Dem Trend, dass man wandern überall kann und dass es sehr wohl auch sportlich ist, folgt auch dieses Buch. „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Das Buch „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“ aus dem Pietsch-Verlag ist übersichtlich gegliedert. Neben vielen fundierten Ausführungen gibt es jede Menge farbige Fotografien, die vom Autor selbst gefertigt wurden.

Praxistest

Der Autor
Dr. André Uzulis ist nicht nur Journalist, sondern auch Historiker. Hinzu ist er noch zertifizierter Wanderführer, Gesundheitswanderführer, Venentrainer und Personaltrainer. Wir können uns daher auf ein fundiertes Buch sowohl im Gesundheitsbereich als auch bei den historischen Hintergründen und Entwicklungen freuen.

Gliederung
Das Buch ist in 3 Teile gegliedert. Der erste, „Wandern und Fitness“ beschäftigt sich mit der geschichtlichen Entwicklung des Wanderns aber auch mit den gesundheitlichen Aspekten. Im zweiten Teil „Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung“ werden dann die einzelnen Übungen vorgestellt. Im dritten Teil „Trainings-Programme“ werden für alle Leistungsbereiche verschieden lange Programme vorgestellt.

Teil 1 Wandern und Fitness
Wandern ist nicht nur Trendsportart Nummer 1, sondern auch eine wirklich universelle. Egal wo, egal wie alt, egal wie das Wetter ist: wandern kann man immer und überall (angepasst an die Umstände). 40 Millionen Menschen wandern in Deutschland. Und mit rund 400.000 km Wanderwegen sind wir hier auch bestens dafür gerüstet. Wandern hat hervorragende Auswirkungen auf unser Herz-Kreislaufsystem, das Gewicht, unsere Immunabwehr, usw. Ideal ist hierbei, dass man außer guter Kleidung und evtl. Stöcken und Rucksack kaum etwas braucht. Dazu hat das ganzheitliche Erlebnis auch beruhigende und wohltuende Einflüsse auf unseren Gemütszustand.

Wandern ist auch extrem wandelbar. Die Umgebung, das Tempo, die Streckenlänge, die Höhenmeter, der Untergrund, die Wegbeschaffenheit und Jahreszeit und das Gepäck… all das sind Faktoren, die die Intensität der Wanderung massiv beeinflussen und aus einem Sonntagsspaziergang um den See eine Grenzen überschreitende Abenteuererfahrung machen können. Wandern mit Fitness zu kombinieren, ist der Leitgedanke dieses Buches. Für das wenige, das man zum Wandern benötigt, werden hier auch praktische Tipps aber auch Anmerkungen zum Kartenlesen und zur Wetterkunde gegeben.

Ein interessanter Rückblick, wie sich das Wandern in Deutschland entwickelte führt dann zum eigentlichen Kern: der Fitness.
Hier werden verschiedene Trainingsmethoden wie Yoga, Pilates, Quigong und dem funktionellen Training vorgestellt (allerdings ohne die Übungen zu erläutern).

Teil 2 Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung
Für die Übungen des praktischen Teils benötigt man vor allem sich selbst, teilweise Trekkingstöcke oder auch eine Yogamatte. Je nach Untergrund und Wetter kann auf diese auch verzichtet werden. Zum Warmwerden oder auch je nach Möglichkeiten kann mit 16 unterschiedlichen Mobilisationsübungen begonnen werden. Dann werden 34 Kraft-Übungen vorgestellt. Hierbei sollte der Körper bereits warm sein. Auch 7 Koordinationsübungen sind dabei. Wer die Stöcke dabei hat kann aus 7 Übungen mit Stöcken auswählen und wer nicht allein unterwegs ist kann sich an den 9 Partnerübungen versuchen.

Für das Ende des Wanderetappe oder aber auch schon nach den Fitnessübungen während der Wanderung gibt es 11 Dehnübungen.

Teil 3 Trainings-Programme
Im 3. und letzten Teil des Buches werden fertige Trainingsprogramme vorgestellt. Hierfür sollte man die einzelnen Übungen bereits kennengelernt haben, denn hier sind tatsächlich nur noch die Kürzel der im zweiten Teil vorgestellten Übungen zusammengestellt. Der Vorteil ist, dass man sich sein Programm abfotografieren kann und so unterwegs schnell nochmal einen Blick darauf werfen kann.

Der Nachteil ist, dass man die Kürzel auswendig wissen muss. Hier wäre es schön gewesen, es würde der Name der Übung neben dem Kürzel mitaufgeführt. Damit kann man auf jeden Fall etwas anfangen, wenn man die Übung bereits ausprobiert hat und kennt.

Pro/Contra

Pro:

• Schöne aussagekräftige Bilder
• Ausführliche Beschreibungen
• Umfassende Informationen zum Thema

Contra:

• Zu kurze Programmzusammenstellung (ohne Namensnennung der Übungen)

Fazit

Das Sportbuch „Fitness Wandern“, erschienen im Pietsch-Verlag, für 20 Euro ist eine gute Investition, wenn man seinen Wanderrouten mehr Sportlichkeit und einen breiteren Trainingserfolg verpassen möchte. Zu mehreren macht das natürlich erst recht Spass, aber auch alleine oder mit vierbeiniger Begleitung kann man so jeder Tour noch mehr abgewinnen.

Dieser Artikel soll eine kleine Hilfestellung beim nächsten Gang zum Händler des Vertrauens sein, um im Dschungel der Marktangebotes nicht sofort erschlagen zu werden. Hierbei möchte ich mich eher darauf konzentrieren, dass ihr die für Euch passende Schuhkategorie und die richtige Größe findet. Es würde den Rahmen sprengen noch über Membranen, Stützsysteme, Sohlen und Materialien zu sprechen. Holt Euch am besten im Vorfeld Infos, auf welche Merkmale es in der jeweiligen Schuhart ankommt.
Etwas Hintergrundwissen ermöglicht Euch, besser mit dem Verkäufer kommunizieren zu können. Generell sei gesagt, dass ihr in einem Fachgeschäft wie z.B. Globetrotter in Sachen Beratung in der Regel besser aufgehoben seid, wie bei den großen Ketten. Das bezieht sich auch auf das Produktportfolio.

Gängige Schuharten und Begrifflichkeiten

Im Bergsportbereich gibt es zunächst Schuhe ohne (hohen) Schaft und Stiefel mit unterschiedlichen Schafthöhen. Sie unterscheiden sich in Material, Sohle, Steifigkeit und der Möglichkeit z.B. Steigeisen einsetzen zu können.
Häufig hört ihr in dem Zusammenhang den nicht näher eingegrenzten Begriff der Wanderschuhe. Wichtig ist hier zu wissen, dass es keine allgemeingültige Normierung gibt. Es gibt jedoch sinnvolle und mittlerweile weitgehend anerkannte Einteilungen die ich Euch weiter unten vorstelle.
Begriffe wie Trekking- oder Bergstiefel geben schon mal eine Richtung vor in die es gehen soll, aber auch hier gilt. Es gibt keine ganz klare Definition.

Für den Winter gibt es zudem Modelle die besonders warm sind und über stark rutschhemmende Sohlen verfügen, oder aufgrund ihrer Konstruktion gut geeignet zum Schneeschuhlaufen sind.

Aus dem Laufsport bekannt sind klassische Laufschuhe mit diversen Dämpfungselementen und Stützsystemen. Trailrunningschuhe befinden sich in der Schnittmenge zwischen Lauf- und Bergsport und unterscheiden sich vor allem durch ein ausgeprägteres Profil.

Nicht zu vergessen sind noch die Schuhe aus dem Klettersport. Hier finden sich zum einen Kletterschuhe an sich (wie sie aus der Kletterhalle bekannt sind), festere Stiefel für (Kletter-)steige und sogenannte Approach Schuhe um zum Ausgangspunkt der Klettertour, bzw. an den Spot zu gelangen.

Schritt für Schritt zum Ziel:

1. Wie vermesse ich meine Füße

Welcher Schuhe es auch immer sein soll, Ihr tut Euch leichter, wenn Ihr Eure Füße kennt. Einen Fachmann erkennt ihr daran, dass er zuerst eure Füße vermessen wird. Leider ist das heute nicht immer der Fall.

Deshalb behelfen wir uns im Vorfeld diesbezüglich selbst. Nehmt zuhause einfach ein weißes Din A4 Blatt und stellt Euch mit einem Fuß darauf. Zeichnet nun mit einem Stift eure Fußkonturen nach. Vergesst nicht ob es sich um den linken oder rechten Fuß handelt und kennzeichnet das Blatt entsprechend. Das ganze nun bitte auch mit dem anderen Fuß. Wichtig hierbei zu wissen ist, dass linker und rechter Fuß nie exakt gleich groß sind. Die spätere Schuhgröße richtet sich deshalb nach dem größeren Fuß.

Messt nun die maximale Länge des Fußes, von der Zehenspitze bis zur Ferse. Dies ist eure tatsächliche Fußlänge. Anhand eures „Fußabdruckes“ könnt ihr auch schon mal sehen ob ihr einen eher schmalen oder breiten Fuß habt.

2. Zeitpunkt zum Schuhkauf

Es bietet sich an den Schuhkauf unter der Woche und eher in die Nachmittags- bis Abendstunden zu legen. Der Grund hierfür ist simpel. Eure Füße haben sich durch die Tagesbelastung etwas ausgedehnt. Ihr kauft die Schuhe dadurch nicht zu klein.
Unter der Woche habt ihr eher die Chance auf eine ruhige und entspannte Verkaufsatmosphäre als im Getümmel am Wochenende.

3. Meine Schuhgröße

Manche Menschen denken Sie haben eine „bestimmte Schuhgröße“. Genauer wäre es zu sagen, jeder hat einen bestimmten Schuhgrößenbereich. Warum ist das so? Zum einen liegen die tatsächlichen Längen der Hersteller z.B. für Größe EU 43 zum Teil ordentlich auseinander. Zum anderen sind die Leistenform, also ob ein Schuh vorne oder hinten breit oder schmal geschnitten ist, unterschiedlich. Und das sogar bei ein und demselben Hersteller. Wichtig ist auch zu wissen, dass sich die Leistenform auch bei Modelreihen über die Jahre ändern können! Deshalb gilt immer anprobieren.
Einen Sonderfall stellen Einlagen dar. Wenn ihr welche benötigt, nehmt diese zum Anprobieren zwingend mit. Ein Fachmann sollte Euch danach fragen. Die Einlage sollte ohne Probleme in den Schuh passen. Dieser Platz, vor allem zum Spann hin muss berücksichtigt werden.

4. Größenvergleichstabellen

Da wir also nicht wirklich wissen welche Schuhgröße wir bei einem konkreten Modell haben, benötigen wir sogenannte Größenvergleichstabellen. Hier schaut ihr nach eurer Fußlänge (in der Regel in mm). Nun könnt ihr ablesen, welcher Größe in welcher Norm (EU, US, UK, JP, Mondopoint) eurer Fußlänge entspricht.

Wichtig hierbei ist, einen Puffer mit ein zu kalkulieren. Wenn der Fuß abrollt, braucht er ein gewisses Maß an Spiel im Bereich der Zehenbox. Gleichzeitig darf die Ferse nicht zu locker sitzen und muss den Fuß zusammen mit der Schnürung halten.
Faustregel zur Bestimmung dieses Puffers sind etwa eine Daumenbreite, bzw. 1 bis 2 cm Platz zwischen vorderstem Zeh und der Schuhkappe. Wie eng ein Schuh sitzen soll ist zudem persönliche Präferenz und von der Schuhkategorie abhängig. Kletterschuhe werden für das notwendige Gefühl passgenau gekauft, wohingegen Trekkingschuhe und Laufschuhe den oben erwähnten Puffer benötigen. Schuhe für einen Klettersteig benötigen auch ausreichend Platzreserven für die Gehparts. Am Klettersteig möchte ich wiederrum ein eher kompaktes Gefühl der Kontrolle am Fuß haben. Hier gilt also den individuellen Kompromiss zwischen Komfort und Kontrolle zu finden.

Abschließend die Info, dass manche Tabellen den Puffer bereits einrechnen, manche nicht. Dies sollte optimalerweise dabeistehen.

Einteilungssysteme der Hersteller

Zwei Einteilungssysteme der etablierten Hersteller Meindl (A – D) und Lowa (6 -1) teilen Schuhe in folgende Kategorien ein:

Viele werden sich hier vor allem in den Kategorien A/B,5 bis B/C, 3 tummeln. Wer einen Allrounder für viele Gelegenheiten sucht wird in der B,5 Kategorie fündig. Wer auch einen Klettersteig mitnehmen oder in den Fels gehen will schaut im Bereich B/C, 3.

Weitere Begrifflichkeiten

Bitte beachtet, dass die Übergänge zwischen den Kategorien teils fließend sind. So könnte man Approachschuhe eigentlich in die B/C,3 Kategorie packen, gleichzeitig haben sie aber keinen Schaft.

Trailrunner werden meist nicht in den klassischen Kategorien für Wanderschuhe eingeteilt. Sie würden sich im A,6 bis A/B,5 Bereich befinden.
Am besten ihr nehmt die obige Kategorisierung zumindest mal als grobe Orientierung.

Schuhe richtig anprobieren

Last but not least werdet ihr irgendwann in den ein oder anderen Schuh schlüpfen. Lasst Euch dazu Zeit. Lauft mit den Schuhen rum, steht in Ihnen und macht den Zehencheck (im Stehen) mit euren Fingern ob ihr den notwenigen Puffer zwischen Zehen und Schuhspitze habt.
Vergleicht ein paar Hersteller. Eventuell liegt Euch die Leistenform eines Herstellers eher, die eines anderen weniger. Leitsatz sollte sein – der Fuß fühlt sich zuhause. Sprich der Schuh muss vor allem bequem sein.

Schlussbemerkung

Am Ende geht’s darum was ihr mit dem Schuh machen wollt. Für das Gleitschirmfliegen brauche ich z.B. Schuhe die mir am Startplatz mit starkem Profil auch bei abschüssigem, mal losem Gelände guten Halt bieten. Gleichzeitig soll der Schuh sehr leicht sein, damit er beim Fliegen bequem ist. Für das Landen wäre noch ein Schaft zur Stützfunktion für den Knöchel denkbar.
Ich könnte mir für den Zweck also einen Trailrunner mit gutem Profil oder auch einen (Leicht-) Wanderstiefel der A/B,5 oder B,4 Kategorie vorstellen. Für beides gibt es Argumente.

In dem Sinne hoffe ich, etwas Licht in das Wirrwarr des Schuhdschungels gebracht zu haben und wünsche Euch viel Erfolg beim nächsten Einkauf.

Bleibt gesund und genießt die Natur,

Andi

Da wir schon die ein oder anderen Schuhe im Test hatten, könnt ihr hier in den verschiedenen Kategorien nachschauen, welche Schuhe wir schon an den Füßen hatten.
Trekkingschuhe: https://www.outdoortest.info/schuhe/outdoorschuhe/trekkingschuhe/
Wanderschuhe: https://www.outdoortest.info/schuhe/outdoorschuhe/wanderschuhe-stiefel/
Hikingschuhe: https://www.outdoortest.info/schuhe/outdoorschuhe/hikingschuhe/