Gerade in der Corona – Zeit hat das Laufen gehen einen neuen Boom erlebt – die Fitnessstudios hatten zu, der Wald stand zur Verfügung. Viele haben damit angefangen und sehr viele auch schnell wieder damit aufgehört. Wir wollen mal darauf eingehen, wie man am besten mit dem Laufen beginnt und was die häufigsten Fehlerquellen sind.

Bevor das Training beginnt – was brauche ich wirklich?
Viel Equipment benötigt man für das Joggen tatsächlich nicht. Einfach Sportkleidung (hier reichen die preiswerten Produkte vom Discounter für den Beginn völlig aus) und gute Schuhe. Für einen idealen Aufbau würde sich eine Pulsuhr empfehlen (hier reicht für den Anfang eine super günstige, erhältlich sind diese schon ab ca. 20 €).
Da die Schuhe das wichtigste Equipment sind und man hier wirklich einiges beachten sollte (Sprengung, neutral oder unterstützend, Sohleneigenschaften,…) empfiehlt es sich ein Fachgeschäft mit einer Laufschuhberatung aufzusuchen. Hier rede ich auch nicht von einem reinen Sportgeschäft, welches einem Schuhe zum Anprobieren bringt und bei nicht mehr als Farbe und Größe unterstützt, sondern von einer wirklichen Beratung. Hierzu sollte gehören, dass sich der Berater mit dem Fuß an sich auseinandersetzt – wie läuft der Kunde Barfuß? Wie kann der Kunde die Bewegung auf einem Balance-Kissen ausgleichen, wo ist der Fuß stärker und schwächer? Optimal ist, wenn eine Messplatte zur Verfügung steht, über die man mehrfach laufen muss. Diese Platte misst dann, wie viel Druck der Fuß an welcher Stelle ausübt. Hat man bereits Laufschuhe im Einsatz gehabt sollte man auch diese mitbringen, da sie über die Sohlenabnutzung Hinweise über das Laufverhalten geben. Manchmal bieten Sanitätshäuser eine Laufschuhberatung an, dies ist besonders gut wenn der Kunde evtl. Einlagen benötigt.

Das Training beginnt
Wenn euer innerer Schweinehund überwunden ist und ihr mit dem Training beginnt solltet ihr zunächst ehrlich zu euch selbst sein – wie viel laufe ich im Alltag und wie ist es um meine Kondition und mein Gewicht bestellt?
Solltet ihr generell eher wenig Laufen und vielleicht noch ein paar Kilo Winterspeck auf den Rippen haben empfiehlt es sich erst mit Gehen zu beginnen. Hier solltet ihr 20 – 30 Minuten mit einer Pace (Aktuelle Geschwindigkeit auf einen Kilometer gesehen) von ca. 12 Minuten beginnen. Euer Puls sollte hierbei im Moderaten Bereich bleiben und nicht über ca. 150 Schläge / Minute gehen. Sollte der Puls dies übersteigen müsst ihr eine langsamere Pace wählen. Optimal wäre für dieses Tempo ein Puls um die 100 Schläge/Min.
Wenn ihr diese Geh-Einheiten ca. 2 – 4 Mal die Woche wiederholt solltet ihr schnell merken, dass es euch deutlich leichter fällt das Tempo gleichmäßig zu halten und auch euer Puls sollte nicht mehr ganz so hoch sein wie zu dem Beginn eurer Einheiten.
Mit dieser Methode könnt ihr sowohl euren Bewegungsapparat (Gelenke, Sehnen, Muskulatur und Bänder) auf die Belastung vorbereiten als auch euer Herz-Kreislauf-System. Außerdem gewöhnt man sich schneller und motivierter an Trainings, wenn sie zu bewältigen sind. Das beste Training ist schließlich das, das man auch macht. Hinzu kommt, dass es immer einfach ist mit einem Training zu starten, als am Training dran zu bleiben und die Regelmäßigkeit beizuhalten. Deshalb nehmt euch am besten feste Zeiträume vor – jeden Dienstag in der Mittagspause oder jeden Sonntagvormittag vor dem Frühstück etc. Noch schöner ist, wenn ihr einen etwa gleich „starken“ Freund motivieren könnt das Projekt mit zu starten – so fallen einem die Ausreden schwerer ein Training abzusagen.

Der Übergang zu Laufen
Fällt euch das Gehen mittlerweile leicht und hat der Puls sich entsprechend eingependelt könnt ihr mit dem Laufen beginnen. Hierbei solltet ihr am Anfang eine Geschwindigkeit wählen, bei welcher der Puls ebenfalls in einem Bereich von ca. unter 160 bleibt. Da wir je nach Geschlecht / Alter und Konstitution unterschiedliche Maximalpulswerte haben sind das lediglich Richtwerte, die aber grob für jeden angewandt werden können. Dann lauft ihr am besten, bis der Puls zu hoch wird oder die Zeit, die ihr euch vorgenommen habt (Am Anfang am besten etwas zwischen 15 und 25 Minuten) um ist. Wenn der Puls zu hoch ist geht ihr die restliche Zeit wieder in einer möglichst schnellen Geh-Pace bis die Zeit vorbei ist. So könnt ihr euch nach und nach Steigern und Grundlagen schaffen ohne euren Körper mit der neuen Belastung zu überfordern und vor allem so, dass ihr Spaß an der Sache behaltet. Wenn ihr dann gemütlich 30 Minuten mit einem maximalen Puls von 160 Schläge / Minute laufen könnt, könnt ihr entweder das Tempo langsam erhöhen, oder die Strecke ausweiten.

Als kleiner Tipp:
Vielen fällt das Laufen mit Ablenkung deutlich leichter. Probiert es mal mit Kopfhörer und guter Musik, einem Hörbuch oder einem interessanten Podcast während dem Laufen.

Und nun: Ab in die (guten) Laufschuhe, Ausreden begraben und los geht’s 😉

Facts

[mks_dropcap style=“rounded“ size=“20″ bg_color=“#7eb536″ txt_color=“#ffffff“]Herstellerbeschreibung[/mks_dropcap]Der stylische und bequeme Seamless Medium Sport-BH gibt dir den Halt, den du brauchst, und verschafft dir mit nahtlos integrierten Belüftungszonen an heißen Tagen eine willkommene Abkühlung, damit du auch im Sommer dein Bestes geben kannst. Funktionsmaterial mit Rippstruktur an den Seiten sorgt für zusätzliche Unterstützung und der hohe Elastananteil für eine vorteilhafte Passform und zuverlässigen Halt. Dank des tieferen Ausschnitts und des sportlichen Ringerrücken-Designs passt der Sport-BH unter jedes Top – aber mit seinem hübschen, melierten Muster braucht er sich nicht zu verstecken und kann auch solo getragen werden.

Erster Eindruck und Verarbeitung des Odlo Seamless Medium Sport-BH

Der Seamless Medium Sport BH macht bereits vom ersten Augenblick an einen sehr guten Eindruck. Das Produkt ist hochwertig verarbeitet, der Stoff fühlt sich gut auf der Haut an und er hat eine sehr schöne Passform.
Die Farbe Vintage Violet – Orchid Petal ist schlicht und doch eine sehr schöne, etwas andere Farbe die den BH auch ohne Oberteil gut aussehen lässt.

Praxistest

Die Testerin trägt üblicherweise BH`s der Größe 75C, der Sport BH wurde in Größe „S“ getestet und passte ideal.

Der BH wurde hauptsächlich zum Joggen genutzt, hierbei bei sehr schnellen und anspruchsvollen Läufen mit höherer Stoßbelastung mit Oberbekleidung (Funktionsshirt und z.T. leichte Laufjacken).

Ebenfalls wurde der BH für Workouts (Straffen, Muskelaufbau wie auch Cardio Bereiche mit hoher Stoßbelastung) getestet. Hierbei wurde keine Oberbekleidung über dem BH getragen.

Um eine Aussage über die Belastbarkeit des Produkts zu sagen wurde er mehrfach gewaschen (Maschinenwäsche bei 40 Grad). Die Anwendung im Laufbereich fand auf über 75km statt, es wurden ca. 30 Workouts mit dem BH absolviert.

Der BH liegt sehr angenehm auf der Haut und bietet trotz dem vom Hersteller angegebenen mittleren Halt die optimale Stütze für sämtliche Belastungen. Der Ausschnitt ist relativ tief, durch den guten Halt braucht Frau sich aber bei keiner Bewegung sorgen machen dass etwas verrutscht. Der Ringerrücken bietet sehr viel Bewegungsfreiheit und gleichzeitig eine ideale Druckverteilung. Durch die Passform macht es auch das Tragen eines Rucksacks beim Wandern angenehm weil die Träger nicht parallel zum Schultergurt eines Rucksacks verlaufen.

Durch die Nahtlose Verarbeitung entsteht keine Reibung, egal bei welchen Belastungen. Der BH wird über den Kopf gezogen und hat keinen Metallverschluss was ihn gerade in Workouts bei denen man auf dem Rücken liegt ideal macht, da kein Druck durch einen zusätzlichen Verschluss entsteht.

Wie in der Einführung erwähnt hat der BH keinen Schnickschnack oder besondere optische Highlights – jedoch macht er gerade durch sein schlichtes Design und den schönen Farben eine sehr schöne Optik – er formt ein sehr schönes Dekolleté und kann problemlos ohne Oberteil getragen werden.

Der BH ist nicht gepolstert und verfügt über keine Pads. Durch seine Form kann er gut unter sämtlichen Oberbekleidungen getragen werden.

Auch bei warmen Temperaturen oder anstrengenden Workouts hält der BH was er verspricht – einen idealen Feuchtigkeitstransport und eine gute Belüftung.

Pro / Contra

Pro

• Angenehmes Material
• Gute Passform
• Keine störenden Nähte
• Sehr guter Halt auch für höhere Belastungen
• Gutes Preis- / Leistungsverhältnis
• Gute Belüftung und Feuchtigkeitstransport
• Kein Verschluss

Contra
Ich konnte bei diesem BH tatsächlich keine negativen Punkte finden.

Fazit

Wer sich einen BH für alle Anwendungsbereiche wünscht, der absolut funktional, praktisch und über eine schöne sportliche Optik verfügt, liegt mit dem Odlo Seamless Medium Sport-BH genau richtig.

P.A.C. SP 1.0 Footie Active Short Women

Facts

[mks_dropcap style=“rounded“ size=“20″ bg_color=“#7eb536″ txt_color=“#ffffff“]Herstellerbeschreibung[/mks_dropcap]Funktionelle kurze Sportsocke mit Verstärkungen in den Problemzonen zur Druckentlastung und Komfortbündchen.
Flexible Channels für perfekte Passform, Mittelfußkompression für optimalen Halt sowie L/R, anatomisch auf Damen und Herrenfuß abgestimmt.

Verarbeitung

Die Socken sind hoch dehnbar und die einzige starke Naht befindet sich quer zu den Zehenansätzen.
Die unterschiedlichen Materialien sind nahtfrei aneinander gefügt.

Praxistest

Die Sportsocke wurde in leuchtendem orange mit schwarzem P.A.C.-Schriftzug und bourdeaux-rotem weiterem Schriftzug geliefert. Die Socken sind links/ rechts gekennzeichnet. Das Sockensortiment von P.A.C. gliedert sich in 4 verschiedene Längen. Von den Shorties mit freiem Knöchel bis hin zu Kniestrümfen.

Die Bündchen sind sehr weich und dehnfähig. Sie legen sich angenehm um das Sprunggelenk. Auf dem Spann sowie einmal um den gesamten Mittelfuß ist eine leichtere, luftdurchlässigere Gewebeschicht eingearbeitet.

Die Lauffläche und Zehenkappe ist weich und dicker und umfasst den Fußballen komfortabel.

Beim Tragen sind die Socken kaum zu spüren. Sie umschließen den Fuß gleichmäßig und druckfrei.

Beim Lauftraining geben die Socken eine weiche Basis. Die Feuchtigkeit wird schnell und zuverlässig von der Haut abgeführt und reibt somit nicht so schnell.

Durch das an der Achillessehne hochgezogene Bündchen können diese leichter angezogen werden und die Sehne wird ebenfalls abgedeckt und geschützt. Je nach Schuh kann es aber durchaus vorkommen, dass dass diese Abdeckung herunter rutscht und dann der Schuh direct auf der Haut aufliegt. Hier ist sauberes Anziehen gefragt.

Pro / Contra

Die Funktionssocken sind leicht, weich, luftdurchlässig und somit sehr gut für heiße Tage geeignet. Sie sind farbenfroh und gerade im Sommer für Sneakers und Sportschuhe bestens geeignet.
Man muss aber darauf achten, dass das hochgezogene Bündchen über der Achillessehne wirklich diese deutlich abdeckt, damit sie nicht freigelegt wird.

Fazit

Die Footie Active Short Women für lediglich 7 Euro ist eine wirklich günstige und sehr leichte und atmungsaktive Funktionssocke, die nicht nur aber auch beim Lauftraining eine gute Figur macht.
Die Farben machen sofort Lust sich zu bewegen.

Und? Was meinst du zu den Footie Active Short Women? Wie ist deine Meinung dazu?