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Erster Eindruck und Verarbeitung

Bevor man sich von der Verarbeitung einen ersten Eindruck verschaffen will, muss man das 3-in-1 Rudergerät erst einmal zusammenbauen.
Der Zusammenbau ist laut der Anleitung recht einfach und in gut einer Stunde alleine zu bewerkstelligen.
Die entsprechenden Schrauben und Unterlagscheiben sind den Arbeitsschritten nach in eigene Tütchen verpackt und beschriftet.
So passen die richtigen Schrauben immer zum passenden Arbeitsschritt.
Wenn man also die Schrauben etwas vorher sortiert und sich alles zurecht legt, ist man in einer Stunde fertig. Die Anleitung führt einen Schritt für Schritt durch die Montage und den Aufbau bekommt man tatsächlich auch alleine hin.
Hat man den Zusammenbau dann hinter sich, dürfte das erste Workout auch bereits erledigt sein 😉

Die Verarbeitung und der erste Eindruck von dem 3-in-1 Rudergerät ist sehr gut. Alles fühlt sich wertig und stabil an, so dass man gleich in die Sportklamotten springen und loslegen möchte.

Praxistest

Das Vinur 3-in-1 Rudergerät bringt, wie der Name schon sagt, 3 Sportgeräte in einem mit sich.
Neben dem klassischen Rudergerät, hat man noch ein Liege-Ergometer sowie einen Seilzug mit an Bord um unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.
Beim Rudern trainiert man sehr viele Muskelgruppen. Dies sind vor allem:

• Schultermuskulatur
• Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps, Fingermuskulatur)
• Rückenmuskulatur (Rumpf)
• Bauchmuskulatur (obere, seitliche und untere Bauchmuskeln, Brustmuskulatur)
• Gesäßmuskulatur
• Beinmuskulatur (Oberschenkel-, Knie- Unterschenkel-, Waden- und Fußmuskulatur)

Das Rudern stärkt, strafft und definiert sozusagen den Oberkörper und bei jedem Ruderzug wird die Muskulatur der Schultern, der Brustmuskulatur und der Arme gekräftigt.
Da man beim Rudern sitzt, belastest man hier weder Hüfte, Knie noch den Rücken.
Will man die Fettverbrennung ankurbeln sowie das Herz-Kreislauf-System stärken, so bietet sich das Liege-Ergometer an.
Hier werden neben der Gesäßmuskulatur noch die Wadenmuskulatur und der Quatdrizeps (Oberschenkelmuskel) gestärkt.
Ich nutze diese Funktion hauptsächlich dazu, um mich für das Ruder-Workout warm zu machen. Einfach draufsetzen und ca. 15 min sozusagen „warmfahren“ und schon kann das Training beginnen. Man darf hier aber nicht vergessen, dass hier hauptsächlich die Beine trainiert werden. Somit muss man gerade fürs Rudern oder die Übungen am Seilzug auch die Arme und den Oberkörper aufwärmen und dehnen.

Für alle, die ihrem Bizeps etwas Gutes tun wollen, verfügt das 3-in-1 Rudergerät noch über einen Seilzug, welcher für Übungen mit der Langhantel für Bizeps-Curls verwendet werden kann. Hier werden vor allem der Oberarmbizeps und der Oberarmmuskel trainiert.

Um das Training entsprechend den eigenen Ansprüchen zu gestalten, kann der Widerstand mit insgesamt 8 Stufen von 15-500 Watt eingestellt werden. So kann im Grunde nahezu jeder den für sich benötigen Widerstand einstellen.
Sicherlich gibt es Rudergeräte, welche mit mehr Stufen und höheren Wattzahlen daher kommen.
Das Vinur 3-in-1 Rudergerät ist aus meiner Sicht eher für Anfänger bzw. Einsteiger gedacht, die sich entweder mit dem Thema Rudern oder Cardio-Training neu befassen oder einfach mal einen Einstieg wagen wollen.
Von daher kann ich zumindest aus meiner Sicht mitteilen, dass die 8 Stufen sehr gut ausreichen.

Wer sich vor dem Training aufwärmen möchte, kann dies erst einmal gemütlich auf dem Liege-Ergometer tun. Die Sitzposition lässt sich entsprechend der Körpergröße gut verstellen und rechts am Sitz kann man durch die Arretierung den Sitz dann fixieren.
Der Pedalwiderstand wird über das Drehrad in der Mitte über die Stufen 1-8 entsprechend den Bedürfnissen und je nach Trainingsintensität eingestellt.

Das Rudern an sich
Zugegeben, ich kenne Rudermaschinen, habe auch ein etwas älteres Modell zu Hause, bin hier aber nicht der Profi. Dennoch ist es hier wichtig, die Ruderbewegung korrekt und sauber durchzuführen um einen effektiven Trainingseffekt zu haben.
Im Internet gibt es genügend Videos und Anleitungen für das richtige Rudern, weshalb ich hier nur ganz kurz drauf eingehen werde.
Das Rudern selbst besteht aus insgesamt 4 Phasen welche wie folgt sind:

• Der Endzug bzw. die hintere Umkehr
• Das Vorrollen bzw. Vorziehen
• Die vordere Umkehr
• Der Durchzug

Alle Phasen sollen flüssig ineinander übergehen, so dass keine ruckartigen Bewegungen auftreten.
Es ist am Anfang sicherlich nicht so einfach bzw. etwas hakelig, aber mit der Zeit wird es immer besser.
Wichtig ist auch, dass der Oberkörper immer gerade bleibt und man gerade im Lendenwirbelbereich fest bleibt und nicht nach vorne abknickt.

Das Rudern auf dem Vinur lief während dem Test ohne Probleme. Der Griff ist gut gepolstert, so dass man hier mit den Händen kein Problem bekommen sollte. Der Zug läuft ohne zu haken und auch wenn man mal mehr in die „Riemen“ greift, läuft auch alles wie geschmiert.
Interessanterweise musste ich beim Rudern feststellen, dass es zumindest bei mir in den ruhigen und langsamen Phasen eher dazu kommt, dass der Kopf sich einschaltet und versucht die korrekte Körperhaltung einzunehmen, während es in den Powerphasen gefühlt von alleine läuft. Ist schon interessant, was im Kopf so vorgeht, wenn man sich nicht anstrengen muss 😉

Der Sitz gleitet auf der Laufschiene leise und geschmeidig vor und zurück. Dies dürfte vermutlich an den Hartplastikrollen an dem Gleitschlitten liegen. Ist die Schiene nicht zu 100 Prozent sauber, so kann sich ein wenig Schmutz auf der Rolle festpressen, was man dann auch beim Gleiten des Schlittens hört. Hier sollte man also die Rollen und die Laufschiene ab und an reinigen.

Wer nach dem Rudern noch Power hat, der kann sich auch noch ein paar Sätze Bizeps-Curls gönnen. Hierzu steht man auf die vorhandenen Fußplatten des Vinur, so dass das Gerät nicht ausversehen beim Betätigen des Seilzugs nach oben kommt.
Den Bordcomputer klappt man dann nach vorne weg, so dass er beim Ausführen der Übungen nicht im Weg ist.
Die Ausführung wird dann analog zu einer Langhantel langsam und sauber durchgeführt. Auch hier kann man die Intensität über die insgesamt 8 Stufen seinen Bedürfnissen anpassen.

Der Bordcomputer
Auch hier merkt man, dass es sich eher um ein Einsteigermodell handelt, da keine vordefinierten Programme installiert sind. Während des Trainings werden Angaben wie Distanz, Zeit, Kalorien, Ruderzüge und Puls angezeigt. Der Puls kann hier allerdings nur mit einem separat erhältlichen Brustgurt an den Computer übertragen werden.
Man kann beim Start zunächst auswählen ob man den Heimtrainermodus (SPEED) oder den Rudermodus (STROKE) benutzen will. Alternativ kann man aber auch in die Pedale treten oder mit dem Rudern beginnen und der Computer erkennt den Modus dann selbst.
Daher empfiehlt es sich hier, eine der zwei nachfolgenden Apps zu nutzen um dem Training ein wenig mehr „Kick“ zu geben 😉

Pro/Contra

Pro:

• Praktisches 3-in-1 Trainingsgerät
• Platzsparend verstaubar
• Einfacher Aufbau
• Intuitive Bedienung

Contra:

• Display zeigt nur die benötigen Daten an, für alles andere benötigt man eine App

Fazit

Wer auch bei schlechtem Wetter oder über die Winterzeit im Training bleiben will, sollte sich das Rudergerät 3-in-1 Vinur von Skandika mal genauer anschauen. Somit gibt es eigentlich keine Ausreden mehr 😉

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Die Laufmaus wird in einer elegant-schwarz designten Kartonbox geliefert. Wir durften die Laufmaus in schwarz mit neon-grünen Schlaufen testen. Im Karton befindet sich noch eine Tasche für die Laufmaus und eine Kurzanleitung. Am Griffelement ist jeweils ein Handschlaufe angebracht und ein Klettband, durch welches der Zeigefinger geschoben wird, um die Handhaltung somit zu fixieren.
Wer gleich noch mehr erfahren möchte, zur Geschichte und Anwendung, kann sich den sog. „Pocket Guide“ für 4,90 Euro dazu erwerben.

Auf der Homepage des Herstellers lesen wir: „Die LAUFMAUS® ist ein ergonomisch geformtes, ultraleichtes und computerdesigntes Griffelement aus Spezialkunststoff, das Läufer in beiden Händen halten. Mit der LAUFMAUS® wird die Körperhaltung von Läufern derart optimiert, dass sie effizienter, entspannter und damit gesünder laufen können.“ Es soll dadurch die Körperhaltung verbessert werden und einen effizienteren Laufstil ermöglichen. Hierbei wird der Körper, das Skelett als Einheit, als eine Kette gesehen. D.h. wird an einem Kettenglied eine Fehlstellung verursacht, hat das Auswirkung auf den gesamten Bewegungsapparat, auf das Skelett. Hier soll die Laufmaus ansetzen und den oberen Körperbereich unterstützen. Das Kunststoff der Laufmaus gibt es in zwei Größen, je nach Handflächengröße. Eine Maßtabelle auf der Homepage unterstützt bei der Wahl der richtigen Größe. Die Schlaufe wird um das Handgelenk gelegt und kann fixiert werden, der Zeigefinger wird durch eine Klettbandschlaufe auf dem Griffelement fixiert. Diese pistolenartige Haltung ermöglicht die vom Team Laufmaus entwickelte Körperhaltung.

Durch diese spezielle Handhaltung zeigt der Daumen „nach vorn oben, der Zeigefinger ist gestreckt und die Handaußenfläche ist leicht nach außen gedreht. Dadurch wird der Oberkörper aufgerichtet und stabilisiert. Körperspannung, Körperkontrolle und Körpersteuerung verbessern sich sichtbar und spürbar.“
Auszug von der Homepage des Herstellers:

„SICHTBARE VERÄNDE­RUNGEN
✔ Deine Finger werden in eine definierte Funktionsstellung gebracht
✔ Deine Hände folgen in eine leichte Außenrotation
✔ Dein Oberkörper richtet sich auf
✔ Dein Brustkorb weitet sich
✔ Dein Körperschwerpunkt optimiert sich
✔ Deine Schultern bewegen sich nach hinten unten
✔ Deine Nackenstrecker entspannen
✔ Dein Hals streckt sich
✔ Deine Körperrotationen werden in der Längsachse reduziert
✔ Dein Kopf zeigt in Laufrichtung
✔ Dein Blick ist nach vorn geradeaus gerichtet

SPÜRBARE VERÄNDE­RUNGEN
✔ Dein Hand-Schulter-Arm-Komplex entspannt sich
✔ Deine anatomischen Engstellen öffnen sich
✔ Deine Nackenmuskulatur entspannt sich
✔ Dein Brustkorb bekommt mehr Raum und Deine Atmung wird tiefer
✔ Deine Belastungen auf Hüft-, Knie- und Sprunggelenke nehmen ab
✔ Deine Kraftübertragung wird homogener auf die Fußsohlen verteilt
✔ Deine Faszien und Muskeln werden optimal angesteuert und ausbalanciert
✔ Deine Inneren Organe arbeiten effektiver
✔ Deine Extremitäten werden besser durchblutet
✔ Deine Stress-Resilienz, Aufmerksamkeit und Achtsamkeit steigern sich
✔ Deine Psyche antwortet mit mehr Motivation und Freude“

Momentan ist die Laufmaus noch zu jung, als dass es heute durch größer angelegte Studien schon wissenschaftliche Belege gibt. Aber Studien sind bereits angelaufen. Heute gibt es schon viele positive Rückmeldungen von Hobby- und Profisportlern, die die o.g. Ausführungen bestätigen. Auch von unseren Testern?

Praxistest

Ich habe die Laufmaus zum einen beim Wandern getestet, da ich bei längerem Strecken gerne in einen Rundrücken komme. Meine Schultern fallen nach vorne und dies führt auf Dauer zu Schulter- und Nackenverspannungen. Ich muss mich aktiv und bewusst wieder aufrichten, mir andere Arm- und Handhaltungen aneignen, wenn ich nicht gerade mit Stöcken laufe. Auf solche „Genusswanderungen“ habe ich mir die Laufmaus mitgenommen. Auf solchen Strecken funktioniert die Handhabung tatsächlich sehr gut. Kommt man jedoch in Gelände wo Handeinsatz bei kleinen Kletterpassagen oder gar Wanderstöcke als Unterstützung gebraucht werden, ist es etwas unpraktikabel der Wechsel zwischen Laufmaus und Stock. Zum andern ist beim Kletterpassagen die Laufmaus gerne im Weg, da sie locker am Handgelenk baumelt. Aber sei´s drum. Auf den gut gehbaren Strecken des Genusswanderns konnte ich eine deutliche Verbesserung der Körperhaltung verzeichnen.

Im zweiten Schritt hat mich die Laufmaus auf Walking-Strecken begleitet. So laufe ich z.Zt. nicht mit Stöcken sondern der Laufmaus. Hier ist der Effekt das aufrechten Gangs noch viel besser und intensiver zu spüren.
Ich komme kaum in Versuchung, dass meine Schultern nach vorne kippen. Es ist mir in der Tat mit der pistolenartigen Haltung der Laufmaus kaum möglich unbewusst in eine ungute Laufhaltung zu kommen. Der Zeigefinger zeigt nach vorne und der Daumen nach oben. So dreht sich der Handrücken nach außen, der Unterarm dreht mit. Durch diese Haltung schwingt der Unterarm beim Laufen enger am Körper und der Oberarm rotiert leicht nach außen. Dadurch dass so die Schulterblätter etwas zusammenrücken, geht es sich sehr aufrecht und leichter. Das Griffelement ist dabei so leicht, dass es kaum spürbar in der Hand liegt. Es soll locker umschlossen werden, sonst neigt man zu Verkrampfungen der Hand.
Die Laufmaus fungiert hier als eine Art Gedankenstütze, um immer wieder an die Handhaltung erinnert zu werden!

Um die Laufmaus auch beim Laufen/Joggen zu testen, hat unser Tester Patrick sich die Schlaufen um die Handgelenke gelegt und hat sich mit der Laufmaus bewaffnet auf die Feldwege begeben.
Ihm fiel beim Laufen auf, dass er mit den Händen immer wieder ins Schlingern gerät und sich dadurch seine Haltung unangenehm veränderte. Das nahm von Kilometer zu Kilometer weiter zu. Man wurde „faul“, obwohl es in der schlingernden Art zu Laufen viel anstrengender war.
Nun begann er die ersten Kilometer mit der Laufmaus zu laufen und aufgrund ihrer luftigen Form fiel auf, dass seine Hände schnell kühler wurden. Handschuhe wären im Winter/Herbst tatsächlich gut angebracht.
Auch fiel ihm weiter auf, dass seine Hände gegen Ende langsam locker ließen. Dass das bewusst wurde lag an der Laufmaus, sie erinnert daran, dass er wieder ins Schlingern kam. So konnte er erneut den Griff festigen und seinen Lauf weiter in gesunder Haltung abschließen.
Weiterhin stellte er fest, dass er dadurch länger Energie und Ausdauer für den Schlussspurt hatte. Seine Laufzeit verbesserte sich minimal, da durch die Haltung der Arme diese schwungvoll mitbewegt werden und sie einen nicht ausbremsten, wie wenn sie nur mitpendeln.

Pro/Contra

Pro:

• Körperhaltung verbessert sich deutlich
• Sehr leichtes Griffelement
• Gut luftdurchlässig

Contra:

• Preis ist für ein „ausprobieren“ etwas hoch
  (für ein kostenfreies testen gibt es auf der homepage „testpoints“)

Fazit

von Patrick:
Die Laufmaus war eine gute Ergänzung für das Laufen, ich (Patrick) habe gemerkt, dass sie meine Haltung von Anfang bis Ende hält und mich nicht in „faule“ Phasen brachte.
Sie stört auch nicht beim Laufen, sondern unterstützt dabei fiel mehr. Mein Problem war, dass man nicht immer daran denkt sie anzuziehen ?
Nach den Laufeinheiten war ich sehr überrascht wie viel die Laufmaus doch ausmacht und konnte es nicht wirklich fassen. Das einzig Negative ist tatsächlich der Preis und die Frage, ob man dafür diese Form benötigt oder ob nicht doch auch jedes Objekt, was ich in der Hand halte und mich an meine „faule“ Phase erinnert, dafür ausreicht.
Natürlich ist die Laufmaus speziell dafür ausgelegt in der Hand zu liegen und ist auch äußerst angenehm und unauffällig, was man zu zwei Stöcken in der Hand wohl nicht sagen kann. Wer das nötige Kleingeld hat und Wert auf seine Haltung legt, für den ist die Laufmaus auf jeden Fall eine super Unterstützung.

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Gibbon wurde 2007 in Süddeutschland gegründet, mit dem selbstgewählten Auftrag das Slacklining aus dem Nischensport in die Breite zu bringen. Aber auch um „mehr Balance, Fokussierung und Stabilität für Körper und Geist als elementarer Bestandteil…“ in unser alltägliches Leben zu bringen. Begonnen hat es mit den Slacklines, die viele von uns kennen, welche zwischen zwei Bäumen o.ä. gespannt werden. Was wir als Outdoortester aber heute erhalten haben, ist eine Slackline „to-go“, ohne Suche nach geeigneten Spannpunkten, keine meterlange Slackline, kein spannen – nein, einfach nur ein Board schnappen und los!

Ein Board? Ja, richtig gelesen, ein Board. Wir erhielten das „Giboard Set – Roots Rocker Travel“ zum Test. Das Giboard schaut auf den ersten Blick aus, wie ein etwas zu groß geratenes Skate- oder Snowboard. Es ist 106cm lang, 28cm breit und an den Enden ca. 14cm nach oben gewölbt. An diesen Flanken sind jeweils drei Schlitze eingefräst. Hierdurch wird die mitgelieferte Slackline geführt und gespannt. Ebenfalls im Lieferumfang enthalten sind entsprechend hölzerne Rollen zur Fixierung der Slackline und zur Spannung. Des Weiteren noch zwei Korkunterlagen, welche auf der Unterseite des Boards angeklebt werden können z.B. zur Schonung des Parkettbodens oder als Rutschstopp. Der Aufbau ist dank der mitgelieferten Anleitung ein Kinderspiel.

Das Giboard gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Verschiedene Designs der Boards und unterschiedliche Slacklines stehen zur Wahl. Es ist als Set oder auch in einer freien Konfiguration zu erhalten. Mit diesen Giboards soll das Slacklining überall und zu jeder Zeit ohne großen Aufwand möglich sein.

Praxistest

Das Giboard als mobile Mini-Slackline ist sehr unkompliziert und in wenigen Handgriffen aufgebaut. Allein bei der finalen Spannung der Slackline ist etwas Kraft gefragt. Das Board hat an beiden Enden jeweils drei Schlitze, durch welche die Slackline gespannt werden kann. Oben-Mitte einen Schlitz für eine Single-Line, knapp darunter zwei nebeneinanderliegende Schlitze für eine Double-Line. Die Sets sind primär ausgestattet für die Single-Line-Variante. Ein Ende der Slackline wird durch den Schlitz gezogen. Am Ende der Line ist eine Schlaufe, durch diese wird ein kleiner mitgelieferter Holzstab geführt. Dieser verkeilt und verhindert das Zurückrutschen der Slackline. Das andere Ende der Line wird durch den gegenüberliegenden Schlitz geführt und mittels eines weiteren Holzstabs gespannt und verkeilt. (s. Anleitung oder Video HOW TO SET UP THE NEW GIBOARD IN ONE MINUTE ?)

Dann kann´s auch schon losgehen. Tipp für den Anfang: Such Dir eine Umgebung, wo Du etwas Platz hast und nicht beim „Abstieg“ gleich in deine Blumenvase oder Möbel stolperst ? Für mich als absoluter Anfänger und schon etwas älter ist es echt eine Herausforderung das Gleichgewicht auf der Slackline zu halten. Ich finde es schwieriger als gedacht. Obwohl die Slackline nur knapp einen Meter lang ist und nicht so durchschwingt wie eine „klassische“ Slackline ist es gar nicht so einfach, „einfach“ nur mal darauf zu stehen, geschweige denn zwei Schritte zu gehen. Es fordert sämtliche Sinne und ist herausfordernd – für mich. Wenn ich Kinder und Jugendliche auf dem Board sehe, wirkt es leichter und sie kommen schneller zurecht, aber… nehmen wir die Herausforderung als Geschenk ?

„Unser GIBOARD bringt Slacklining aus der freien Natur zu Ihnen nach Hause. Oder an jeden anderen Ort! Egal, wohin Sie sich entscheiden: Alles ist möglich, außer Langeweile. Anspruchsvolle Tricks, effektive Workouts oder einfach nur Spiel und Spaß. Machen Sie es wie wir: Schaffen Sie Ihre eigenen Herausforderungen! Sie können nur gewinnen! Denn während Sie balancieren, springen oder Spaß haben, stellen sich ganz natürlich Trainingseffekte ein: Sie stärken Ihre Körperhaltung, Fitness und Kreativität.“

So jetzt steht das Board hier und… was mach ich jetzt damit? Schaut ja stylisch aus und dekoriert auch die Wohnung ganz gut, aber dafür wurde es ja nicht entwickelt. Gibbon lädt ein, sich entweder über die Gibbon-App oder auf der Homepage https://giboard.com/de/tricks-2/ mit Schritt-für-Schritt-Videoanleitungen, mit den Möglichkeiten des Giboards vertraut zu machen. Die Videos sind sehr gut gemacht und können sogar in unterschiedlichen Geschwindigkeitsstufen abgespielt werden, um ggf. einzelne Schritte in slow-motion nochmals genauer anzusehen. Langweilig wird es nicht, denn Gibbon hat mittlerweile 77 solcher Videos online gestellt. Diese sind nach Schwierigkeit aufsteigend und fordern ganz schön heraus. Nicht zu unterschätzen, was es für den Körper und Geist bedeutet, das Gleichgewicht auf so einem Gurt zu halten, aber es macht echt Spaß!

Über die Gibbon-App oder –homepage finden sich noch weitere Videos, z.B. zu „Workouts“ oder Fitness Tutorials. Diese basieren zwar auf einem anderen Gibbon-Gerät (dem Slacktrack), können aber teils auch mit dem Giboard gemacht werden. Und wenn es nur zur Inspiration dient, was man noch machen könnte…

Pro / Contra

Pro

• eine spannende Neu-/Weiterentwicklung der klassischen Slackline
• Einfach zu transportieren
• Intuitiv

Contra

• Trainingsintensiv, aber mit Spaßfaktor

Fazit

Das Giboard ist eine echt interessante Neu-/Weiterentwicklung der klassischen Slackline. Schnell und einfach im Aufbau, kann überall und zu jeder Zeit genutzt werden, für zwischendurch oder doch als fester Bestandteil eines Trainings. Gibbon bereitet einen guten und einfachen Einstieg dank vieler Videos über die eigene App/Homepage. Nicht nur die „Kids & Teens“ haben ihren Spaß damit, auch meinereiner nutzt es. Und wenn es „nur“ ist „mehr Balance, Fokussierung und Stabilität für Körper und Geist“ zu trainieren/herauszufordern.

Als ich das Plankpad zum Testen bekommen habe war ich sehr neugierig ob die verhasste Übung so vielleicht doch noch geliebt werden kann.

Mein erster Gedanke zum Plankpad war „wieder ein Equipment mehr das man eigentlich nicht braucht“.
Die Plank ist unkompliziert – einfach in den Armstütz, Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen, Beine gestreckt halten, und die Sache zwischen 30 und 60 Sekunden halten. Also eigentlich eine Übung, die eben auch deswegen so gut ist, weil man kein Equipment benötigt – warum also sollte man nun auf die Plankpad umsteigen und die Übung zu einer Übung mit Material umfunktionieren? Ist das aus der „Höhle der Löwen“ entsprungene Sportgerät nur ein kurzer Hype oder kann das Teil tatsächlich was? Also ran an die Planks und testen!

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung des Plankpads

Das Produkt ist sehr gut verarbeitet, es besteht aus einer Holzplatte als Hauptkörper sowie aus einem dreiteiligen Holzteil welches am unteren Teil in einer runden Form verläuft. Auf der Holzplatte ist ein Gummiteil aufgebracht, welches sich sehr angenehm weich anfühlt und sehr gut auf der Platte haftet. Für besseren Halt und Schutz des Bodes ist noch eine einzelne Gummimatte mit im Lieferumfang, welche unter das Plankpad gelegt werden kann.
Das Produkt macht einen sehr hochwertig verarbeiteten Eindruck. Es fühlt sich gut an, das Holz ist weich abgeschliffen, alle Ecken sind abgerundet und das Gummi riecht nicht auffällig nach diesem klassischen „Gummigeruch“ wie es oftmals der Fall ist. Das Pad hat eine Größe von 49 X 35cm und ein Gewicht von ca. 2,3kg. Es ist damit groß genug um die Hände oder Unterarme problemlos auf dem Pad aufzulegen und gerade noch so klein, dass man es geschickt verstauen kann.

Im Lieferumfang enthalten ist ein Plakat mit verschiedenen Ausführungsarten der Plank und den jeweiligen Schwierigkeitsgraden (Einfach, Mittel, Schwer). Es ist hierbei jeweils eine gezeichnete Person in der Übung zu sehen, was die Ausführung klar und einfach nachmachen lässt. Auf dem Plakat ist eine 30 Tage Plank – Challenge, dort wird jeden Tag die Dauer des Haltens angegeben, an vier von den 30 Tagen wird ein Ruhetag eingelegt. Die Plank Challenge ist so aufgebaut, dass auch sehr ungeübte „Planker“ zu ihrem Erfolg kommen, die Steigerungen und Vorgaben sind erreichbar ohne dass Frust entsteht. Für geübte „Planker“ kann die Challenge mit entsprechend schwierigeren Varianten ausgeführt werden, ich denke jedoch, dass die Challenge hauptsächlich für Plank-Einsteiger interessant ist.

Zusätzlich zum Pad kann man sich eine kostenlose „Plankpad“-App herunterladen. Diese steht sowohl für Android als auch für IOS zur Verfügung.
Ist die App heruntergeladen, kommt man auf eine Startseite mit sechs Auswahlvarianten – Man kann sich auf die Plankpad Seite klicken um eines zu erwerben. Es gibt ein Intro indem die Plank und die richtige Ausführung nochmal sehr gut und anschaulich erklärt wird.
Es wird auch hier auf die möglichen Fehlausführungen sehr gut hingewiesen. Unter dem Button „Challenge“ ist die auf dem Plakat befindliche Challenge ebenfalls für jeden Tag aufgeführt und kann direkt gestartet werden – dann läuft die Haltezeit, die Pause und die nächsten Haltezeiten schön anschaulich auf dem Handydisplay abgebildet.
Die letzten 10 Sekunden des Haltens werden als kleiner Ansporn heruntergezählt und lassen auf die „Erlösung“ hoffen. Das Ganze kann dann auch nochmal wiederholt werden. Danach wird der Tag auf der Challenge abgehakt und sehr anschaulich in Rot durchgestrichen – auch das fördert die Motivation, wenn man sieht wie viel man bereits schon abgehakt hat und geschafft hat. Ein weiterer – für mich der ausschlaggebende Button (dazu im Praxistest mehr) ist „Games“.
Dort stehen acht Spiele zur Verfügung, welche auf dem Plankpad, während dem Plank halten mit der Bewegung des Bretts gespielt werden. Der vorletzte Button „Workouts“ gibt Workouts auf dem Plankpad von 30 bis 240 Sekunden an. Diese werden auf dem Display vorgemacht und man kann so das Workout direkt mitmachen. Der letzte Button ist der persönliche Highscore.

Praxistest

Bevor ich auf den Praxistest eingehe ist vielleicht zunächst nochmal die Plank an sich interessant – denn warum sollte man sich für eine Übung ein relativ teures Trainingsgerät kaufen, wenn nicht die Übung an sich schon was taugt?

Bei der Plank wird in erster Linie ein starker Core Bereich gefördert – Bauchmuskeln sowie Rückenmuskulatur werden gezielt beansprucht, auch die Tiefenmuskulatur wird gefördert.
Es handelt sich um eine sogenannte statische Übung – es geht also um das reine Halten, nicht wie beispielsweise beim Hanteltraining um die Bewegungsabläufe. Bei der Plank werden viele Muskelgruppen angesprochen – Schulter, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur.
Man spricht also durch nur eine Übung die Hauptmuskelgruppen an. Ein stabiler Core ist das non plus Ultra – egal welche Sportart ich ausübe muss meine Core Muskulatur stark genug sein, da dieser bei allen anderen Bewegungen eine Rolle spielt. Ein stabiler Core beugt Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vor.
Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Ausführung ist simpel – man nimmt die Liegestützposition, allerdings nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen aufgelegt ein und hält diese. Variationen davon gibt es in der Liegestützposition auf den Händen oder auch auf den jeweiligen Seiten. Fehlerquelle Nummer eins ist bei der Plank ins Hohlkreuz zu fallen oder die Schulter zu weit nach hinten zu drücken, diese sollten über den Ellenbogen bzw. Bei der Liegestützposition über den Handgelenken sein.

So, jetzt aber wirklich: Ran an die Plank!

Der Praxistest hat mich tatsächlich sehr überrascht – denn Plank kann tatsächlich Spaß machen! Fakt ist, das Pad alleine, ohne die App ist eine ganz gute Sache. Durch die Bewegung des Bretts muss man dies immer ein bisschen ausgleichen und hat dadurch einen höheren Trainingseffekt, gerade für die Tiefenmuskulatur. Beim Plank halten alleine fand ich die Bewegung des Bretts nicht sehr groß, die Herausforderung des Ausgleichens war daher eher gering. Spannend wurde das ganze bei den „Spider lunges“, wenn die Beine seitlich in Richtung Ellenbogen gezogen werden oder bei den Übungen in denen die Beine nacheinander angehoben werden müssen („raising legs“, „Montainclimbers“ etc.). Ich muss jedoch sagen, alleine dafür würde ich mir das Brett nicht anschaffen, da gibt es günstige Physio-Padalternativen mit ähnlichem Effekt.

Was das Pad wirklich genial macht ist tatsächlich die Nutzung in Kombination mit der App – hier fängt der Plank-Spaßfaktor an!

Workout – App

Die Workout App ist wirklich sehr gut aufgebaut, man legt das Handy auf das Plankpad und die Übungen werden auf dem Display vorgezeigt und können nachgemacht werden. Grundsätzlich besteht die Möglichkeit das Ganze mit dem großen Fernsehbildschirm zu koppeln (sofern der Fernseher diese Funktion hergibt), ich finde es hier aber gerade ideal dass das Handy auf dem Pad liegt da man die ideale Plankhaltung mit dem Kopf in der Linie nach unten schauend halten kann. Die Übungen sind sehr gut seitlich vorgezeigt, es werden die letzten Sekunden mitgezählt und es läuft ein Balken mit der einem sagt wie lange diese Übung noch ausgeführt wird. Die Workout Länge kann selbst ausgewählt werden. Das Ganze ist sehr klar und einfach aufgebaut, man kann es direkt auf dem Bildschirm sehen und parallel mitmachen. Die Übungen sind sehr gut und auch für trainierte Planker anstrengend, wenn man in die längeren Workouts hinein geht.

Game – App

Hier fängt für mich der Spaß in der ganzen Sache an ?. Mein erster Gedanke war zwar, dass ich beim Sport nicht auch noch auf mein Handy starren muss und irgendwelche Spiele zocken, diesen habe ich aber ganz schnell verworfen. Das Handy wird bei der Game Funktion auch auf das Plankpad abgelegt. Man kann eines von acht Spielen in drei Schwierigkeitsstufen wählen. Die Spiele sind dann so ausgelegt, dass man durch die Bewegung des Pads – also aufgrund der Gewichtsverlagerung in den Armen, das Spiel steuert. Man kann hierbei eine Rad-, Snowboard oder Surfstrecke befahren bei der man Gegenständen ausweichen muss; Meteoriten ausweichen; einen Fußball immer wieder auf das Brett steuern; Süßigkeiten auffangen oder in richtige Behälter sortieren oder Badeenten abschießen. Die Spiele sind simpel aber machen wirklich Spaß und das Beste daran – man vergisst dabei wie verdammt anstrengend die Plank ist und kann sie tatsächlich länger halten. Sonst habe ich immer auf die Uhr gestarrt und fassungslos den unglaublich langsam ablaufenden Sekunden Flüche zugeworfen, jetzt Steuer ich lieber Fadenkreuze oder Süßigkeiten und habe wirklich Spaß dabei. Insgesamt halte ich die Plank durch die Spielablenkung länger und durch das Brett an sich auch sauberer. Ich neigte sonst hin und wieder dazu mit den Schultern nach hinten auszuweichen, jetzt bin ich so auf das Spiel konzentriert, dass meine Schultern schön gerade in der Position bleiben.

Das Brett an sich ist ohne viel Schnick Schnack, was es auch nicht anfällig für jeglichen Verschleiß macht – auch nach der Testzeit war es weiterhin in bestem Zustand, lediglich die Gummimatte obenauf ist stellenweise etwas aufgehellt, was ich persönlich aber absolut nicht störend empfinde.

Zusätzlich zu den Planks kann das Brett auch noch für Gleichgewichtskoordination genutzt werden, indem man sich auf das Brett stellt und die Spiele spielt indem man das Gleichgewicht entsprechend verlagert. Hierzu sollte man das Spiel aber auf einen großen Bildschirm spiegeln, da man sonst mit dem kleinen Handydisplay auf dem Plankpad liegend nicht ganz so viel Spaß hat und den Blick immer nach unten richten muss. Auf dem großen Bildschirm ist es aber eine sehr witzige Sache, die auch Kindern mit Spaß Gleichgewichtssinn vermittelt – definitiv eine bessere Art Handyspiele zu spielen als nur durch „rumgewische“ mit den Fingern auf dem Bildschirm.

Pro / Contra

Pro

• Stabiles und sehr gut verarbeitetes, langlebiges Brett
• Super durchdachte und gut aufgebaute App mit vielen Variationen und Möglichkeiten
• Plank kann damit spielend Spaß machen!

Contra

• Hoher Anschaffungspreis

Fazit

Ich finde das Plankpad eine super Sache und ein Sportequipment mit Spaßfaktor aber eben auch dem dazu gehörigen Trainingseffekt. Es ist sowohl für Plank-Einsteiger als auch für sportliche geübte „Workouter“ geeignet.
Da das Planken aus Training mit dem eigenen Körpergewicht besteht und hauptsächlich die Tiefenmuskulatur anspricht darf man sich keinen Muskelaufbau ala Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiter erhoffen, aber ein stabiler Core wird durch regelmäßiges Planken definitiv gefördert und macht in Verbindung mit dem Plankpad auch noch Spaß!

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Erster Eindruck und Verarbeitung

Da liegt der PRAEP ProPilot® nun also in der Farbe Coffee vor mir. Ein breiter Lenker in einer Halterung die durch die merkwürdig anmutende Form mehrere Trainingsstufen erlaubt.
Verarbeitungstechnisch gibt es hier nix zu meckern. Alles ordentlich und sauber sowie stabil verarbeitet. Nix wackelt, nix quietscht, alles bestens.
Dann kann das Training ja beginnen.

Praxistest

Bevor wir auf den ProPilot® genauer eingehen, sollte man sich zunächst bewusst machen, was man mit diesem Gerät denn überhaupt trainiert.
Da die getestete MOTO EDITITON von Bikern für Biker entwickelt wurde, ist die Zielgruppe schon mal vordefiniert aber nicht abschließend festgelegt. Mit dem ProPilot® kann man sehr gut Planks und Liegestütze machen und somit entsprechend den Oberkörper trainieren. Durch die 3 unterschiedlichen Einstellungen trainiert man sogar noch die Tiefenmuskulatur.
Der Vorteil an dem Lenker ist, dass bei den Liegestützen die Handgelenke mehr geschont werden, da man diese nicht abknicken muss, wie bei den üblichen Varianten am Boden.

Insgesamt verfügt das Tool über 3 Stufen.

• 1. BeginnerMode
  Hier steht der ProPilot® relativ stabil, da er hier die größte Auflagefläche hat. Also perfekt um das Training zu starten.
  
  

  BeginnerMode

• 2. AdvancedMode
  Hier wird es schon etwas anspruchsvoller da der ProPilot® auf einer Kante balanciert und dadurch eine seitliche Instabilität verursacht, die der Nutzer ausgleichen muss. Hier wird auch gleichzeitig die Tiefenmuskulatur mit trainiert.
  
  

  AdvancedMode

• 3. ProMode
  Hier liegt der ProPilot® lediglich auf einem harten Punkt am Boden auf, wodurch eine 360° Instabilität erzeugt wird. Hier arbeitet dann nahezu der ganze Körper, da auch die Oberschenkel mit in Anspruch genommen werden.
  In dieser Einstellung kann dann auch das Smartphone verwendet werden, da nun die flache Seite zu einem zeigt und in diese ein Magnetblock integriert wurde so dass man das Smartphone daran befestigen kann.
  
  

  ProMode

Nachdem wir nun also die Einstellungen mal angesprochen haben, starten wir die erste Trainingsrunde.

Training ohne App

Die erste Einstellung ist der BeginnerMode, da hier der ProPilot® auf der größten Fläche am Boden aufliegt. Dadurch ist er relativ stabil und erste Liegestützen oder Halteübungen sind auch für Anfänger möglich.
Leider kann man hier die App aber noch nicht so richtig nutzen. Dies liegt daran, dass man das Smartphone lediglich im ProMode verwenden kann. In der Auflagefläche des BeginnerMode ist hierfür ein Gegenmagnet vorhanden, welcher das Smartphone hält.
Allerdings passt das schon soweit, denn man sollte sich ja auch langsam rantasten und die Liegestützen auf dem Lenker sind zunächst ein wenig ungewohnt und man benötigt schon etwas Zeit um da rein zukommen.

Das Umstellen auf eine andere Trainingsstufe ist schnell erledigt. Hat man das Trainingsgerät vor sich, befindet sich rechts direkt neben dem ProPilot® am Lenker ein Ring und dort die Aufschrift „Level“. Am ProPilot® selber sind 3 Markierungen für die Schwierigkeitsstufen vorhanden.
Mit dem beigefügten Inbusschlüssel einfach die Schraube lösen und die gewünschte Schwierigkeitsstufe auswählen.

Bevor wir es vergessen. Hat man zu Hause noch einen Lenker von einem MTB herumliegen, dann kann man auch nur den ProPilot® kaufen und seinen eigenen Lenker verwenden. Der ProPilot® verfügt über Lenkerklemmungen für Ø31.8mm und Ø35mm.

Training mit ProPilot® App

Will man mit der App trainieren, muss man den ProPilot® erst wie oben beschrieben umbauen, sprich auf den ProMode. Dann noch die App für Android oder iOS installieren und der Spaß, oder auch die Anstrengung kann losgehen. Denn man unterschätzt es am Anfang schon, dass die Auflagefläche sehr klein ist.
In der App selber kann man zwischen verschiedenen Trainingsbereichen auswählen, welche sich laut Beschreibung der App wie folgt aufbauen.
Hinter den einzelnen Bezeichnungen habe ich vermerkt, ob diese getestet wurde.

Allen Übungen gemeinsam ist, dass man das Smartphone mittels der beigefügten 3M Magnet Sticker auf dem ProPilot® fixiert wird, so dass man sein Gerät immer vor Augen hat. Dadurch werden auch die entsprechenden Daten während des Trainings erhoben.

Pump (getestet)

Hier misst die App die instabilen Liegestütze in Wiederholungen und Balance. Je ruhiger man dabei den Lenker hält, desto trainierter ist die Tiefenmuskulatur. Die Wiederholungen werden durch den Näherungssensor gemessen, dazu muss man sehr nah an das Smartphone gehen… Sprich: Ganz runter! Man muss sehr nah an das Smartphone ran, dass einen der Sensor erkennt. Also ich musste fast mit der Nase auf das Display tippen. Aber dadurch geht man auch tief runter und es wird intensiver. Kommt man dem Sensor während der Session innerhalb von 5 Sekunden nicht nahe genug, wird das Training beendet.
Eigentlich ganz praktisch, aber es setzt einen auch etwas unter Druck….aber, schaden kann es nicht 😉

Ride (getestet)

Hier gibt es viele komplette Strecken. Da ein spezieller YouTube Kanal von PRAEP im Hochformat gestreamt wird, kann man Strecken einfach nach- bzw. mitfahren.
Die ausgewählte Strecke wird aus Sicht des Bikers dargestellt, so dass man auch ein entsprechendes Feeling für die Kurven bekommt. Man lenkt im Grunde einfach mit, während man in der Liegestützposition ist. Bei Sprüngen kann man auch die Position wechseln, was man aber mit der Zeit automatisch macht, sobald man sich in den Fahrer hineinversetzt hat.

Battle

Fordere deine Freunde heraus! Jeder der zwei Gegner macht so viele Liegestütze er kann, und nach 5 Sekunden ohne Kontakt ist der Nächste dran. Ganz witzig hierbei ist, dass die Frontkamera zufällige Bilder von einem macht…also am besten versuchen entspannt zu schauen 😉
Leider konnten wir das Battle aber nicht testen, da im Freundeskreis niemand sonst den PRAEP ProPilot® besitzt. Ist aber eine witzige Art, sich sportlich herauszufordern.

Play (getestet)

Stabilitätsübungen sind super, nur machen sie keinen Spaß. Ist leider so. Mit dem Game of B.I.K.E. kann man seine Planking Skills ganz einfach spielereisch verbessern.
Mit dem neuen Streetgame wird man sowohl physisch als auch mental für den täglichen urbanen ride fit gemacht! Training wird zu Gaming!
In diesem Modus fährt man mit dem Bike auf einem virtuellen Trail. Dort liegen immer wieder irgendwelche Gegenstände, welchen man ausweichen sollte. Hier ist also auch ein wenig die Reaktionsfähigkeit gefragt.

Workouts

Hier wird ebenfalls des YouTube Kanal gestreamt, um Trainings-Inspirationen und komplette Workouts zu bieten.

Dashboard

Die Übersicht über das, was man mit dem ProPilot® so geleistet hat!
Hier werden die Max Pumps, die Pumpage, Balance sowie B.I.K.E. Time angezeigt.

Natürlich kann man auch alles ohne App machen, aber es ist schon interessanter mit der App, da durch die Ablenkung das eigentliche Training ein wenig zur Nebensache wird.
Wer es noch intensiver mag, der kann auch gerne einen Gymnastikball unter die Füße legen und dadurch ein starkes Ganzkörpertraining absolvieren. Somit kann jeder durch Variationen selbst bestimmen, wie intensiv das Training ausfällt und was trainiert werden soll.

Fazit

Wer mal sein Training anders gestalten will, der sollte sich den ProPilot® von PRAEP mal genauer anschauen, sei es als MOTO Edition oder der ProPilot® mit eigenem Lenker.
Die Trainingsvariationen sind vielseitig und man kann den ProPilot® auch in sein bestehendes Workout problemlos mit einbinden.
Gerade durch die App und die verschiedenen Programme, hat man ein ganz anderes Trainingsgefühl und wird teilweise sogar noch von den Anstrengungen abgelenkt.

Wir durften von smartrock das ganze Trainingssystem (3-teilig) testen.

Facts

griptonite
griptonite ist das einzige Fingerboard, welches konsequent für die Nutzung von zwei Seiten entworfen wurde. Die Vorteile? Ein kompaktes, leichtes Fingerboard, welches perfekt für die Nutzung mit rockbase geeignet ist.
griptonite wurde mittels 3D CAD am Rechner entworfen. Jede Tasche und jede Verrundung ist auf ein ergonomisches und verletzungsfreies Training ausgelegt worden. Das Modell wurde anschließend mit einer modernen CNC Fräse hergestellt, damit die Abmessungen exakt dem Entwurf entsprechen.
Die Fertigung aus PU haben die Experten von HRT übernommen, was die hohe Qualität von griptonite garantiert.
Die Struktur von griptonite ist auf hohen Grip ausgelegt, um ein Abrutschen (und damit auch mögliche Verletzungen) zu verhindern. Ebenso lässt sich dadurch der Einsatz von Chalk verringern, worüber die Wohnung vielleicht dankbar ist.

Verarbeitung

Die einzelnen Komponenten sind robust und solide. Die Kanten der Multiplexplatte sind geschliffen und haben keine scharfen Kanten. Die Hartgummiklötze an der Reckstange und auch am Brett sind abriebfest und dennoch ohne harte/ scharfe Kanten.

Praxistest

Das Rockbase ist die Hauptkomponente des Systems und besteht aus der Klimmzugstange (Türreck) und dem Montagebrett. Ergänzt werden kann das Montagebrett dann mit dem griptonite Fingerboard.
Gemeinsam haben alle drei, dass sie hoch effizient durchdacht und auf das Wesentliche reduziert sind. Aber von vorne.
Der Zusammenbau geststaltet sich einfach, eine ausführliche Anleitung liegt dem Produkt bei, so dass es hier zu keinen Problemen kommt.

Das smartrock Türreck ist eine traditionelle Reckstange. Das Besondere ist, dass sie für Türrahmen unterschiedlicher Beschaffenheit geeignet ist. So kann die Rahmentiefe zwischen 12-28 cm variieren und das Türreck kann trotzdem immer verwendet werden. Was allerdings erforderlich ist, ist zum einen natürlich eine gewisse Qualität bzw. Festigkeit des Türrahmens und zum anderen auch eine gewisse Tiefe des Türfutters, worauf das Reckgegenlager aufliegen kann. Bei älteren Metalltürrahmen z.B. ist dies mit wenigen Millimetern und auch noch einer Rundung leider nicht möglich.
Das Türreck ist aus zwei L-förmigen Stahlwinkeln aufgebaut. Diese sind auf der Rückseite mit einer Holzstrebe verbunden, die auf dem Türfutter aufliegt. Auf der Vorderseite sind sie mit der Reckstange verbunden. Diese ist leicht mit Schaumstoff gepolstert, damit der Grip gut ist und man nicht mit schwitzenden Händen abrutscht. Die Reckstange ist breiter als die Winkel und liegt mit Hartgummiklötzen an den Enden auf dem Türrahmen seitlich auf.
Das Türreck wird einfach mit der hinteren Holzstrebe über das Türfutter gehängt und muss nicht angeschraubt oder geklemmt werden. Es stabilisiert sich von selbst. Sobald an der Reckstange Gewicht darauf kommt wird die Reckstange mit den Hartgummiklötzen gegen die Türrahmen gedrückt. Gleichzeitig drückt die Holzstrebe hinten am Türfutter auf dasselbe und gegen die Wand. So hält die Reckstange auch Belastungen mit Dynamik aus. Das macht sie nicht nur für Klimmzüge und Co. Sondern auch für Sling-Trainer etc. brauchbar.

Klimmzüge sind so eine Sache. Während Erinnerungen im Kopf sind, nach denen man/Frau vor dem Sportunterricht aus Langeweile oder weil es kalt war im Fußballtor zahlreiche Klimmzüge machte, war der Frust doch groß, als FRAU als Erwachsene das wieder einmal versuchte. 1-2 Klimmzüge 🙁 mehr war es nicht. Da war natürlich viel Platz nach oben aber auch viel Frustrationspotential. Um nicht gleich wieder aufzugeben, wurde ein Klimmzugband/ Powerband/ Pull-up-Band hinzugenommen. Diese unterstützt die Zug-/Aufwärtsbewegung. Je nach Länge und Dicke der Schlinge ist die unterstützende Wirkung größer oder geringer. Mit der Schlinge konnten mit Konzentration 10 Klimmzüge absolviert werden.
Die Reckstange wurde taktisch günstig aufgehängt, so dass täglich einmal daran geturnt wurde. Auch die Kinder fühlten sich angespornt und durften unter Aufsicht ihre Erfahrungen damit machen. Es zeigte sich schnell, dass nicht jedes Kind gleichermaßen dafür veranlagt ist. Spass hatten aber alle!

Die nächste Komponente ist die rockbase Grundplatte (Montagebrett). Sie ermöglicht die solide Befestigung verschiedener Aufbausysteme. Die stabile Multiplexplatte hat zahlreiche waagerechte und senkrechte Verschraubungsmöglichkeiten. Ob es nun wie hier das griptonite Griffbrett oder Einzelgriffe sind – ganz egal. Die Grundplatte wird mit einer Metallspange über die Reckstange eingehängt.
Sie ist auf zwei Aluprofilen montiert, welche an den Enden (so wie die Reckstange auch) mit Hartgummiklötze geschützt sind, die dann wieder auf dem Türrahmen aufliegen.
Die Spange ist auf beiden Seiten gleich gewölbt, so dass die Platte auf zweierlei Weisen aufgehängt werden kann.

Das griptonite Fingerboard ist zurecht nicht nur ein Hingucker sondern auch der Stolz von Smartrock. Mit zwei großen massiven Schrauben an der Grundplatte befestigt sitzt es gut im Wasser liegend mittig auf der Grundplatte. Hier gibt es kein oben und unten. Bei Bedarf einfach die Grundplatte drehen, schon hat man andere Griffe.
Doppelte Verwendungsmöglichkeiten und dennoch nur einmal Gewicht und Platzbedarf!
Während die eine Seite von großen und tiefen Griffen für alle Finger bis hin zu Vertiefungen für wenige Finger und von geringer Tiefe alles bietet, hat die andere Seite nochmals viele kleine Griffmulden parat. Auch schräge Platten sind vorhanden.
Mit dem Griffbrett, kann von bloßer Haltekraft über Klimmzüge bis hin zu Grifffabfolgen alles trainiert werden. Damit wird Fingerkraft aber auch Armkraft, je nach Übung, trainiert.
Die Obefläche ist recht rau. Dies garantiert guten Halt auch bei schwitzenden Händen und erspart einem zuhause den Einsatz von Chalk. Allerdings ist für einen noch nicht Geübten die Oberfläche im Zusammenspiel mit dem Körpergewicht nicht wirklich angenehm an den Fingern.

Für Einsteiger vielleicht zwei Tipps:
Je nach Übung kann es Sinn machen halbe Handschuhe anzuziehen.
Auch hier kann man, um in die Übungen hineinzufinden, sich des Gummibandes bedienen. Natürlich ist das Ziel – für die Klimmzüge und auch für die Fingerboardübungen – dass man diese einmal auch ohne Unterstützungen absolvieren kann. Spätestens, wenn man in die Kletterhalle/ Boulderhalle oder an den Fels geht, hat man ja auch kein Bungeeseil.

Das Gesamtgewicht der drei Komponenten liegt bei 8,8 kg .

Fazit

Die drei Komponenten Reckstange, Grundplatte und griptonite Fingerboard für insgesamt 180 Euro von smartrock sind das perfekte Hometrainingssystem, um Fingerkraft, Arm- / Schulter- und Rückenkraft trainieren zu können. Gute Qualität, hohe Funktionalität und durchdachte Komponenten machen es flexibel einsetzbar. Ran an die Stange!