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Erster Eindruck und Verarbeitung

Ein vermeintlich kleines Büchlein, aber mit viel Inhalt. „Höhenmut statt Höhenangst – Schritt für Schritt zum Berggenuss“ von Petra Müssig. Der Pietsch-Verlag gibt uns wieder ein praxisbezogenes Buch an die Hand.

Die Autorin Petra Müssig ist Gesundheitspädagogin und leitet ein Ausbildungsinstitut für Sport-Mentalcoaching. Dort hat Sie u.a. ein Kurskonzept entwickelt zum Umgang mit Höhenangst. Um dies möglichst vielen Menschen publik zu machen, einen Einstieg und Selbstcoaching zu ermöglichen, hat Sie 2011 ihr erstes Buch und nun 2024 das zweite Buch zum Thema Höhenangst veröffentlicht. Als ehemalige 3-fache Weltmeisterin und 13-fache Gesamtweltcup-Siegerin im Snowboarden zwischen 1987 und 1993 und Trainerin des deutschen Snowboard-Nationalteams und des slowenischen Snowboard-Jugend-Nationalteams hat sie viel Erfahrungen, was Stress, Angst und Mut anbelangt.

Mit sehr viel Empathie und einer konsequenten Anleitung und Begleitung geht Sie mit dem Leser durch die einzelnen Etappen. „Mut steht am Anfang, Freude am Schluss“ – mit diesem Satz führt Sie uns ein und spiegelt offen und deutlich, auch aus vielen Ihrer Gespräche mit anderen, was jemanden bewegen kann, der einen Umgang mit seiner Höhenangst sucht.

Das Buch ist gegliedert in fünf Kapiteln und es wird empfohlen, Kapitel für Kapitel zu lesen, da es aufbauend geschrieben ist.

Kapitel 1 „Im tiefen Tal“ schildert die Grundannahmen zur Höhenangst. Wie kann diese Angst entstehen, wie zeichnen sich die Auswirkungen, aber auch wie wichtig eine gute Ausrüstung sein kann. Dies alles unterstützend sehr anschaulich durch Graphiken und tabellarischen Aufstellungen aufgezeigt.

Kapitel 2 „Schritt für Schritt zum Höhenmut“ gibt uns viel photographisches Anschauungsmaterial. Dank diesem lassen sich die geschilderten Übungen sehr gut nachvollziehen. Hierbei geht es um Körperhaltung, Tritt- und Schrittübungen. Und ja, die äußerliche Haltung strahlt auch nach Innen und gibt etwas mehr Zuversicht und Kraft für schwierige Passagen. Auch auf den Bereich Höhenschwindel wird hier ausführlich und mit Übungen eingegangen. Und eine ganz einfache, praktische und kindliche Übung wird uns mitgegeben: „Wann sind SIE das letzte Mal ganz spontan und einfach so auf Bordsteinen oder Mauern balanciert?“ 😊

Kapitel 3 „Schlüsselstellen meistern mit der Höhenangstmethode“ zeigt einmal mehr „Höhenmut ist Wagemut, nicht Übermut“. So geht die Autorin nochmals mit uns, sehr klar in der Ausdrucksweise, durch die verschiedenen vorher theoretischen Teile und ermutigt in diesem Abschnitt vieles nun in der Praxis einzuüben. Vielleicht hilft hier, entweder das Buch oder sich eine Kopie des Prinzips „Schlüsselstellen üben“ mitzunehmen.

Kapitel 4 „Bergwander-Wissen für Höhenmutige!“ stellt uns verschiedene Geländeformen vor und wie wir damit umgehen lernen, wenn es uns zur Herausforderung wird. Das können sein: schmale Wege an Hängen, Schotterwege, die sprichwörtlichen „Grat-Wanderungen“, Klettersteige, Felspassagen, ect. Aber auch Hängebrücken, Gitterwege und das Gondeln werden thematisiert.

Kapitel 5 „Hilfreiche Stimmen im Ohr: Höhenmutige berichten“ legt uns ein paar Zitate von Höhenmutigen vor, die Mut machen sollen. Aber auch hilfreiche Gedanken für all jene, die nicht selbst betroffen sind, aber unterstützen möchten, ggf. Jemanden auf dem Weg seine Höhenangst anzunehmen und zu bewältigen, begleiten möchten.

In jedem Kapitel nimmt uns die Autorin mit auf eine imaginäre Wanderung und geht so mit uns Schritt für Schritt, Höhenmeter um Höhenmeter voran. Sehr einfühlsam in Ihren Ausführungen und Beschreibungen, dadurch fühlt man sich verstanden und gut begleitet. Auch wenn man denken mag, das habe ich doch bereits im vorherigen Kapitel schon in anderer Form gelesen – Wiederholungen zeigen auf, wie wichtig etwas sein kann und nur durch Wiederholungen prägen sich Dinge ein.

Darauf einlassen, um dann loszulassen – „Mut steht am Anfang, Freude am Schluss“

Fazit

Alles in allem ist das Buch „Höhenmut statt Höhenangst – Schritt für Schritt zum Berggenuss“ von Petra Müssig aus dem Pietsch-Verlag ein kurzweiliges Buch, dank des unkomplizierten Schreibstils, der gut nachvollziehbaren Schilderungen und hilfreichen Bildern, Skizzen und Aufstellungen.

Dem Trend, dass man wandern überall kann und dass es sehr wohl auch sportlich ist, folgt auch dieses Buch. „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Das Buch „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“ aus dem Pietsch-Verlag ist übersichtlich gegliedert. Neben vielen fundierten Ausführungen gibt es jede Menge farbige Fotografien, die vom Autor selbst gefertigt wurden.

Praxistest

Der Autor
Dr. André Uzulis ist nicht nur Journalist, sondern auch Historiker. Hinzu ist er noch zertifizierter Wanderführer, Gesundheitswanderführer, Venentrainer und Personaltrainer. Wir können uns daher auf ein fundiertes Buch sowohl im Gesundheitsbereich als auch bei den historischen Hintergründen und Entwicklungen freuen.

Gliederung
Das Buch ist in 3 Teile gegliedert. Der erste, „Wandern und Fitness“ beschäftigt sich mit der geschichtlichen Entwicklung des Wanderns aber auch mit den gesundheitlichen Aspekten. Im zweiten Teil „Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung“ werden dann die einzelnen Übungen vorgestellt. Im dritten Teil „Trainings-Programme“ werden für alle Leistungsbereiche verschieden lange Programme vorgestellt.

Teil 1 Wandern und Fitness
Wandern ist nicht nur Trendsportart Nummer 1, sondern auch eine wirklich universelle. Egal wo, egal wie alt, egal wie das Wetter ist: wandern kann man immer und überall (angepasst an die Umstände). 40 Millionen Menschen wandern in Deutschland. Und mit rund 400.000 km Wanderwegen sind wir hier auch bestens dafür gerüstet. Wandern hat hervorragende Auswirkungen auf unser Herz-Kreislaufsystem, das Gewicht, unsere Immunabwehr, usw. Ideal ist hierbei, dass man außer guter Kleidung und evtl. Stöcken und Rucksack kaum etwas braucht. Dazu hat das ganzheitliche Erlebnis auch beruhigende und wohltuende Einflüsse auf unseren Gemütszustand.

Wandern ist auch extrem wandelbar. Die Umgebung, das Tempo, die Streckenlänge, die Höhenmeter, der Untergrund, die Wegbeschaffenheit und Jahreszeit und das Gepäck… all das sind Faktoren, die die Intensität der Wanderung massiv beeinflussen und aus einem Sonntagsspaziergang um den See eine Grenzen überschreitende Abenteuererfahrung machen können. Wandern mit Fitness zu kombinieren, ist der Leitgedanke dieses Buches. Für das wenige, das man zum Wandern benötigt, werden hier auch praktische Tipps aber auch Anmerkungen zum Kartenlesen und zur Wetterkunde gegeben.

Ein interessanter Rückblick, wie sich das Wandern in Deutschland entwickelte führt dann zum eigentlichen Kern: der Fitness.
Hier werden verschiedene Trainingsmethoden wie Yoga, Pilates, Quigong und dem funktionellen Training vorgestellt (allerdings ohne die Übungen zu erläutern).

Teil 2 Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung
Für die Übungen des praktischen Teils benötigt man vor allem sich selbst, teilweise Trekkingstöcke oder auch eine Yogamatte. Je nach Untergrund und Wetter kann auf diese auch verzichtet werden. Zum Warmwerden oder auch je nach Möglichkeiten kann mit 16 unterschiedlichen Mobilisationsübungen begonnen werden. Dann werden 34 Kraft-Übungen vorgestellt. Hierbei sollte der Körper bereits warm sein. Auch 7 Koordinationsübungen sind dabei. Wer die Stöcke dabei hat kann aus 7 Übungen mit Stöcken auswählen und wer nicht allein unterwegs ist kann sich an den 9 Partnerübungen versuchen.

Für das Ende des Wanderetappe oder aber auch schon nach den Fitnessübungen während der Wanderung gibt es 11 Dehnübungen.

Teil 3 Trainings-Programme
Im 3. und letzten Teil des Buches werden fertige Trainingsprogramme vorgestellt. Hierfür sollte man die einzelnen Übungen bereits kennengelernt haben, denn hier sind tatsächlich nur noch die Kürzel der im zweiten Teil vorgestellten Übungen zusammengestellt. Der Vorteil ist, dass man sich sein Programm abfotografieren kann und so unterwegs schnell nochmal einen Blick darauf werfen kann.

Der Nachteil ist, dass man die Kürzel auswendig wissen muss. Hier wäre es schön gewesen, es würde der Name der Übung neben dem Kürzel mitaufgeführt. Damit kann man auf jeden Fall etwas anfangen, wenn man die Übung bereits ausprobiert hat und kennt.

Pro/Contra

Pro:

• Schöne aussagekräftige Bilder
• Ausführliche Beschreibungen
• Umfassende Informationen zum Thema

Contra:

• Zu kurze Programmzusammenstellung (ohne Namensnennung der Übungen)

Fazit

Das Sportbuch „Fitness Wandern“, erschienen im Pietsch-Verlag, für 20 Euro ist eine gute Investition, wenn man seinen Wanderrouten mehr Sportlichkeit und einen breiteren Trainingserfolg verpassen möchte. Zu mehreren macht das natürlich erst recht Spass, aber auch alleine oder mit vierbeiniger Begleitung kann man so jeder Tour noch mehr abgewinnen.