio auf Reisen zu verfolgen, ist eine klare Stärke dieses Produkts.

Pro/Contra

Pro:

• Vielseitiges Ganzkörpertraining
• Flexibilität und Mobilität
• Individuelle Anpassung

Contra:

• Eingeschränkter Widerstand
• Abhängigkeit von der App

Fazit

Das PAKAMA Fitness-Rucksack-Set mit dem Fitnessstudio-to-Go-Konzept bietet eine umfangreiche und innovative Möglichkeit, das Training zu Hause und unterwegs zu gestalten. Der Rucksack selbst überzeugt mit einer guten Verarbeitung, einem praktischen Roll-Up-Design und ausreichend Stauraum für alle mitgelieferten Fitness-Tools. Die mitgelieferten Resistance-Bänder, der Sling Trainer, die Griffe, Fußschlaufen, das Speed-Sprungseil, der Faszienball und die Slider ermöglichen ein vielfältiges Ganzkörpertraining, das nahezu überall durchführbar ist.
Es gibt allerdings nicht nur Vorteile. Der relativ hohe Preis und die möglichen Einschränkungen bei Übungen könnten für einige potenzielle Käufer hinderlich sein. Zudem hängt die Effektivität des Trainings von der Nutzung der PAKAMA-Trainings-App ab, was nicht für alle Nutzer optimal sein könnte.
Insgesamt ist das PAKAMA Fitness-Rucksack-Set eine empfehlenswerte Option für Personen, die ein vielseitiges und flexibles Training in ihrem Leben integrieren möchten, ohne auf ein Fitnessstudio angewiesen zu sein.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Gibbon wurde 2007 in Süddeutschland gegründet, mit dem selbstgewählten Auftrag das Slacklining aus dem Nischensport in die Breite zu bringen. Aber auch um „mehr Balance, Fokussierung und Stabilität für Körper und Geist als elementarer Bestandteil…“ in unser alltägliches Leben zu bringen. Begonnen hat es mit den Slacklines, die viele von uns kennen, welche zwischen zwei Bäumen o.ä. gespannt werden. Was wir als Outdoortester aber heute erhalten haben, ist eine Slackline „to-go“, ohne Suche nach geeigneten Spannpunkten, keine meterlange Slackline, kein spannen – nein, einfach nur ein Board schnappen und los!

Ein Board? Ja, richtig gelesen, ein Board. Wir erhielten das „Giboard Set – Roots Rocker Travel“ zum Test. Das Giboard schaut auf den ersten Blick aus, wie ein etwas zu groß geratenes Skate- oder Snowboard. Es ist 106cm lang, 28cm breit und an den Enden ca. 14cm nach oben gewölbt. An diesen Flanken sind jeweils drei Schlitze eingefräst. Hierdurch wird die mitgelieferte Slackline geführt und gespannt. Ebenfalls im Lieferumfang enthalten sind entsprechend hölzerne Rollen zur Fixierung der Slackline und zur Spannung. Des Weiteren noch zwei Korkunterlagen, welche auf der Unterseite des Boards angeklebt werden können z.B. zur Schonung des Parkettbodens oder als Rutschstopp. Der Aufbau ist dank der mitgelieferten Anleitung ein Kinderspiel.

Das Giboard gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Verschiedene Designs der Boards und unterschiedliche Slacklines stehen zur Wahl. Es ist als Set oder auch in einer freien Konfiguration zu erhalten. Mit diesen Giboards soll das Slacklining überall und zu jeder Zeit ohne großen Aufwand möglich sein.

Praxistest

Das Giboard als mobile Mini-Slackline ist sehr unkompliziert und in wenigen Handgriffen aufgebaut. Allein bei der finalen Spannung der Slackline ist etwas Kraft gefragt. Das Board hat an beiden Enden jeweils drei Schlitze, durch welche die Slackline gespannt werden kann. Oben-Mitte einen Schlitz für eine Single-Line, knapp darunter zwei nebeneinanderliegende Schlitze für eine Double-Line. Die Sets sind primär ausgestattet für die Single-Line-Variante. Ein Ende der Slackline wird durch den Schlitz gezogen. Am Ende der Line ist eine Schlaufe, durch diese wird ein kleiner mitgelieferter Holzstab geführt. Dieser verkeilt und verhindert das Zurückrutschen der Slackline. Das andere Ende der Line wird durch den gegenüberliegenden Schlitz geführt und mittels eines weiteren Holzstabs gespannt und verkeilt. (s. Anleitung oder Video HOW TO SET UP THE NEW GIBOARD IN ONE MINUTE ?)

Dann kann´s auch schon losgehen. Tipp für den Anfang: Such Dir eine Umgebung, wo Du etwas Platz hast und nicht beim „Abstieg“ gleich in deine Blumenvase oder Möbel stolperst ? Für mich als absoluter Anfänger und schon etwas älter ist es echt eine Herausforderung das Gleichgewicht auf der Slackline zu halten. Ich finde es schwieriger als gedacht. Obwohl die Slackline nur knapp einen Meter lang ist und nicht so durchschwingt wie eine „klassische“ Slackline ist es gar nicht so einfach, „einfach“ nur mal darauf zu stehen, geschweige denn zwei Schritte zu gehen. Es fordert sämtliche Sinne und ist herausfordernd – für mich. Wenn ich Kinder und Jugendliche auf dem Board sehe, wirkt es leichter und sie kommen schneller zurecht, aber… nehmen wir die Herausforderung als Geschenk ?

„Unser GIBOARD bringt Slacklining aus der freien Natur zu Ihnen nach Hause. Oder an jeden anderen Ort! Egal, wohin Sie sich entscheiden: Alles ist möglich, außer Langeweile. Anspruchsvolle Tricks, effektive Workouts oder einfach nur Spiel und Spaß. Machen Sie es wie wir: Schaffen Sie Ihre eigenen Herausforderungen! Sie können nur gewinnen! Denn während Sie balancieren, springen oder Spaß haben, stellen sich ganz natürlich Trainingseffekte ein: Sie stärken Ihre Körperhaltung, Fitness und Kreativität.“

So jetzt steht das Board hier und… was mach ich jetzt damit? Schaut ja stylisch aus und dekoriert auch die Wohnung ganz gut, aber dafür wurde es ja nicht entwickelt. Gibbon lädt ein, sich entweder über die Gibbon-App oder auf der Homepage https://giboard.com/de/tricks-2/ mit Schritt-für-Schritt-Videoanleitungen, mit den Möglichkeiten des Giboards vertraut zu machen. Die Videos sind sehr gut gemacht und können sogar in unterschiedlichen Geschwindigkeitsstufen abgespielt werden, um ggf. einzelne Schritte in slow-motion nochmals genauer anzusehen. Langweilig wird es nicht, denn Gibbon hat mittlerweile 77 solcher Videos online gestellt. Diese sind nach Schwierigkeit aufsteigend und fordern ganz schön heraus. Nicht zu unterschätzen, was es für den Körper und Geist bedeutet, das Gleichgewicht auf so einem Gurt zu halten, aber es macht echt Spaß!

Über die Gibbon-App oder –homepage finden sich noch weitere Videos, z.B. zu „Workouts“ oder Fitness Tutorials. Diese basieren zwar auf einem anderen Gibbon-Gerät (dem Slacktrack), können aber teils auch mit dem Giboard gemacht werden. Und wenn es nur zur Inspiration dient, was man noch machen könnte…

Pro / Contra

Pro

• eine spannende Neu-/Weiterentwicklung der klassischen Slackline
• Einfach zu transportieren
• Intuitiv

Contra

• Trainingsintensiv, aber mit Spaßfaktor

Fazit

Das Giboard ist eine echt interessante Neu-/Weiterentwicklung der klassischen Slackline. Schnell und einfach im Aufbau, kann überall und zu jeder Zeit genutzt werden, für zwischendurch oder doch als fester Bestandteil eines Trainings. Gibbon bereitet einen guten und einfachen Einstieg dank vieler Videos über die eigene App/Homepage. Nicht nur die „Kids & Teens“ haben ihren Spaß damit, auch meinereiner nutzt es. Und wenn es „nur“ ist „mehr Balance, Fokussierung und Stabilität für Körper und Geist“ zu trainieren/herauszufordern.

Als ich das Plankpad zum Testen bekommen habe war ich sehr neugierig ob die verhasste Übung so vielleicht doch noch geliebt werden kann.

Mein erster Gedanke zum Plankpad war „wieder ein Equipment mehr das man eigentlich nicht braucht“.
Die Plank ist unkompliziert – einfach in den Armstütz, Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen, Beine gestreckt halten, und die Sache zwischen 30 und 60 Sekunden halten. Also eigentlich eine Übung, die eben auch deswegen so gut ist, weil man kein Equipment benötigt – warum also sollte man nun auf die Plankpad umsteigen und die Übung zu einer Übung mit Material umfunktionieren? Ist das aus der „Höhle der Löwen“ entsprungene Sportgerät nur ein kurzer Hype oder kann das Teil tatsächlich was? Also ran an die Planks und testen!

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung des Plankpads

Das Produkt ist sehr gut verarbeitet, es besteht aus einer Holzplatte als Hauptkörper sowie aus einem dreiteiligen Holzteil welches am unteren Teil in einer runden Form verläuft. Auf der Holzplatte ist ein Gummiteil aufgebracht, welches sich sehr angenehm weich anfühlt und sehr gut auf der Platte haftet. Für besseren Halt und Schutz des Bodes ist noch eine einzelne Gummimatte mit im Lieferumfang, welche unter das Plankpad gelegt werden kann.
Das Produkt macht einen sehr hochwertig verarbeiteten Eindruck. Es fühlt sich gut an, das Holz ist weich abgeschliffen, alle Ecken sind abgerundet und das Gummi riecht nicht auffällig nach diesem klassischen „Gummigeruch“ wie es oftmals der Fall ist. Das Pad hat eine Größe von 49 X 35cm und ein Gewicht von ca. 2,3kg. Es ist damit groß genug um die Hände oder Unterarme problemlos auf dem Pad aufzulegen und gerade noch so klein, dass man es geschickt verstauen kann.

Im Lieferumfang enthalten ist ein Plakat mit verschiedenen Ausführungsarten der Plank und den jeweiligen Schwierigkeitsgraden (Einfach, Mittel, Schwer). Es ist hierbei jeweils eine gezeichnete Person in der Übung zu sehen, was die Ausführung klar und einfach nachmachen lässt. Auf dem Plakat ist eine 30 Tage Plank – Challenge, dort wird jeden Tag die Dauer des Haltens angegeben, an vier von den 30 Tagen wird ein Ruhetag eingelegt. Die Plank Challenge ist so aufgebaut, dass auch sehr ungeübte „Planker“ zu ihrem Erfolg kommen, die Steigerungen und Vorgaben sind erreichbar ohne dass Frust entsteht. Für geübte „Planker“ kann die Challenge mit entsprechend schwierigeren Varianten ausgeführt werden, ich denke jedoch, dass die Challenge hauptsächlich für Plank-Einsteiger interessant ist.

Zusätzlich zum Pad kann man sich eine kostenlose „Plankpad“-App herunterladen. Diese steht sowohl für Android als auch für IOS zur Verfügung.
Ist die App heruntergeladen, kommt man auf eine Startseite mit sechs Auswahlvarianten – Man kann sich auf die Plankpad Seite klicken um eines zu erwerben. Es gibt ein Intro indem die Plank und die richtige Ausführung nochmal sehr gut und anschaulich erklärt wird.
Es wird auch hier auf die möglichen Fehlausführungen sehr gut hingewiesen. Unter dem Button „Challenge“ ist die auf dem Plakat befindliche Challenge ebenfalls für jeden Tag aufgeführt und kann direkt gestartet werden – dann läuft die Haltezeit, die Pause und die nächsten Haltezeiten schön anschaulich auf dem Handydisplay abgebildet.
Die letzten 10 Sekunden des Haltens werden als kleiner Ansporn heruntergezählt und lassen auf die „Erlösung“ hoffen. Das Ganze kann dann auch nochmal wiederholt werden. Danach wird der Tag auf der Challenge abgehakt und sehr anschaulich in Rot durchgestrichen – auch das fördert die Motivation, wenn man sieht wie viel man bereits schon abgehakt hat und geschafft hat. Ein weiterer – für mich der ausschlaggebende Button (dazu im Praxistest mehr) ist „Games“.
Dort stehen acht Spiele zur Verfügung, welche auf dem Plankpad, während dem Plank halten mit der Bewegung des Bretts gespielt werden. Der vorletzte Button „Workouts“ gibt Workouts auf dem Plankpad von 30 bis 240 Sekunden an. Diese werden auf dem Display vorgemacht und man kann so das Workout direkt mitmachen. Der letzte Button ist der persönliche Highscore.

Praxistest

Bevor ich auf den Praxistest eingehe ist vielleicht zunächst nochmal die Plank an sich interessant – denn warum sollte man sich für eine Übung ein relativ teures Trainingsgerät kaufen, wenn nicht die Übung an sich schon was taugt?

Bei der Plank wird in erster Linie ein starker Core Bereich gefördert – Bauchmuskeln sowie Rückenmuskulatur werden gezielt beansprucht, auch die Tiefenmuskulatur wird gefördert.
Es handelt sich um eine sogenannte statische Übung – es geht also um das reine Halten, nicht wie beispielsweise beim Hanteltraining um die Bewegungsabläufe. Bei der Plank werden viele Muskelgruppen angesprochen – Schulter, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur.
Man spricht also durch nur eine Übung die Hauptmuskelgruppen an. Ein stabiler Core ist das non plus Ultra – egal welche Sportart ich ausübe muss meine Core Muskulatur stark genug sein, da dieser bei allen anderen Bewegungen eine Rolle spielt. Ein stabiler Core beugt Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vor.
Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Ausführung ist simpel – man nimmt die Liegestützposition, allerdings nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen aufgelegt ein und hält diese. Variationen davon gibt es in der Liegestützposition auf den Händen oder auch auf den jeweiligen Seiten. Fehlerquelle Nummer eins ist bei der Plank ins Hohlkreuz zu fallen oder die Schulter zu weit nach hinten zu drücken, diese sollten über den Ellenbogen bzw. Bei der Liegestützposition über den Handgelenken sein.

So, jetzt aber wirklich: Ran an die Plank!

Der Praxistest hat mich tatsächlich sehr überrascht – denn Plank kann tatsächlich Spaß machen! Fakt ist, das Pad alleine, ohne die App ist eine ganz gute Sache. Durch die Bewegung des Bretts muss man dies immer ein bisschen ausgleichen und hat dadurch einen höheren Trainingseffekt, gerade für die Tiefenmuskulatur. Beim Plank halten alleine fand ich die Bewegung des Bretts nicht sehr groß, die Herausforderung des Ausgleichens war daher eher gering. Spannend wurde das ganze bei den „Spider lunges“, wenn die Beine seitlich in Richtung Ellenbogen gezogen werden oder bei den Übungen in denen die Beine nacheinander angehoben werden müssen („raising legs“, „Montainclimbers“ etc.). Ich muss jedoch sagen, alleine dafür würde ich mir das Brett nicht anschaffen, da gibt es günstige Physio-Padalternativen mit ähnlichem Effekt.

Was das Pad wirklich genial macht ist tatsächlich die Nutzung in Kombination mit der App – hier fängt der Plank-Spaßfaktor an!

Workout – App

Die Workout App ist wirklich sehr gut aufgebaut, man legt das Handy auf das Plankpad und die Übungen werden auf dem Display vorgezeigt und können nachgemacht werden. Grundsätzlich besteht die Möglichkeit das Ganze mit dem großen Fernsehbildschirm zu koppeln (sofern der Fernseher diese Funktion hergibt), ich finde es hier aber gerade ideal dass das Handy auf dem Pad liegt da man die ideale Plankhaltung mit dem Kopf in der Linie nach unten schauend halten kann. Die Übungen sind sehr gut seitlich vorgezeigt, es werden die letzten Sekunden mitgezählt und es läuft ein Balken mit der einem sagt wie lange diese Übung noch ausgeführt wird. Die Workout Länge kann selbst ausgewählt werden. Das Ganze ist sehr klar und einfach aufgebaut, man kann es direkt auf dem Bildschirm sehen und parallel mitmachen. Die Übungen sind sehr gut und auch für trainierte Planker anstrengend, wenn man in die längeren Workouts hinein geht.

Game – App

Hier fängt für mich der Spaß in der ganzen Sache an ?. Mein erster Gedanke war zwar, dass ich beim Sport nicht auch noch auf mein Handy starren muss und irgendwelche Spiele zocken, diesen habe ich aber ganz schnell verworfen. Das Handy wird bei der Game Funktion auch auf das Plankpad abgelegt. Man kann eines von acht Spielen in drei Schwierigkeitsstufen wählen. Die Spiele sind dann so ausgelegt, dass man durch die Bewegung des Pads – also aufgrund der Gewichtsverlagerung in den Armen, das Spiel steuert. Man kann hierbei eine Rad-, Snowboard oder Surfstrecke befahren bei der man Gegenständen ausweichen muss; Meteoriten ausweichen; einen Fußball immer wieder auf das Brett steuern; Süßigkeiten auffangen oder in richtige Behälter sortieren oder Badeenten abschießen. Die Spiele sind simpel aber machen wirklich Spaß und das Beste daran – man vergisst dabei wie verdammt anstrengend die Plank ist und kann sie tatsächlich länger halten. Sonst habe ich immer auf die Uhr gestarrt und fassungslos den unglaublich langsam ablaufenden Sekunden Flüche zugeworfen, jetzt Steuer ich lieber Fadenkreuze oder Süßigkeiten und habe wirklich Spaß dabei. Insgesamt halte ich die Plank durch die Spielablenkung länger und durch das Brett an sich auch sauberer. Ich neigte sonst hin und wieder dazu mit den Schultern nach hinten auszuweichen, jetzt bin ich so auf das Spiel konzentriert, dass meine Schultern schön gerade in der Position bleiben.

Das Brett an sich ist ohne viel Schnick Schnack, was es auch nicht anfällig für jeglichen Verschleiß macht – auch nach der Testzeit war es weiterhin in bestem Zustand, lediglich die Gummimatte obenauf ist stellenweise etwas aufgehellt, was ich persönlich aber absolut nicht störend empfinde.

Zusätzlich zu den Planks kann das Brett auch noch für Gleichgewichtskoordination genutzt werden, indem man sich auf das Brett stellt und die Spiele spielt indem man das Gleichgewicht entsprechend verlagert. Hierzu sollte man das Spiel aber auf einen großen Bildschirm spiegeln, da man sonst mit dem kleinen Handydisplay auf dem Plankpad liegend nicht ganz so viel Spaß hat und den Blick immer nach unten richten muss. Auf dem großen Bildschirm ist es aber eine sehr witzige Sache, die auch Kindern mit Spaß Gleichgewichtssinn vermittelt – definitiv eine bessere Art Handyspiele zu spielen als nur durch „rumgewische“ mit den Fingern auf dem Bildschirm.

Pro / Contra

Pro

• Stabiles und sehr gut verarbeitetes, langlebiges Brett
• Super durchdachte und gut aufgebaute App mit vielen Variationen und Möglichkeiten
• Plank kann damit spielend Spaß machen!

Contra

• Hoher Anschaffungspreis

Fazit

Ich finde das Plankpad eine super Sache und ein Sportequipment mit Spaßfaktor aber eben auch dem dazu gehörigen Trainingseffekt. Es ist sowohl für Plank-Einsteiger als auch für sportliche geübte „Workouter“ geeignet.
Da das Planken aus Training mit dem eigenen Körpergewicht besteht und hauptsächlich die Tiefenmuskulatur anspricht darf man sich keinen Muskelaufbau ala Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiter erhoffen, aber ein stabiler Core wird durch regelmäßiges Planken definitiv gefördert und macht in Verbindung mit dem Plankpad auch noch Spaß!