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Erster Eindruck und Rezension

„Der Camingbus – egal, ob ein Miniwohnmobil, ein VW-Transporter, ein umgebauter Kastenwagen, ein Voll- oder Teilintegrierter – ist mehr als nur ein Bett auf Rädern. Er ist ein universelles Symbol für Freiheit und Unabhängigkeit, auch wenn der Weg nach vorn manchmal unpassierbar scheint.
Ein Campingbus steht für die Möglichkeit, rauszukommen, vom Sofa aufzustehen und das Leben zu genießen. Er bringt dich an die Orte, die du am meisten liebst, an Orte, die du noch nicht kennst oder die du unbedingt noch einmal sehen möchtest, bevor dich die Arbeit, der Alltag und die Hypothek wieder zurückholen. Klar, wir reden hier von einem Fahrzeug mit Motor und einem Lenkrad. Aber ein Campingbus ist eben doch sehr viel mehr als nur das.“

Soviel zum Klappentext. Und genau weil mich das interessiert hat, habe ich mir dieses Buch geschnappt um mir hierrüber ein erstes Bild zu machen, was es bedeuten mag mit einem Campingbus zu leben und Land und Leute zu entdecken.

Vor mir liegt ein nicht ungewichtiges Buch mit 352 Seiten. Beim durchblättern macht es sofort Laune zum reinlesen.
Die Schriftart der Überschriften ist „lässig“ und unkonventionell. Viele Bilder machen die Texte anschaulich und gut nachvollziehbar, sind aber auch qualitativ hochwertig und teils so „mittendrin“ im Campingleben, dass man fast den Eindruck hat unmittelbar dabei zu sein und mitträumen zu können.

Das Buch ist grob unterteilt in vier Bereiche: Leben – Essen – Schlafen – Reisen
Der Inhalt ist verständlich gliedert, die einzelnen Kapitel lassen sich gut querlesen und sind in sich geschlossen.

LEBEN

• Einführung und Informationen über Camper (was ist ein Campingbus und warum, die Geschichte des Campingbusses, …)
• Campingbus kaufen (neu oder gebraucht, was Du bedenken solltest, …)
• Möglicher Umbau
• Mieten vor kaufen
• Campingbus und Umweltschutz
• Packanleitung oder finde für alles einen Platz (was man unbedingt mitnehmen sollte, …)
• Sanitärbereich

ESSEN

• Kochausrüstung
• Nahrungsmittel (Würzmittel, Grundnahrungsmittel, …)
• Kochstellen und Brennstoffe (Grill, Mikroherde, Thermomix, …)
• Nahrungsmittel kaltstellen (Kühlschrank, Kühlbox, …)
• Rezepte (Frühstück, Burger & Pitas, Fisch & Fleisch, Suppen & Eintöpfe, Dessert)
  Anmerkung: von einfachen Rezepten mit wenig Zutaten bis hin zu aufwändigen Rezepten auch für die, die unterwegs dazu Muse haben

SCHLAF

• Erfahrungen zum Schlafen im Campingbus (Schlafsack oder Bettdecke, Kondensation, Verdunklung…)
• Das Bett (Ausziehbett, Einbaubett, …)
• Übernachtungsplätze

REISEN

• Kenne Deine Grenzen
• Sicherheit (im Camper, Versicherung, …)
• Wärme und Behaglichkeit (Kleidung, heizen an Bord, …)
• Umweltschutz (Plastik, regionales Essen, …)
• Camper-Checkup (Kurzcheckliste, Pflege, …)
• Längerfristige Aufenthalte (Standort, Anhänger, …)
• Strom (Batterie, Solar, …)

Die Kapitel erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit und einige Themen werden nur angerissen. Der Bereich Rezepte allerdings ist recht umfangreich und wenn es nach mir ginge, hätte dieses Kapitel etwas kleiner ausfallen dürfen, zu Gunsten dem ein oder anderen Kapitel, um dort an der ein oder anderen Stelle etwas mehr in die Tiefe und weitere Aufarbeitung zu gehen.

Das Buch richtet sich primär an die Campingbus-Liebhaber der ursprünglicheren Ausstattungen, die, die das einfache Leben im Camper schätzen und lieben. Denn das ist auch Lebensinhalt des Autors Martin Dorey. Er ist nicht nur Autor, sondern auch Abenteurer und Umweltaktivist.
Bereits 2013 gründete er das „Beach Clean Network“, eine Initiative, die schon mehr als 400 Strände in Irland und Großbritannien von Plastikmüll befreit hat. Martin Dorey lebt in Cornwall.

Das Buch ist in einem lockeren Schreibstil und sehr kurzweilig geschrieben. Auch die Struktur und der gut abgewogene Mix aus Text und Bild machen immer wieder Lust auf mehr und weiterlesen.
Zwischendurch lässt der Autor kurze Textbeiträge von Freunden oder Reisebekanntschaften einfließen, welche einen bunten authentischen Einblick geben zu der immer wieder gestellten Frage: „Was bedeutet in Camper für Dich?“

Pro/Contra

Pro:

• Umfassender Einblick in Anschaffung, Leben und Reisen mit einem Camper
• Kurzweilig durch gute Kombination von Text zu Bild und humorvolle Texte
• Übersichtlich gegliedert

Contra:

• Rezeptkapitel hätte kleiner ausfallen dürfen

Fazit

Egal ob Neuling auf diesem Gebiet wie ich oder schon langjähriger Camper-Besitzer, ich bin der Meinung, jeder findet hier in der Campingbus-Bibel von Martin Dorey (Motorbuch Verlag) noch etwas nachzulesen und wenn es nur die Anekdoten des Autors und seine kurzweiligen und humorvollen Einblicke in sein Camperleben sind.
Diese „Bibel“/Textsammlung gibt einen Rund-um-Einblick von der Anschaffung, über das Leben und Reisen mit einem Camper.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Es handelt sich hierbei nicht um ein klassisches Buch sondern um eine Sammlung einzelner Karten mit Übungen. Das ist auf jeden Fall praktisch, da man sich die Karten mit den Übungen aussuchen kann, die man machen möchte und nicht immer das ganze Buch braucht.
Die Karten machen einen stabilen Eindruck, sind laminiert und somit wasserabweisend.

Dabei sind auch ein paar Karten mit allgemeinen Erklärungen wie man die Übungen ausführen soll und was die Motivation ist. Die liest man einmal und legt sie dann ganz nach hinten 🙂

Für eine Übungseinheit nach Plan braucht man nur 15 Minuten, was eine Zeitspanne ist, die man wirklich gut regelmäßig in seinen Tag integrieren kann. Laut Autorin ist dies die Zeit, die man einmal pro Woche aufbringen sollte, um sein Athletik-Fitness-Niveau in etwa zu halten, beispielsweise als Ergänzung zu anderem Training.

Die insgesamt 21 Übungen sind in vier Kategorien unterteilt: Arme und Schultern / Bauch / Rücken / Beine und Gesäß. Man soll sich pro Einheit drei Übungen aussuchen die man dann nacheinander durchführt.

Die Karten mit den Übungen sind jeweils gleich aufgebaut und sehr übersichtlich gestaltet. Mit den vielen Bildern kann man die Übungen schon sehr gut prinzipiell verstehen. Es gibt auch zu jeder Übung ein Video, in dem die Übung nochmal erklärt wird.

Praxistest

Das erste Mal haben wir uns die Übungen nach den Namen ausgesucht: Wir starten mit der Hummel, da es gerade ein schöner Sommertag ist. Man braucht für die Übungen keine Hilfsmittel, alles ist einfach so draußen oder drinnen machbar. Lediglich eine Turnmatte bei harten Untergrund ist zu empfehlen, aber Gras tut es auch ganz wunderbar.

Man kann sich die Übungen auch nach verschiedenen Anforderungen aussuchen. Es gibt die Anforderungen Koordination / Beweglichkeit und Ausdauer. Für ein effektives Training ist es natürlich besser nach den Kategorien zu gehen, aber zwischendurch darf man auch gerne mal den Zufall entschieden lassen oder halt die Namen.

Das schwierigste am Anfang ist die Einstellung des Timers. Man sucht sich ja drei Übungen aus die man dann jeweils fünfmal wiederholt. Das passiert direkt hintereinander ohne Pause und immer abwechselnd. Somit braucht man einen Timer von 15×1 Minute, und am besten so, dass es kurz vor Ende piept, so dass man seine letzte Ausführung noch beenden kann und dann gleich zur anderen Übung übergehen kann. Wir haben einige Timer-Apps fürs Handy ausprobiert, bis wir ein passendes Programm gefunden haben. Hier wäre es gut gewesen, wenn die Autorin Empfehlungen gegeben hätte.

Wenn man das geschafft hat, kann es los gehen. Man wärmt sich kurz nach Belieben auf, und dann trainiert man 15 Minuten ohne Unterbrechung. Man ist also ziemlich schnell fertig mit dem Stabilitätstraining und es macht sogar Spaß 🙂

Die Übungen sind gut erklärt, viele sind schnell erläutert, einige haben etwas mehr Text. Manchmal muss man bei den Übungen aber auf ein paar Haltungsdetails achten. Wenn einem dafür die Bilder nicht reichen, sollte man sich das Video zu der Übung vorher anschauen, bevor man etwas falsch macht. In den Videos wird sehr gut von der Autorin Frau Dierkes selbst vorgemacht, wie die Übung genau auszuführen ist und worauf man achten soll. Vereinzelt werden auch Fachbegriffe verwendet, die wir als Laien nicht kannten (z.B. Läuferdreieck, Passgang…). Die Zielgruppe ist also schon der ambitionierte Sportler, der sich schon auskennt.

Am besten probiert man am Anfang vor Start der 15 Minuten alle Übungen einmal kurz aus, und dann kann man auch schon los legen. Man kann sich die Übungen relativ schnell merken. Es kommt darauf an, dass man die Übungen sauber und ruhig ausführt, damit man es richtig macht. Es sind dann wirklich nur 15 Minuten Training plus Aufwärmen, und man wundert sich wie schnell das geht. Da manche Übungen abwechselnd z.B. mit dem linken Bein und danach mit dem rechten Bein gemacht werden, geht hier die Sequenz bei 5 Wiederholungen nicht auf – ein Seite kommt zwangsläufig einmal mehr dran. Das ist aber nur bei wenigen Übungen so.

Pro/Contra

Pro:

• Praktisches Format mit einzelnen Karten für jede Übung
• Abwechslungsreiche Übungen
• Keine Geräte erforderlich
• Sehr gute Erklärvideos im Internet

Contra:

• Passende Timer-App muss gesucht werden

Fazit

Das Buch „Athletik to go“ von Manuela Dierkes aus dem Delius Klasing Verlag, hat uns ein nettes neues Sportprogramm gebracht. In nur 15 Minuten pro Woche trainiert man die wichtigsten Körperpartien und hält ein Fitnesslevel (was vorher natürlich schon da sein sollte). Da die Übungen auf handlichen Karten erklärt sind, kann man das „Buch“ auch problemlos Outdoor mitnehmen. Die einzige Herausforderung gegenüber einem Kurs in einem Studio oder Verein – und das war dann auch unsere Herausforderung – ist, dass man sich selbst motivieren muss, die Übungen auch regelmäßig zu machen 😉

Facts

Spätestens seit dem ersten Corona-Lockdown hat „Vanlife“ einen enormen Boom erlebt – aber nicht nur Neu-Hippies und Online-Aussteiger, sondern auch Paare oder Familien haben Camping als einigermaßen bezahlbare Urlaubsmöglichkeit entdeckt.
Die Fahrzeughersteller bieten jedes Jahr immer raffiniertere Lösungen für jeden Geschmack und Geldbeutel an, vom fertigen Camper bis zur Komplettset für den Selbstausbau.
Aber wer hat da noch den Überblick? Wer versteht noch welche Marke zu welchem Konzern gehört und warum es dieses Fahrgestell nur mit diesem Aufbau gibt?

Mit seinem Buch Campervans führt Michael Allner uns gekonnt und auf humorvolle Art durch den Dschungel aus Begriffen wie H2L2, Slideout, Skyroof, Liner, Teilintegriert, etc.
Das Buch ist flüssig und sehr verständlich geschrieben, es ist gespickt mit vielen, vielen gut gemachten und sehr aufschlussreichen Fotos – die alle zusätzlich noch durch Erklärungen und den jeweiligen Hersteller der gezeigten Lösung ergänzt sind – so das man es gerne und wie einen Roman in einem Zug durchliest.
Durch das sehr komplette Stichwort- und Hersteller-Verzeichnis am Ende des Buchs kann man jederzeit einzelne Themen nochmal zu vertiefen und es auch als Nachschlagewerk nutzen.

Durch Michael Allners Buch werden wir vom interessierten Einsteiger zum Insider und können nun kompetent z.B. über die Vor- und Nachteilen des Raumbads im Vergleich zum Schwenkbad mitreden.
Es gibt auch ganze Kapitel zu Themen wie Gebrauchtkauf, die erste Fahrt, empfehlenswerte Ausrüstung, aber auch ganz wichtige Themen wie die benötigten Führerscheine und besondere Verkehrsregeln für Wohnmobile kommen nicht zu kurz.
Sehr lustig ist auch seine Idee der „Olympiade der Kastenwagen“: Welcher Hersteller hat die größten Betten, die meiste Stehhöhe, den größten Kühlschrank oder die beste Isolierung.
Der massivste Umbau der Karosserie und der kürzeste Ausbau werden ebenfalls honoriert!

Fazit

Michael Allner hat von A bis Z wirklich an alles gedacht. Von uns bekommt sein Buch Campervans das Prädikat „sehr empfehlenswert“!

Aber Achtung! Schon während man das Buch liest, scannt man fast automatisch die einschlägigen Webseiten und sucht nach einem passenden Fahrzeug oder der Umbaulösung, der durch Campervans erzeugte Suchtfaktor ist also nicht zu unterschätzen! 😉

Ich durfte mich mit der Januarausgabe 2022 von Wanderbar! befassen.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Farbenfrohes Magazin mit vielen schönen Naturaufnahmen und wenig Werbung.

Praxistest

Das Magazin erscheint 2 mal pro Jahr in DIN A 4-Größe. Eine Frühjahr/Sommer- und eine Herbst/Winter-Ausgabe Ich durfte die Januar-Ausgabe 2022 zum Schmökern lesen.

Vorab möchte ich ein großes Lob aussprechen. Egal zu welchem Thema, dieses Magazin ist schon einfach schön, wenn man sich nur Bilder ansieht. Die Landschaftsaufnahmen sind umwerfend, sie vermitteln nicht nur schöne Einblicke in Regionen sondern auch wundervolle Stimmungen.

In der ersten Rubrik WANDERLUST geht’s wie in den meisten Zeitschriften um Allgemeines zur Historie, zu allgemeingültigen Themen .

Im Anschluss daran kommen zwei große Blöcke DEUTSCHLANDS NORDEN und DEUTSCHLANDS SÜDEN. Hier werden die verschiedensten Regionen durch ganz Deutschland angesprochen. Egal wer wo wohnt, er findet Beiträge in erreichbarer Nähe auch für Tagesausflüge.
Näher ins Auge gefasst habe ich die Beiträge zur baden-württembergischen Schwäbischen Alb, zum Schwarzwald und zum Allgäu, da das meine Heimat bzw. Ecke ist und ich hier am besten beurteilen kann, ob der Beitrag und Eindruck zur Realität passt.
Die Bilder, die bei den verschiedenen Beiträgen zur Alb verwendet wurden bilden viele typische Eindrücke ab. Ob nun die Höhenlagen der Alb oder aber auch mal Seen, die sicher nicht das typischste sind. Oder ob es die ganz typischen und berühmten Albtraufwanderwege mit traumhaften Ausblicken auf Bad Urach, das Donautal oder andere Burgen und Ruinen sind….die schwäbische Alb hat jede Menge zu bieten. Es ist ein raues und naturbelassenes Gebiet, in dem man zumindest abseits der Haupttouri-Orte wie Burg Hohenzollern oder dem Blautopf ganz viel genießen kann (Ruhe, Natur, Weite und Einsamkeit).
Der Rand der Schwäbischen Alb ist aber nicht nur geographisch oder erdgeschichtlich eine Abbruchkante. Sitzt man zum Beispiel auf dem Breitenstein mit seinen gut 800 m Höhe, sitzt man auf einem gewaltigen Felsplateau, das an der Kante senkrecht abfällt. Dort oben ist es einsam und der Wind weht rau. Der Ausblick geht ins Stuttgarter Vorland. Die Autobahn, stärker besiedelte Gegenden und Obstbaumwiesen. Die Kante zwischen Land und Großraum und wunderschön.
Das Donautal ist atemberaubend. Die Donau schlängelt sich durch saftige Wiesen am Fuße des Tales, von dort raben helle schroffe Felssäulen und -wände empor. Sie sind berühmt und begehrt als Kletterrefugium. Aber auch zum Wandern lohnt der steile Aufstieg für eine tolle Aussicht von luftigen Felsvorsprüngen.
Die Löwenpfade sind Qualitätswanderwege. 16 Pfade liegen hervorragend ausgeschildert und gut gepflegt am westlichen Rand der Alb. Sie kann wählen zwischen Touren, die nur 4 oder aber auch 23,5 km lang sind. Da ist für jeden etwas dabei. Man kann die Wege ganz ohne Karte gehen, so gut sind sie beschildert. An einigen Stellen, wo sich mehrere Löwenpfade überschneiden, kann es ohne Karte schwierig werden. Die Wege sind alle schön, aber höchst unterschiedlich. Jeder hat einen eigenen Charakter und eine andere Stimmung.

Der Schwarzwald, unser südlichstes Mittelgebirge hat einen ganz anderen Charme. Die dunklen tiefen Wälder mit viel Nadelwald. Die Abbrüche zum Rheintal mit Blick auf die Voguesen und die Wiesen auf den Hochebenen mit den typischen Schwarzwaldhöfen,….verwunschene Bäche, die über bemooste Bundsandsteine plätschern. Als Mensch, der mit dem Allgäu und den Alpen aufgewachsen ist, tat ich mich lange schwer den Schwarzwald genau zu betrachten. Aber dank Corona war ich dort viel unterwegs und liebe seine märchenhaften Stimmungen. Er ist auf jeden Fall eine Reise wert. Ob Höhenwanderungen oder der Schluchtensteig im Südschwarzwald,…hier findet jeder Ruhe und Platz für Gedanken.

Das Allgäu ist eine der regenreichsten Regionen Deutschlands aber auch eine der schönsten. Ich sage das nicht objektiv muss ich gestehen.
Das Allgäu bietet alles, was man sich wünschen kann. Saftige sanft geschwungene Hügellandschaften mit Weidevieh, die dann über dichte Wälder in bergiges Gelände übergehen. Mit einem Ausblick auf felsige Berggipfel und saftige Hügel kann man so wandeln wie man es sich zutraut und einfach genießen.

Aber auch wenn es ein Magazin über überwiegend deutsche Wanderregionen ist, bleibt auch der Blick über die Grenzen nicht aus. Unter GUTE NACHBARN wird das Tannheimer Tal aber der Alpe-Adria-Trail, der mehrere Regionen durchläuft, beschrieben. Aber auch die Kitzbühler Alpen, die Region des Attersees und die Dolomiten werden beschrieben.

Auch ein Blick in das weniger als Wanderregion präsente Luxemburg ist vorhanden. Hier war ich per Zufall erst im Frühjahr gelandet zum Wandern und war hellauf begeistert. Diese Region ist so unberührt und lieblich. In vielerlei Hinsicht erinnert sich an die sächsische Schweiz. Die Felsformationen sind nicht so gewaltig, aber man begegnet ihnen an so vielen Stellen. Obwohl die Erhebungen nicht hoch sind, hat man bezaubernde Ausblicke.

Zuletzt findet man in der Rubrik WANDERBARES Büchertips aber auch Gesundheitsthemen wie Zecken- und FSME-Vorsorge.

Pro/Contra

Pro:

• Viele Beiträge zu so vielen Regionen in Deutschland

Contra:

• Die Beiträge sind aufgrund der Vielzahl teils leider nicht so ausführlich

Fazit

Die Januar-Ausgabe 2022 des Magazins Wanderbar! Für 7,50 Euro ist eine vielfältige und informative Sammlung von Beiträgen zu allen möglichen Regionen, die Lust macht unser Land und unsere Nachbarländer zu erwandern.

Der Fitness-Kompass unterstützt die Leserinnen und Leser dabei, dieses zu erreichen. Er liefert Grundlagen über die genannten Erfolgsfaktoren, unterstützt bei der Planung für spezifische Ziele und gibt Übersichten über Trainingsformen, Equipment etc.
Damit soll er Fitnesseinsteigerinnen und -einsteigern sowie Fortgeschrittenen Orientierung im Fitnessdschungel liefern und den optimalen Weg zum Erreichen jedes Ziels aufzeigen, heißt es in der Buchbeschreibung.
Wir haben uns das genauer angeschaut.

Facts

Aufbau

Der Women’s Health Fitness Kompass gibt der Autor Oliver Bertram auf 256 Seiten einen Überblick über Fitnesstraining und alles, was dazu gehört, um die individuellen Gesundheits- und Sportziele zu erreichen. Bevor es ins Eingemachte geht startet das Buch – wie ein gutes Training – mit einem Warm-Up. In dieser Einleitung wird das Grundprinzip des Kompasses erläutert, bevor es mit Informationen über die Anatomie weitergeht. Denn die Funktionsweise und Aufgaben der unterschiedlichen Muskelfasertypen, das Zusammenspiel von Agonist und Antagonist oder der Faszien zu verstehen, begünstigt den Trainingserfolg und das Erreichen des Ziels. Darauf baut ein Theoriekapitel über Fitness auf, das grundlegende Fragen beantwortet. Beispielsweise: Welche Konditionsfaktoren gibt es? Was sind die Basisprinzipien der Trainingslehre? Welchen Einfluss hat die Atmung? Warum sind Regeneration, Ernährung, Motivation oder Warm-Up so wichtige Bestandteile des Trainings?

Ausgestattet mit diesem Wissen, kann das Training losgehen, oder? Bevor wir wissen, welchen Weg wir einschlagen, müssen wir uns erstmal Gedanken darüber machen, was unser Ziel ist. Auf fünf verschiedene Ziele in sportlicher und gesundheitlicher Sicht geht Bertram genauer ein. Dabei liefert er vielseitige Informationen, die helfen, in verschiedenen Lebenssituationen fit und gesund zu bleiben. Denn gerade Frauenkörper durchlaufen im Laufe des Lebens einige Veränderungen vom monatlichen Zyklus über Schwangerschaften bis zu den Wechseljahren, die bei der Trainingsplanung mitbeachtet werden sollten.

Nachdem das Ziel nun feststeht, gibt der Kompass auf über 50 Seiten eine Übersicht über „die besten Trainingskonzepte für Frauen“, die jeweils kurz beleuchtet und bezüglich ihrer Eignung zum Erreichen verschiedener Ziele eingeordnet werden. Wie bereits erwähnt, beeinflusst die Ernährung unsere Gesundheit und unseren Erfolg beim Erreichen des Fitnessziels. Daher gibt Bertram hier einen kurzen aber umfassenden Überblick über die richtige Ernährung, die unsere Ziele nicht torpediert, sondern uns ihnen näher bringt. Auch hier wird differenziert, für welches Ziel sich welche Zusammensetzung der Makronährstoffe eignet. Für Muskelaufbau sollte die Proteinzufuhr, für Ausdauersport die Kohlenhydratzufuhr erhöht werden etc.

Nach all diesen Tools zur Planung der Einheiten, beleuchtet der Fitnesskompass im letzten Kapitel noch die Frage „Womit?“. Auch hier gibt es wieder eine Übersichtstabelle mit Eignung für die verschiedenen Ziele, Preisbudget und anschließend eine Kurzvorstellung des Equipments. Insgesamt deckt der Fitnesskompass die für erfolgreiches Training relevanten Aspekte ab und eignet sich auch gut als Nachschlagewerk.

Praxistest

Ich mache seit Jahren vier bis sechs Mal pro Woche Sport und habe den Fitnesskompass genutzt, um nach einer längeren Verletzung wieder eine Trainingsroutine zu finden.
Zuvor lag mein Fokus auf Ausdauersport, vor allem Laufen. Seit der Verletzung ist das aber nicht mehr möglich, weshalb ich mir neue Ziele stecken musste.
Ich wählte Ziel Nummer fünf „mehr Leistungsfähigkeit“ und konzentriere mich jetzt erst einmal auf eine Mischung aus Kraft- und Indoor-Ausdauersport, um für den Sommer wieder vollständig fit zu sein.

Der Fitnesskompass diente mir, wie oben beschrieben, als Grundlagenliteratur und Nachschlagewerk. Obwohl ich keine Einsteigerin bin, hat es mir geholfen, die wichtigsten Informationen auf einen Blick zu haben. Denn gerade im Bereich Fitness gibt es so eine Informationsflut, dass es schwierig ist, glaubhafte und hilfreiche Auskünfte zu finden und sich nicht in Details zu verlieren. Hier unterstützt der Fitnesskompass seine Leserinnen durch die Selektion und Zusammenfassung der relevanten Aspekte.

Besonders gut gefallen mir die Übersichten, beispielsweise welche Sportart für welches Fitnessziel geeignet ist. Es ist natürlich sehr schwer in so einem weitreichenden und heterogenen Themenfeld die Grenze zu ziehen, was aufgenommen wird und was nicht.
Ich hätte mir aber dennoch gewünscht, mehr Tipps für die Umsetzung der einzelnen Aspekte des Buchs in die Praxis zu bekommen.
Exemplarische Trainings- und Ernährungspläne für die fünf vorgestellten Ziele fände ich persönlich beispielsweise hilfreicher, als die ausführlicheren Profile der Sportarten und des Equipments. An manchen Stellen habe ich zudem eine klare Struktur etwas vermisst. Beispielsweise sind Trainingsformen nur bei dem Fitnessziel „mehr Leistungsfähigkeit“ erklärt oder Schwangerschaft, Wechseljahre etc. nur bei den gesundheitsbezogenen Zielen.
Wenn man das Buch wirklich so nutzt, dass man nur die für das eigene Ziel relevanten Infos liest, entgehen einem vielleicht relevante Informationen.

Pro/Contra

Pro:

• Tabellarische Übersichten über Trainingskonzepte, Equipment, Ernährungsformen
• Umfassende Grundlagen mit allem, was zum Erreichen der Fitnessziele gehört (Ernährung, Anatomie, Trainingslehre, Zielsetzungen…)
• Hilfe, um nicht von der Informationsflut zum Thema Fitness und Ernährung überrollt zu werden

Contra:

• Teilweise etwas „unstrukturiert“. Relevante Informationen sind bestimmten Fitnesszielen zugeordnet, wobei sie auch für andere nützlich sein könnten.
• Hilfestellungen zur Umsetzung in die Praxis, wie Trainings- und Ernährungspläne, sind nicht enthalten

Fazit

Der Women’s Health Fitness Kompass von Oliver Bertram hilft beim Erreichen individueller Trainingsziele, indem er Grundlagenwissen über die relevanten Aspekte ansprechend aufbereitet und zusammenfasst.
Er gibt einen Überblick über Anatomie, Fitness-Basics, Ernährung, Trainingsziele sowie -formen – und beantwortet die Frage nach „dem richtigen“ Equipment.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Wenn man es in die Hand nimmt, kann man erst mal denken: Huch, so ein kleines Buch. Herkömmliche Kochbücher sind oft dick mit schwerem Einband.
Dieses ist knapp größer also eine Tafel Schokolade und wiegt 160 Gramm. Aber eigentlich ist das genau durchdacht: Dieses kleine und leichte Buch ist so kompakt, dass es auch noch in eine Fahrradtasche passen würde und bequem auf jeder Reise dabei sein kann.

Praxistest

Im ersten Buchteil geht es um den theoretischen Hintergrund. Zuerst werden verschiedene Kochertypen und Tipps für portables Geschirr vorgestellt. Wenn man kein „Newbie“ ist, hat man meist ja schon eine Ausstattung, bekommt hier aber vielleicht noch kleinere Anregungen.

Sehr interessant ist das Kapitel über „Lebensmittel für die Draußen-Küche“. Dass Kartoffeln sich nicht für den Campingkocher eignen, weiß sicher jeder, deshalb gibt der Autor nun Tipps und Tricks auch von eher ungewöhnlichen, energiehaltigen und schmackhaften Lebensmitteln ein wie zum Beispiel Couscous, Ebly (Sonnenweizen) und Bulgur. Auch ein paar Tipps zum Haltbarmachen für die Reise sind zu finden („Dehydrierte Nahrungsmittel“ und „Trekkingnahrung selbst dörren“)

Der Hauptteil mit den vegetarischen Rezepten nimmt ungefähr zwei Drittel des Buches ein. Dieser Teil umfasst folgende Kapitel:
Rezepte mit frischen Zutaten (oder schweren Konserven)
Rezepte mit haltbaren (und leichten) Zutaten aus dem Supermarkt
Unterwegs nur noch Wasser hinzufügen
Süßes, Snacks & Nachtisch

Wir haben ausprobiert und verschiedene Gerichte nachgekocht.

Dal Bhat
Dies ist ein Gericht, auf das wir trotz jahrelanger minimalistischer Campingerfahrung nicht gekommen wären. Der indische Linseneintopf unterscheidet sich doch deutlich von den klassischen Nudeln mit verschiedenerlei Soße, denn er basiert auf Reis und roten Linsen.
Beides braucht kaum mehr als 10 Minuten Kochzeit, dazu allerdings sind zwei Flammen erforderlich, oder zumindest zwei Töpfe. Insgesamt dauerte bei uns die Zubereitung 20 Minuten, und heraus kam ein durchaus schmackhaftes Gericht.
Mit Garam Masala ist allerdings ein Gewürz erforderlich, was sicherlich nicht an jedem Ort der Welt zu bekommen ist, und was man im Zweifelsfall von zu Hause mitbringen sollte.
Die Zubereitungsanleitung war gut, allerdings musste man bei einer Zutat selber überlegen, wo die wohl hingehört, da die im Text vergessen wurde. Bekommt man aber hin.
Zu beachten ist übrigens, dass die Mengenangabe für eine Person mit großem (Sportler-)Hunger ausgelegt ist ?

Sojabolognese
Der Vorteil bei der Soja“bolognese“ – es braucht keinen Kühlschrank für Hackfleisch, denn das Sojaschnetzel kann, wie die anderen Lebensmittel hierfür, „so“ im Zelt oder Camper gelagert werden. Dieses Rezept ist aber nicht unbedingt ein simples Rezept für mal unterwegs, z.B. Rucksacktour.
Es braucht etwas mehr Zutaten und (Koch)Geschirr. Zubereitung und Zutaten eigentlich wie bei einer „normalen“ Bolognese. Aber mal schön, wenn man Zeit und Muse hat und dann noch einen leckeren Salat dazu – Gläschen Wein, Sonnenuntergang – Urlaub!

Karotten-Kohlrabi-Curry mit Ebly
Ebly? Was ist Ebly? Also ab in den Supermarkt und „ah-jetzt-ja“ – ein eingetragenes Markenzeichen. Sonnenweizen – vorgegarter und behandelter Hartweizen. Für unterwegs, beim Zelten ein super Gericht, denn das meiste haben wir in der Grundausstattung dabei. Nur Curry musste noch auf die Liste.
Vor Ort sind dann noch Karotten und Kohlrabi zu kaufen. Das Gemüse kann aber auch variiert werden. Ein tolles „Ein-Topfgericht“, da man nicht wirklich mehr dazu benötigt.
Genau mein Ding: klein schnippeln, alles in einen Topf, köcheln und fertig. Wir finden es superlecker und es gehört nun, auch vor allem mit dem neu entdeckten „Ebly“ zu unseren neuen „gerne-wieder-Essen“. Zumal es Raum für weitere Kombinationen lässt, z.B. für einen asiatischen „touch“ mit Ananas anstatt Kohlrabi und Kokosmilch anstatt Sahne.

Allein manche Benennung der Rezepte könnte etwas „geschmeidiger“/ansprechender ausfallen oder wie klingt „One-Pot-Mac-and-Cheese mit Schmierkäse“?
Sperrig z.B. auch „KeineWurst-One-Pot-Gulasch“. Naja – ich bin nur ein Gelegenheitsvegetarier, aber wie wäre es mit „Veggi-Würstchen-Gulasch“.
Alles in allem aber ein gelungenes Outdoorkochbuch mit vielen Tipps, tollen Rezepten und Anregungen – macht Lust auf mehr!

Pro/Contra

Pro:

• Inspirierende Gerichte
• Kompakte Größe
• Buch enthält sowohl Theorie als auch praktische Rezepte für die Outdoorküche
• Sinnvolle Mengenangaben (z.B. mit Berghaferl)

Contra:

• Manche Rezepte erfordern etwas „Mitdenken“ in der Vorbereitung und beim Kochen

Fazit

Das Buch „Vegetarisch kochen“ von Michal Hennemannist eine gute Inspiration für die Campingküche, wobei hier eindeutig nicht das kommode Kochen mit Strom im Wohnmobil gemeint ist, sondern wirklich die gewichts- und brennstofforientierte Zubereitung bei Reisen, wo es aufs Gewicht ankommt.
Manche Rezepte sind klassisch (wie die Nudeln mit Tomatensoße), andere wirklich außergewöhnlich (z.B. „Polenta-Pizza“) und deshalb eine tolle Idee unterwegs.

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Erster Eindruck und Rezension

Nicht nur durch die Corona-Pandemie, sondern bereits davor hat das Thema Vanlife einen starken Hype erfahren. Bestärkt durch Influencer und Co. ist es für viele ein Traum im eigenen Camper zu Leben und die Freiheit dort zu genießen. Dass dies aber auch ein Trugschluss sein kann, wird gerne überschätzt. Zu schön sind doch die ganzen Insta-Bilder von leeren Stränden und super tollen Locations für eine Übernachtung.

Es kommt auch immer auf das WARUM an. Muss oder kann ich in einen Camper ziehen? Nicht immer ist es freiwillig und nicht immer schön.
Zu beginn sollte eines Bedacht werden. Der Titel des Buches „….- Mein Jahr im Camper“ suggeriert dem Leser zunächst, dass die Autorin in einem Camper gezogen ist. Allerdings versteht man umgangssprachlich unter „Camper“ Fahrzeuge wie umgebaute Kleinbusse, Kastenwägen sowie Wohn- und Reisemobile. Wer hier jetzt vermutet, dass es sich um ein solches Fahrzeug handelt, den muss ich leider enttäuschen und mitteilen, dass es sich um einen Wohnwagen handelt.

Aber jetzt mal zum Inhalt Die Autorin Marion Hahnfeldt wechselte aufgrund einer beruflichen Veränderung nicht nur die Arbeitsstelle, sondern auch den Wohnort. Natürlich hätte sie sich eine Wohnung suchen können, dies ist aber in Großstädten nicht immer so einfach. Zudem ging es ja auch erst einmal um die Überbrückung in der Winterzeit. Letztendlich ist sie dann bei einem Wohnwagen mit Dauerstellplatz gelandet. Aber auch um herauszufinden, was man im Leben braucht ist einer der Beweggründe der Autorin. Kommt man ohne den üblichen Komfort klar? Kann man wirklich auf so kleiner Fläche zufrieden sein? All diese Fragen beantwortet die Autorin in ihrem Buch, welches im Tagebuchstil verfasst ist.
Ich will über den Inhalt nicht zu viel verraten, nur soviel, dass die Autorin letztendlich über ein Jahr in dem Wohnwagen ein Zuhause findet. Es geht immer wieder rauf und runter, sei es wegen einer defekten Heizung, oder weil der Stellplatz gewechselt werden muss um für die Saisoncamper Platz zu schaffen. Die üblichen Ängste von Campingneulingen mit dem durchlaufen lassen der Heizung über Nacht und ob man am nächsten Tag noch aufsteht, all dies beschreibt Marion Hahnfeldt in ihrem Buch.
Auch geht sie auf Erlebnisse auf dem Campingplatz mit anderen Dauercampern oder den Saisongästen ein. Es ist ein kunterbunter Mix an Menschen, die sie im Laufe der Zeit trifft und kennenlernt.
Was man aber auch gut rauslesen kann, ist die Tatsache, dass sich die Autorin leicht runter ziehen lässt, wenn sie sieht oder erkennt dass es anderen Menschen nicht gut geht. Dies ist sicherlich nicht das schlechteste, kann einen auf Dauer aber auch kaputt machen, wenn man die Probleme anderer Menschen noch mit sich herumträgt.

Zudem erscheint sie mir ziemlich rastlos, hinterfragt oft ob es das Richtige war und wohin es in Zukunft geht. Nach ihren eigenen Aussagen fragt sie sich nach spätestens 5 Jahren an einem Ort, ob es der richtige ist. Mir scheint dass die Autorin selbst auf der Suche nach dem Richtigen für sich ist und sich gerne von anderen und anderem beeinflussen lässt. Das macht das alles natürlich nicht leichter, aber für den Leser dafür interessanter.
Neben Ihrer Geschichte über das Leben im Wohnwagen, gibt die Autorin noch praktische Tipps und Antworten auf die häufigsten Fragen rund um reduziertes Wohnen. Ebenso geben Porträts der anderen Campingplatz-Bewohner interessante Einblicke in die alternativen Wohnformen Tiny House und Mobilheim.

Fazit

Das Buch „Sieben Quadratmeter Glück – Mein Leben im Camper“ von Marion Hahnfeldt, erschienen im Delius Klasing Verlag, zeigt auf, dass man über längere Zeit in einem Wohnwagen gut Leben kann.
Als kurzweilige Urlaubslektüre ist das Buch interessant und gibt einen guten Einblick wie es auch sein kann, ohne tolle Insta-Bilder von perfekten Stränden. Aus meiner Sicht räumt das Buch auch sehr gut mit den Klischees auf, dass Vanlife immer nur supertoll und einfach herrlich ist. Dem ist nun mal nicht so. Es kommt immer auf die Gründe an, warum man sich für dieses Leben entscheidet und natürlich auch, was man daraus macht.

Da ich ein ausgesprochener Outdoorfreund und jahrelanger Hundebesitzer bin, habe ich mir das Buch Outdoor-Abenteuer MIT HUND von Verena Helfrich angeschaut.

Die Autorin Verana Helfrich ist Diplom-Pädagogin, ausgebildeter Coach und Hundetrainerin und somit sicherlich prädestiniert für dieses Buch.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Handliches Buch mit kartoniertem Einband mit ansprechendem Bild aus einem Hundeleben: zufrieden dreinblickendes Mensch-Hund-Team.

Praxistest

Ich habe mich auf dieses Buch gefreut. Zum einen bin ich seit Jahrzehnten Hundebesitzer und -freund und zum anderen absoluter Outdoorfan in vielen Bereichen. Als vor 2 Jahren unsere Eurasierhündin mit 8 Wochen bei uns einzog war klar, (auch) dieser Hund darf und soll bei allen (Outdoor)-Aktivitäten mit dabei sein können, sofern es nicht ungesund, zu gefährlich oder unangenehm für den Hund ist. Da ich viel unterwegs und vor allem gerne draußen bin, war das auch vom ersten Tag an Bestandteil ihres Lebens. Insofern kann ich viele der hier beschriebenen Aktivitäten und Abenteuer aus eigener Erfahrung beurteilen. Ich habe mich auch auf die neuen Möglichkeiten gefreut, die es eventuell bald für uns zu erkunden gibt.

Aufbau
Das Inhaltsverzeichnis ist klassisch aufgebaut. Im ersten Teil geht es darum Grundsätzliches, Voraussetzungen und Equipment anzusprechen. Im weiteren Verlauf handelt es sich um die Rubriken Geländespiele mit Hund, Wander-Abenteuer mit Hund, Action-Abenteuer mit Hund und noch mehr Outdoor-Abenteuer mit Hund. Am Ende wird der Ausblick, Autorenportrait und Danksagung und Anhang angefügt.

Bereits das Vorwort war mir sehr sympathisch. Ich bin leider nicht der geduldigste Mensch und wenn ich am liebsten gleich starten möchte, bin ich nicht so begeistert, wenn ich erst 2/3 eines Buches gelesen haben muss. Natürlich ist es ratsam die Kapitel „Bevor Sie Ihr Outdoor-Abenteuer starten“ zu lesen, aber man kann das Buch durchaus selektiv nutzen. Dies finde ich praktisch und zweckmäßig, denn die Interessen und Voraussetzungen sind sehr unterschiedlich.

Kapitel, deren Thema ich sehr gut kenne oder das für mich absolut nicht in Frage kommt möchte ich vielleicht nicht oder irgendwann in Ruhe mal lesen. In erster Linie möchte man ja Informationen zu Themen, die man angehen möchte oder die einen aktuell beschäftigen.

Das Kapitel Ausrüstung finde ich wichtig, jedoch ergibt sich das meiste für Outdoorerprobte aus anderen Bereichen und für den Hundehalter von alleine größtenteils ebenfalls. Die Hinweise für die Reiseapotheke finde ich da schon wichtiger, denn leider ist diese für Mensch und Hund bei vielen Personen in wirklich schlechtem Zustand (oder gar nicht dabei).

Allgemeine Hinweise zu Wetter und Temperaturen sind hier durchaus lesenswert, weil sie sich im Hinblick auf Auswirkungen oder Wahrnehmungen durch oder für Hunde unterscheiden.

Geländespiele
Neben allgemeinen Hinweisen wie Zeitansatz, Vorbereitungszeit und -materialien und die Teilnehmerzahl sind immer praktische Tips für die Durchführung, Varianten und Beispiele angefügt. Für jedes Spiel oder Abenteuer ist der Aufbau gleich, so findet man sich sehr schnell innerhalb einer Beschreibung zurecht.

Ich persönlich bin kein Freund von Gruppenveranstaltungen größerer Art, dazu bin ich zu sehr Individualist und zu spontan draußen unterwegs. Dennoch sind Spiele wie eine Fotosafari ja auch ohne Hund interessant und bieten sich für verschiedene Ereignisse wie Geburtstage etc. durchaus an. Toll ist, dass hier neben allgemeinen Hinweisen auf die Durchführung immer im Focus steht, dass der Hund in die Spiele mit einbezogen werden soll und kann. So ist er nicht nur mit dabei, sondern wirklich Teil des Teams.

Aber auch Spiele wie Letterboxing (die Vorgängervariante von Geo-Cashing) bieten unzählige Möglichkeiten sich mit seinem Hund alleine oder anderen Menschen oder Mensch-Hunde-Gespannen lange Zeit draußen zu bewegen.

Da ich Krimis und die Natur liebe und auch schon Krimi-Dinners etc. mitgemacht habe, hat mich die Krimiwanderung besonders interessiert.

Dank der Hinweise allgemeiner Art und Beispielen, aber vor allem auch Links und Büchertips, steht einer solchen Planung nichts mehr im Wege.

Sicher werde ich eine solche Wanderung in die Sauregurkenzeit legen, wo man nicht so recht weiß, was man anstellen kann.

Wander-Abenteuer mit Hund
Seit ich gehen kann bin ich in den Bergen unterwegs und natürlich mit dem eigenen Hund noch lieber. Dieses Kapitel ist sozusagen ein Heimspiel für mich. Toll finde ich das erste Kapitel und auch, dass es das erste ist: Wander-Abenteuer vor der Haustür. Meist hat man bei uns die Alpen im Sinn, wenns ums Wandern geht. Aber der Zeitaufwand, die Distanz und dann auch der finanzielle Einsatz sind ja nicht unerheblich, so dass der Ausflug doch häufig nicht zustande kommt. Durch die Corona-Zeit habe ich mich intensiv mit den näheren Mittelgebirgen, aber auch tatsächlich mit teils großen Herausforderungen direkt vor der Haustür beschäftigt. Immer mit dabei: meine Hündin. Die größte Wanderung dieser Art war von Zuhause aus 47 km bis zu einer Bergkette im Heilbronner Raum (von Stuttgart aus). Wunderschön und abwechslungsreich und insgesamt auch gute 1000 Höhenmeter an einem Tag. Da meine Hündin sehr gerne wandert, aber kein Ausdauerläufer ist, habe ich sie nur die ersten 20 km mitgenommen. Bei einem Wechsel meiner Begleiter, durfte sie dann nach Hause vorfahren und schon mal ausruhen.

Mit Dogtrekking hatte ich bislang keine Berührungen und ich denke, dass meine Hündin daran nicht so viel Spaß hat. Aber es gibt sicherlich viele Hunde, die da gute Voraussetzungen dafür haben und gerne mit ihrem Partner Mensch diese Herausforderungen angehen, Zugarbeit lieben und gerne kilometerweit rennen wollen. Ich bin eher Rubrik Bergwandern mit Hund, Höhenmeter und technischer Anspruch.

Action-Abenteuer mit Hund
Hindernisläufe mit Hund erscheinen mir tatsächlich die Form der ultimativen Spaß-Sport-Mischung zu sein, sofern auch der Hund an diesen Dingen gefallen hat. Es ist bislang für mich ein absolut unbekanntes Feld, aber vielleicht schau ich mir mal eine Veranstaltung an.

Stand-Up-Paddeling ist in den letzten Jahren zu einem Sommermodesport geworden und es gibt die Boards inzwischen überall zu sehen. SUP fahren MIT Hund ist zumindest in unserer Region nach wie vor ein Hingucker und die Ausnahme. Da ich früher Wildwasser fuhr habe ich mir auch ein SUP zugelegt und unsere Hündin stand das erste Mal mit 10 Wochen darauf. Anfangs ohne Fortbewegung und mit einer Kaustange als Ablenkung. Als Nicht-Wasserratte war ihr das Ganze lange suspekt, aber es hat den Vorteil, dass sie auch ohne Kommando auf dem Brett bleibt und inzwischen ja weiß wie es geht. Sie ist auch erst zweimal Kopf voraus auf höheren Wellen „abgeschmiert“, weil sie nicht auf dem Softpad blieb und abrutschte. Dank Geschirr war sie schnell wieder an Board.

Wir haben bei uns keine Seen in der näheren Umgebung allerdings einen Fluss, der an einer Staustufe oberhalb herrlich zu befahren ist. Das Beobachten von Wasservögeln oder das Genießen der Ruhe zu zweit auf dem Board empfinde ich als große Bereicherung (gerade als Action-Mensch).

Dass auf dem SUP liegen und „nur“ dabei sein für Hunde so anstrengend ist, war mir neu, auch wenn ich über diesen Punkt auch schon nachgedacht hatte.

Noch mehr Abenteuer mit Hund
Wildparkbesuche oder auch der Besuch eines innerstädtischen Parks für Landhunde, ist eine echte Herausforderung und genauso interessant wie anstrengend. Ich denke man muss hier seinen Hund gut im Auge behalten, wann es zu viel wird.

Camping ist für die meisten Menschen etwas, das sie in ihrem Leben zumindest einmal gestreift hat. Wie das Wandern so hat mich auch das Campen mein ganzes Leben lang begleitet. Erst mit meinen Eltern, dann mit meinen Kindern und Hunden. Es wird ganz richtig beschrieben, dass man den Hund langsam an diese Art des „Lebens“ gewöhnen muss. Je nach territorialer Veranlagung oder auch allmeiner Reizaufnahme, geht es vielleicht nur in ruhigen Ecken und in der Nebensaison. Auch da hat meine Hündin von Klein auf rein geschnuppert. Zwischenzeitlich schläft sie am liebsten mit mir in unserem Dachzelt (Hund auf den Arm, Leiter hoch und kuscheln), aber auch Zeltanhänger und Familienzelt kennt sie und gehen problemlos. Ob man einen nassen Hund bei Regenwetter im Zelt haben möchte, wenn er so wie alles andere nicht zu trocknen scheint, muss jeder selbst entscheiden. Da ist ein Wohnwagen oder Wohnmobil schon luxuriöser, zumal man seinen Hund da auch je nach Typ und Witterungsbedingungen besser mal eine Weile alleine lassen kann. Aber grundsätzlich will man ja mit seinem Hund im Urlaub was unternehmen.

Kooperations- und Aufmerksamkeitsspiele, Nasenarbeit und Bewegungsspiele sind eher die leisen und feinen Beschäftigungen, aber für die Team-Bindung und das gemeinsame Erlebnis nicht weniger intensiv. Gerade für Hunde, die eher immer ein wenig drüber sind und sich schlecht wieder beruhigen können (oder vielleicht auch für solche Besitzer) sind das tolle Übungen, die man mal ausprobieren sollte.

Fazit

Das Buch Outdoor-Abenteuer MIT HUND von Verena Helfrich, erschienen im Müller-Rüschlikon-Verlag für 20 Euro, ist eine tolle Mischung und ausführliche Erläuterung von Outdooraktivitäten mit ihrem Hund.
Da ist für jeden etwas dabei, egal ob alleine oder mit einer Hundegruppe, egal ob sportlich oder gemütlich, ob mit Köpfchen oder Action. Das Buch hat so viele Ideen mit an Bord, dass jeder sich verwirklichen kann und eines klar ist: im Vordergrund steht immer der Spaß mit seinem Vierbeiner.

Facts

Erster Eindruck und Rezension

Das Buch ist übersichtlich gestaltet, Bild und Text stehen sich gut gegenüber und lockert das Lesen, aber auch einfach nur das darin blättern gut auf. Der Text hat einen guten Lesefluss und macht Lust auf mehr. Das Inhaltsverzeichnis ist gut gestaltet und man findet dadurch auch einen Quereinstieg in die Themen.

Zu Beginn berichtet der Autor, Andreas Paul Kaiser, wie er zum Wandern und vor allem zum Fernwandern kam. Er lässt uns an seinen ersten Schritten und Erfahrungen teilhaben und das ungeschönt mit allem was dazugehört.
Aber es kein Buch rein nur über das Fernwandern, nein. Der Autor schafft gleich im zweiten Kapitel den Bogen zu spannen „Vom Spaziergang zur Wanderung“.
Auch geht er in einem weiteren Kaptiel auf das Thema „Pilgern – Religion meets Wandern“ ein.

Das Wandern an sich wird aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln betrachtet. Von der „Frage der Geschwindigkeit“, wo nach dem individuellen Rhythmus geforscht wird, über Tipps wie man „durch die Gänge“ schaltet, d.h. eine Atemtechnik beim Wandern bis hin zu philosophischen Texteinlagen. Die Texte sind dabei immer wieder angereichert mit Zitaten von Medizinern, Psychologen und Philosophen.

Andreas Paul Kaiser geht nicht nur auf die medizinische Sicht des Wanders ein, sondern auch auf „Ziele des Wanderns – zwischen psychischen Reboot und Resilienz“. Ganz praktische Tipps zum Mentaltraining auch aus seiner pädagogischen Erfahrung heraus werden Schritt für Schritt erklärt uns sind gut nachvollzieh- und umsetzbar.

Es ist nicht nur eine Lesebuch, sondern, wenn man sich darauf einlassen möchte, ein Arbeitsbuch für einen selbst!

Aber auch die ganz praktischen Dinge finden sich.
So ist ein Kapitel nur den Ausrüstungsfragen gewidmet. „Die Reduktion auf das Maximum der Notwendigkeit erleichtert ungemein.“ Was braucht es an Wanderausrüstung, wie könnte die Grundausstattung aussehen, ect.
Als Grundlage hierfür wählt der Autor die „Survival 3.0“-Regel. Was es damit auf sich hat. Im Buch mehr…

Nun trägt das Buch ja den Titel „Glücksformel WANDERN“. Wem die ganzen vorangegangenen Kapitel mit all ihren Inspirationen, Anregungen und Tipps nicht ausreichen, der findet gegen Ende des Buches noch ein Kapitel, dass sich der Erörterung und Aufstellung einer Glücksformel widmet. Hier bezieht sich Andreas Paul Kaiser auf eine Formel eines norwegischen Philosophen. In dieser Formel wird versucht das Wohlgefühl mathematisch zu erfassen.
Wie voll ist wohl Dein Wohlfühlkonto?

Zum Abschluss lässt uns der Autor noch an einem kurzen Reisebericht einer Fernwanderung teilhaben. Dieses Kapitel rundet das Buch ab und endet mit dem Satz: „Ich fühle mich angekommen und ruhe in mir selbst.“

Fazit

Neben dem eigentlichen Text sind immer wieder „Tipps“ und „Infos“ in dem Buch Glücksformel WANDERN von Autor Andreas Paul Kaiser eingestreut.
Einerseits lockert dies das ein und andere Kapitel auf und ergänzt, an anderen Stellen hemmt es teils meinen Lesefluss. Lese ich jetzt zuerst das Kapitel am Stück und dann die Tipp-/Info-Boxen!? Zum andern sind so viele schöne Bilder im Buch, wo ich mir immer einmal wieder eine Information gewünscht hätte, welcher Landstrich, welcher Gebirgszug abgebildet ist.

Für mich ist es in Summe zu einem sehr inspirierendes Arbeitsbuch geworden. Immer wieder greife ich es mir heraus, lese und finde mich schnell ein in die Erzählungen, aber auch in die ganz praktischen Tipps und Anregungen, wie das Wandern noch mehr erlebt werden und auf mein „Wohlfühlkonto“ einzahlen kann.

Mich selbst würde ich durchaus als Interessierten bis Betroffenen bezeichnen.
Ich bin seit ich laufen kann in den Bergen. Trittsicherheit, Kondition und Einschätzung von eigenen Fähigkeiten und den Tourenanforderungen sind gegeben.
Und dennoch….bezeichne ich mich nicht als absolut schwindelfrei.
Wie es als Kind war weiß ich nicht mehr um ehrlich zu sein. Aber seit ich erwachsen bin hat es sich nicht mehr verändert. Dies merke ich bei Gratwanderungen, richtig steile Querungen beim Klettern im Seil und am Gipfel.
Weiche Knie, leichter Schwindel, Unsicherheit und das Gefühl „dass es mich in die Tiefe zieht“ kenne ich gut.
Ich war also sehr gespannt auf dieses Buch, das sogar Coaching-Karten vorweisen kann.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Ausreichend fester Einband und solide Seiten. Die Coaching-Karten sind aus festerer Kartonage aber dünn genug um sie zum Beispiel an bestimmten Seitenzahlen ins Buch zu stecken.

Praxistest

Die Autorin
Die Autorin Petra Müssig war mehrfache Snowboard-Weltmeisterin und ist heute als Sport-Mentalcoach in einem eigenen Ausbildungsinstitut tätig.

Aufbau
Das Buch ist klar gegliedert. Nach der Einleitung weißt es 4 Kapitel auf. Anschließend folgen noch Glossar und Adress-, Kontakt- und Büchertippliste

Kapitel 1 Auweh! Der Berg ruft!
Die diesem Kapitel werden zunächst erstmal ganz nüchtern Begriffe klar gestellt und erläutert. Hierbei geht es also nicht um die Beschreibung einer Phobie, sondern um die Erklärbarkeit von Ängsten als Überlebensstrategie.
Es werden die Höhenangst, die Angst vor dem Fallen und der Höhenschwindel erläutert. Dies erfolgt in einer sachlichen und gut verständlichen Weise. Beim Lesen fällt es anfangs noch etwas schwer die Begrifflichkeiten klar auseinander zu halten.
Hierbei geht es nicht nur um die Entstehung. Der Höhenschwindel zum Beispiel entsteht aus Wahrnehmungsproblemantiken heraus, sondern auch um andere Faktoren wie Stress und Tagesform, Schlaf etc. Anschließend wird auf die Auswirkungen der Angst eingegangen. Die Atmung bis hin zur Hyperventilation und die Haltung verändern sich.
Dies wiederum wirkt sich negativ auf das Sicherheitsgefühl aus, weil die verängstigte Körperhaltung sich negativ auf den festen Stand oder die Gewichtsverlagerung auswirkt.
Ein Teufelskreislauf, denn nun hat man quasi die Bestätigung, dass die Angst begründet war.

Schon im ersten Kapitel wird man ermuntert die körperlichen Auswirkungen ausgesetzter oder für die Wahrnehmung ungünstiger Stellen zu testen.

Kapitel 2 In kleinen Schritten auf den Gipfel
Nachdem im ersten Kapitel ausführlich erläutert wurde, dass Angst grundsätzlich keine schlechte und eine normale Reaktion auf bestimmte Situationen ist, geht es im 2. Kapitel konkret um die Angstkontrolle. Hier werden 4 Bausteine genannt, die auf den Auswirkungen von Angst aufbauen.

1. Atmung
Es werden 4 Atemtechniken vorgestellt, zu denen es auch eine Coachingkarte für unterwegs gibt.
2. Muskulatur
Es werden Übungen zur Muskellockerung vorgestellt, die alle gut und einfach zu erlernen sind und schnell umsetzbar.
3. Aufmerksamkeits- und Gedankensteuerung
Hier geht es um einfache Selbstanweisungen und Belegung der Gedanken mit positiven Dingen. Sicher eine der schwersten Aufgaben. Aber auch einfachere Dinge, wie Hinsehen, wohin man will.
4. Wissen um die Gründe, Auswirkungen und Mechanismen
Für die meisten Menschen ist es enorm beruhigend, wenn sie über das, was ihnen Angst bereitet Wissen erlangen können um mehr Verständnis für Zusammenhänge und Folgen zu entwickeln. Aber auch nicht so offensichtliche Dinge wie die Ernährung oder der Leistungsdruck haben Einflüsse, die beachtet werden sollten.

Kapitel 3 Rat und Tat bei Stolpersteinen
Eine tolle Überschrift finde ich auch „Entschlossen angehen oder entschlossen sein lassen“. Es ist keine Schande sich nach gesunder Abwägung aller Umstände gegen das Weitergehen zu entscheiden. Es ist klug und mutig, wenn das das Ergebnis der Überlegungen ist.

Hier geht es nun um Basics, die aber natürlich wichtig sind. Gehtechniken, Schwerpunktsetzung, Gleichgewicht, um Schuhwahl, Stockeinsatz und Geländeformen.
Dieses Buch konzentriert sich zwar auf das Wandern, aber auch die Sparten Klettersteigen/ Klettern, Schneesportarten, Mountainbiken und auch Herausforderungen in der Stadt werden hier thematisiert.

Kapitel 4 Impressionen aus dem Kurs für Menschen mit Höhenangst
Dieses Kapitel macht sicherlich den Menschen Mut und bietet ihnen Einblick, die sich überlegen einen solchen Kurs in Erwägung zu ziehen oder buchen zu wollen.
Sicherlich bieten diese Einblicke neben Informationen aber auch Motivation, das Thema anzugehen.

Die Coaching-Karten
Die Karten sind alle übersichtlich und logisch aufgebaut. Man findet sich schnell zurecht, ob es die richtige Karte ist, die man da in der Hand hat.
Man kann sich auch nur 1 oder 2 Karten mitnehmen und vornehmen „heute konzentriere ich mich auf meine Atmung“.
Das geht und sollte man ja alles erstmal im entspannten Zustand üben, damit es abrufbar ist in einer Stresssituation. Wenn man die Karten verinnerlicht hat, kann man sich auch einfach nur noch einen kleinen Spickzettel machen: die Zusammenfassung der Zusammenfassungen.

Fazit

Das Buch Berggenuss statt Höhenangst aus dem Paul Pietsch Verlag widmet sich sachlich und dennoch sehr detailliert einem Thema, das vermutlich viele in unterschiedlichen Ausprägungen betrifft, aber über das selten gesprochen wird.
Es bietet Hintergrundwissen, Informationen zu körperlichen Voraussetzungen, Abläufen und Folgen und jede Menge praktische Hilfestellungen um das Thema angehen zu können.
Ich glaube jeder kann damit die Qualität seiner Ausflüge verbessern, wie weit ist sicher sehr individuell.