Der Conrad Stein Verlag ist der einzige Buchverlag in Deutschland, dessen Bücher klimaneutral in Deutschland produziert und transportiert werden und dies bereits seit dem Jahr 2008. Wie alle Outdoor-Wanderführer des Conrad Stein Verlages ist er im praktischen DIN A5 Format und mit widerstandsfähigem und wasserabweisendem Einband erhältlich.

Auf den Mullerthal Trail bin ich bereits vor 3 Jahren gestoßen, als ich eher zufällig für ein paar Tage in der Luxemburger Schweiz zum Radeln und Wandern gereist war. An einem dieser Tage wanderten wir auch ein gutes Stück auf dem Mullerthal Trail. Zurück auf dem Campingplatz, hatte ich mir eine Broschüre zum Trail besorgt.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Kompakter und widerstandsfähiger Wanderführer, mit ausführlichen Routenbeschreibungen, vielen Informationen und Kartenmaterial.

Praxistest

Gliederung
Wie immer bei den OUTDOOR Wanderführern gliedert sich das Buch in einen allgemeinen Teil, den Hauptteil mit der Wanderwegbeschreibung und einem letzten Teil mit Index oder je nach Tour Alternativrouten.

Einführung
Im ersten Teil des Wanderführers wird einiges über Land und Leute erzählt. Das ist bei Luxemburg zum einen sehr interessant, weil Luxemburg bei vielen nicht so bekannt ist und zum anderen, weil das bunte Land so einiges zu bieten hat.
Völlig verblüfft war ich davon, dass in Luxemburg die öffentlichen Verkehrsmittel kostenlos sind. Da könnten sich viele Länder ne Scheibe abschneiden. Entsprechend gut sollte dann auch die Infrastruktur sein und entspanntem Reisen ohne Auto steht kaum noch etwas entgegen.

Darauf folgt ein Teil mit Informationen von A bis Z. Zur Sprache bzw. Den Sprachen, Reisezeit und allem Möglichem.

Hauptteil
Im Hauptteil geht es natürlich um den Mullerthal Trail.
Dieser unterscheidet sich inssoweit von anderen Fernwanderwegen, da er keine Einbahnstraße von A nach B oder umgekehrt ist, sondern er besteht aus 3 Etappen à 2 Routen. So hat man eine erhöhte Flexibilität bei der Planung und Umsetzung der Touren.
2 Tage, 4 Tage, 6 Tage plus 4 Zusatzrouten, die man erwandern kann oder auch nicht. Zudem kann man für Route 1.1, 1.2 und die Ankunft nach dem Trail in Echternach wohnen bleiben.

Grundsätzlich steht es jedem frei seine Etappenlänge dem eigenen Vermögen und den Wünschen des Tempos anzupassen. Die jeweiligen Etappenbeschreibungen beinhalten ein Höhenprofil sowie eine oder mehrere Kartenausschnitte mit der jeweils eingezeichneten bzw. Teilabschnitten der Tagesetappe sowie einzelnen markanten Punkten, wie Schutzhütten, Gipfeln, Sehenswürdigkeiten oder Punkten, an denen man z.B. abzweigen kann oder auch kürzen kann.
Absolut hilfreich sind Informationen zu sehenswerten oder nicht sehenswerten Abstechern. Auch wenn diese Bewertung subjektiv ist, hilft sie einem doch eventuell über seine Kräfte und den Zeitaufwand nachzudenken.

Der Mullerthal Trail ist Wandeln im Märchenland. Verwunschene Bäche mit bemoosten Steinen wie bei Brüderchen und Schwesterchen. Landschaften für Trolle und Elfen. Kühle, schattige und feuchte Täler, die von steilen und gewaltigen Felsklötzen oder -wänden umrahmt werden. Dazwischen viel Laubwald, der eine luftige Atmosphäre verbreitet und hellen, sandigen Böden im Gegensatz zu den ganz schmalen Schluchten.

Ich war bereits vor einigen Jahren in Echternach zum Wandern und Mountainbiken. Hierbei sind wir auch Teiletappen des Mullerthal Trails gewandert und ich habe mir gleich eine Broschüre vom Trail besorgt. Ich dachte, da möchte ich nochmal wiederkommen und mehrere Tage auf diesen wunderschönen Pfaden wandern. Den Plan gibt es immer noch.

Wandern mit Hund
Die Wanderwege in der Kleinen Luxemburger Schweiz sind ganz hervorragend mit Hund zu bewandern. Wir konnten viele einsame Stunden genießen. Natürlich ist es an den Hotspots etwas voller, aber immer gut machbar mit Hund. Die Nähe zu kleinen Bächen ist ideal, damit die Hunde ausreichend trinken und sich erfrischen können. Die schmalen, schattigen Täler bieten sich für Wanderungen mit Hund an. Je nach Gewicht und auch Bergtauglichkeit des Hundes (und des Herrchens/ Frauchens) können manche Leitern oder Felstreppen eine Herausforderung darstellen. Die meisten Leitern führen jedoch auf Aussichtsplattformen/ -felsen und müssen nicht zwingend erklommen werden. Daher kann man sich auch abwechseln oder den geliebten 4-Beiner kurz unten anbinden, wenn man ihn nicht mit hoch nehmen kann oder möchte.

Bezüglich der Übernachtungen mit Hund habe ich noch keine Erfahrungen. Ich hatte auf dem Campingplatz genächtigt und das ging problemlos.

Pro/Contra

Pro:

• • wasserabweisender Einband
  • viele Informationen
  • Umfassende Routenbeschreibung
  • GPS-Tracks zum downloaden

Contra:

• • -/-

Fazit

Der Wanderführer von OUTDOOR, Luxemburg: Mullerthal Trail, Wandern in der Kleinen Luxemburger Schweiz, erschienen im Conrad-Stein-Verlag für 11 Euro ist eine detaillierte Beschreibung des Mullerthal Trails mit Erweiterungsrouten und individuelle Alternativen. Er lädt zum Eintauchen in die märchenhafte Felsenwelt ein.

Dieses Mal ist es der Forststeig im Elbsandsteingebirge. Wir dürfen gespannt sein, was er uns zu bieten hat.
Aufmerksam wurde ich auf diesen Wanderweg oder besser Steig bereits 2021, als mir 2 Wanderer in der Nähe von Reutte in Tirol in den Bergen davon erzählten. Ich traf sie zufällig auf einem Gipfel. Sie meinten, das könnte etwas für mich sein, als ich so erzählte, was ich gerne mache. Im ersten Moment dachte ich, ich glaube nicht, dass die beiden wissen, was mir gefallen könnte. Aber je mehr sie davon sprachen, umso aufmerksamer wurde ich. Klang wild, abenteuerlich und schön.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Kleiner, kompakter Wanderführer mit einer klaren und übersichtlichen Gliederung. Inhaltlich ebenfalls sehr komprimiert und dennoch mit allen wichtigen Informationen versehen.

Praxistest

Gliederung
Gegliedert ist der Wanderführer in einen allgemeinen Teil mit Vorwort, einige Informationen zur Region und dem Forststeig sowie allgemeinen Reiseinformationen von A bis Z.

Dann folgt der Hauptteil.

Etappen des Forststeiges
Bereits im ersten Teil des Buches wurde erläutert, dass es möglich ist, nur einzelne Teile des Forststeiges zu gehen oder auch die gleiche Wegstrecke in sechs statt sieben Etappen zu absolvieren. Im letzten Teil des Wanderführers wird dann eine Variante des Forststeiges ohne Waldübernachtungen beschrieben. Der Hauptteil des Wanderführers ist von den vorgeschlagenen 7 Etappen des Forststeiges mit Übernachtungen in Biwaks und Übernachtungshütten geprägt.
Da ich bereits mehrere der Outdoorwanderführer lesen und bewandern durfte, ist es erfreulich, dass alle gleich aufgebaut sind. Jeder Etappe ist eine kurze Übersicht vorangestellt, die die Gesamtkilometer, die Gehzeit, die zu überwindenden Höhenmeter bergauf und bergab sowie die Höhenlage, in der man sich bewegt, beinhaltet. Es empfiehlt sich, sich vor dem Lesen des Wanderführers und natürlich vor der Begehung des Steigs die Abkürzungen einzuprägen. Diese sind allerdings auch noch auf der letzten Seite des Einbandes aufgeführt, so dass man diesen Umschlag in die jeweilige Seite der Etappe stecken kann.
Im Schnitt sind die Etappen ca. 20 km lang. Grundsätzlich steht es jedem frei, seine Etappenlänge dem eigenen Vermögen und den Wünschen des Tempos anzupassen. Die jeweiligen Etappenbeschreibungen beinhalten ein Höhenprofil sowie eine oder mehrere Kartenausschnitte mit der jeweils eingezeichneten bzw. Teilabschnitten der Tagesetappe sowie einzelnen markanten Punkten wie Schutzhütten, Gipfeln, Sehenswürdigkeiten oder Punkten, an denen man z.B. abzweigen oder auch kürzen kann.
Absolut hilfreich sind Informationen zu sehenswerten oder nicht sehenswerten Abstechern. Auch wenn diese Bewertung subjektiv ist, hilft sie einem doch, eventuell über seine Kräfte und den Zeitaufwand nachzudenken.
Im Unterschied zu anderen Fernwanderwegen wird hier deutlich und ausführlich darauf aufmerksam gemacht, dass die besondere Art der Übernachtung und die Abgeschiedenheit von der Zivilisation ein anderes Maß an Planung und auch Durchführung bedarf. Sowohl was die Verpflegung als auch was das Equipment anbetrifft muss man bei diesem Fernwanderweg mehr Aufwand betreiben. Es empfiehlt sich Trockengerichte, die man vorbereiten möchte, einmal Probe gekocht zu haben, um die Rezepte sowohl auf den Geschmack als auch auf die Portionsgröße hin zu prüfen.

Die Gesamtausrüstung sollte besonnen gepackt werden. Zu viel Ausrüstung belastet den Rücken, allerdings könnten zu wenig Ausrüstung oder die falsche Ausrüstung bei der Abgeschiedenheit des Forststeigs problematisch werden. Auch die Grenznähe mit anderer Währung und nicht zwingend geläufiger Sprache stellt die Wanderer vor eine besondere Herausforderung.

Die Hütten und Wege sind von April bis Oktober benutzbar bzw. begehbar. Sowohl Frühling als auch Herbst bieten beim Wandern besondere Reize. Allerdings machen beide Jahreszeiten einen größeren Umfang an wetterfester Kleidung bzw. wärmender Kleidung erforderlich als eine Tour im Sommer.

Höhenprofil
Interessant bei diesem Steig ist, dass die täglich zu überwindenden Höhenmeter durchaus beachtlich sind. Kurze und steile Anstiege, die Tagesetappen und auch die Ausblicke von den Tafelbergen sind beeindruckend. Aus diesem Grund wird beim Forststeig auch von einem Steig gesprochen und eher von Bergsteigen als Wandern. Aufgrund der Meter über dem Meeresspiegel, auf welchen man wandert, könnte man verleitet sein, den Forststeig zu unterschätzen.

Forststeig mit Hund
Auch für das Wandern mit Hund oder Kindern gibt es jeweils einen Abschnitt im Wanderführer. Da ich gegebenenfalls mit meinem Hund wandern würde, war ich darüber sehr froh. Absolut hilfreich zu wissen ist, dass die Hunde nicht in den Biwaks uns Hütten übernachten dürfen. Auch der Hinweis auf Quellen oder Sonstiges, um die Wasserreserven aufzufüllen, ist sehr wichtig.

Angepeilt ist Frühling 2025 für den Steig oder zumindest für 3 bis 4 Tage davon. Bin gespannt!

Pro/Contra

Pro:

• klein und kompakt
• mit Kartenausschnitten und Bildern versehen
• robuster wasserabweisender Einband

Contra:

• -/-

Fazit

Der Outdoor Wanderführer Forststeig, erschienen im Conrad Stein-Verlag für 13 Euro ist eine große Hilfe bei dem vielfältigen und durchaus herausfordernden Steig, der viele Alternativen und individuelle Anpassungen bereit hält.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Ein vermeintlich kleines Büchlein, aber mit viel Inhalt. „Höhenmut statt Höhenangst – Schritt für Schritt zum Berggenuss“ von Petra Müssig. Der Pietsch-Verlag gibt uns wieder ein praxisbezogenes Buch an die Hand.

Die Autorin Petra Müssig ist Gesundheitspädagogin und leitet ein Ausbildungsinstitut für Sport-Mentalcoaching. Dort hat Sie u.a. ein Kurskonzept entwickelt zum Umgang mit Höhenangst. Um dies möglichst vielen Menschen publik zu machen, einen Einstieg und Selbstcoaching zu ermöglichen, hat Sie 2011 ihr erstes Buch und nun 2024 das zweite Buch zum Thema Höhenangst veröffentlicht. Als ehemalige 3-fache Weltmeisterin und 13-fache Gesamtweltcup-Siegerin im Snowboarden zwischen 1987 und 1993 und Trainerin des deutschen Snowboard-Nationalteams und des slowenischen Snowboard-Jugend-Nationalteams hat sie viel Erfahrungen, was Stress, Angst und Mut anbelangt.

Mit sehr viel Empathie und einer konsequenten Anleitung und Begleitung geht Sie mit dem Leser durch die einzelnen Etappen. „Mut steht am Anfang, Freude am Schluss“ – mit diesem Satz führt Sie uns ein und spiegelt offen und deutlich, auch aus vielen Ihrer Gespräche mit anderen, was jemanden bewegen kann, der einen Umgang mit seiner Höhenangst sucht.

Das Buch ist gegliedert in fünf Kapiteln und es wird empfohlen, Kapitel für Kapitel zu lesen, da es aufbauend geschrieben ist.

Kapitel 1 „Im tiefen Tal“ schildert die Grundannahmen zur Höhenangst. Wie kann diese Angst entstehen, wie zeichnen sich die Auswirkungen, aber auch wie wichtig eine gute Ausrüstung sein kann. Dies alles unterstützend sehr anschaulich durch Graphiken und tabellarischen Aufstellungen aufgezeigt.

Kapitel 2 „Schritt für Schritt zum Höhenmut“ gibt uns viel photographisches Anschauungsmaterial. Dank diesem lassen sich die geschilderten Übungen sehr gut nachvollziehen. Hierbei geht es um Körperhaltung, Tritt- und Schrittübungen. Und ja, die äußerliche Haltung strahlt auch nach Innen und gibt etwas mehr Zuversicht und Kraft für schwierige Passagen. Auch auf den Bereich Höhenschwindel wird hier ausführlich und mit Übungen eingegangen. Und eine ganz einfache, praktische und kindliche Übung wird uns mitgegeben: „Wann sind SIE das letzte Mal ganz spontan und einfach so auf Bordsteinen oder Mauern balanciert?“ 😊

Kapitel 3 „Schlüsselstellen meistern mit der Höhenangstmethode“ zeigt einmal mehr „Höhenmut ist Wagemut, nicht Übermut“. So geht die Autorin nochmals mit uns, sehr klar in der Ausdrucksweise, durch die verschiedenen vorher theoretischen Teile und ermutigt in diesem Abschnitt vieles nun in der Praxis einzuüben. Vielleicht hilft hier, entweder das Buch oder sich eine Kopie des Prinzips „Schlüsselstellen üben“ mitzunehmen.

Kapitel 4 „Bergwander-Wissen für Höhenmutige!“ stellt uns verschiedene Geländeformen vor und wie wir damit umgehen lernen, wenn es uns zur Herausforderung wird. Das können sein: schmale Wege an Hängen, Schotterwege, die sprichwörtlichen „Grat-Wanderungen“, Klettersteige, Felspassagen, ect. Aber auch Hängebrücken, Gitterwege und das Gondeln werden thematisiert.

Kapitel 5 „Hilfreiche Stimmen im Ohr: Höhenmutige berichten“ legt uns ein paar Zitate von Höhenmutigen vor, die Mut machen sollen. Aber auch hilfreiche Gedanken für all jene, die nicht selbst betroffen sind, aber unterstützen möchten, ggf. Jemanden auf dem Weg seine Höhenangst anzunehmen und zu bewältigen, begleiten möchten.

In jedem Kapitel nimmt uns die Autorin mit auf eine imaginäre Wanderung und geht so mit uns Schritt für Schritt, Höhenmeter um Höhenmeter voran. Sehr einfühlsam in Ihren Ausführungen und Beschreibungen, dadurch fühlt man sich verstanden und gut begleitet. Auch wenn man denken mag, das habe ich doch bereits im vorherigen Kapitel schon in anderer Form gelesen – Wiederholungen zeigen auf, wie wichtig etwas sein kann und nur durch Wiederholungen prägen sich Dinge ein.

Darauf einlassen, um dann loszulassen – „Mut steht am Anfang, Freude am Schluss“

Fazit

Alles in allem ist das Buch „Höhenmut statt Höhenangst – Schritt für Schritt zum Berggenuss“ von Petra Müssig aus dem Pietsch-Verlag ein kurzweiliges Buch, dank des unkomplizierten Schreibstils, der gut nachvollziehbaren Schilderungen und hilfreichen Bildern, Skizzen und Aufstellungen.

Facts

Erster Eindruck und Rezension

„Im Jahre 1988 erschien zum ersten Mal das vorliegende Buch, mit dem ich eine Lücke auf dem Markt der vielen Outdoorbücher schließen wollte. Nun gibt es das Buch bereits in der 12. Auflage… und es hat mit jeder Auflage etwas an Umfang gewonnen, da mir im Laufe der Jahre immer wieder neue Tipps einfielen, die sich in bestimmten Situationen als wichtig erwiesen haben“, so der Autor Volker Lapp. Ein Mann, der wissen muss, wovon er schreibt, denn laut seiner Vita kann er aus dem Vollen schöpfen. Über 30 Jahre Erfahrung in Entwicklung und Vertrieb von Ausrüstungen unterschiedlichster Art im Outdoorbereich, Durchführung von Expeditionsseminaren und jede Menge (Extrem)Reisen, Rallyes und Tourenreisen.

Das Buch, das uns heute vorliegt, ist eine Jubiläumsausgabe zum 35-jährigen Bestehen, bei über 70.000 verkauften Exemplaren, erstmals mit farbigen Bildern. Aber nicht, dass du jetzt meinst, es ist ein großer Wälzer. Nein, es ist und bleibt ein Handbuch (10x15cm) in einem flexiblen Umschlag. Das überarbeitete Buch soll ein Ratgeber sein und bleiben, der jederzeit unkompliziert in jeder Tasche mitgeführt werden kann. Es ist sehr handlich und ansprechend gestaltet, sodass es auch im Alltag gerne zur Hand genommen wird, um darin zu schmökern und sich auf die nächsten Abenteuer vorzubereiten.

Das Buch ist unterteilt in 12 Kapitel, wobei auf den „medizinischen“ Teil „Erste Hilfe in der Wildnis“ recht umfangreich eingegangen wird. Die Kapitelinhalte sind sehr übersichtlich und dadurch schnell im Zugriff (s. Bilder). Auch visuell wirst du gut unterstützt, um das gewünschte Kapitel schneller zu finden, denn jedes Kapitel ist an der Längsseite des Buches farbig markiert. Also kein lästiges Durchblättern oder Seitenzahlen lesen, bis man beim gewünschten Hauptkapitel ist.

Das Buch startet mit einem längeren Kapitel „Vom Notfall bis zur Unterkunft“, wo du viel lernen kannst über Deutungen und Verhalten bei verschiedenen wetterbedingten Situationen, Orientierung, Wassergewinnung, Unterkünfte, etc. Dann folgt, wie bereits erwähnt, ein umfangreicheres Kapitel über Erste Hilfe. Und hier geht es nicht nur um die „Reiseapotheke“, sondern wirklich um existenzielle Herausforderungen, angefangen bei Brüchen und Verstauchungen, über Hitzschlag, Unterkühlung, Vergiftungen, etc. Zu den einzelnen Unterkapiteln ist dann jeweils sehr prägnant und übersichtlich gegliedert, wie du die Situation jeweils erkennst, welche Merkmale sie aufweist und wie sie behandelt werden kann (s. Bild). Es sind ausschließlich unterstützende Maßnahmen für den Ernstfall, wenn kein Arzt greifbar ist.

Die weiteren Kapitel behandeln unter anderem das Thema „Ernährung in der Natur“ von Fallenbau über Verarbeitung und Konservierung. Auch Themen wie „Seile und Knoten“, „Abseilen und Bergen“ und „Signale und Zeichen“ werden ausreichend behandelt. Für alle, die mit Tieren unterwegs sind, finden sich weitere Kapitel wie z.B. „Mit dem Pferd unterwegs“ oder „Mit dem Hund auf Tour“. Hier geht der Autor auf diverse Hilfsmaßnahmen und mögliche Behandlungsansätze des Tieres ein.

Aber auch der „Offroader“ bekommt noch ein Kapitel gewidmet, wo nachgeschlagen werden kann zu den Grundregeln des Geländefahrens, Pannensituationen und sogar Wasserfahrten/Flossbau.

Aus „aktuellem Anlass“ wurde ein weiteres Kapitel zum „Verhalten bei Wolfskontakt“ eingefügt. Auch daran siehst du, dass das Buch nicht einfach immer nur wieder neu aufgelegt wurde, sondern auch inhaltlich auf den neuesten Stand gebracht wird.

Pro/Contra

Pro:

• Klar strukturiert
• Sachlich und präzise
• Farbige Bilder in der Jubiläumsausgabe
• Ein Standardwerk als Ratgeber und Hilfe-zur-Selbsthilfe

Contra:

• -/-

Fazit

Das Handbuch „Wie helfe ich mir draussen“ von Volker Lapp aus dem Pietsch Verlag lässt kaum mehr eine Frage offen, wenn es darum geht, sich auch in schwierigen Situationen im Outdoorbereich selbst zu helfen. Mit präziser, sachorientierter und dadurch schnell erfassbarer Gliederung und Beschreibung findet sich in diesem Standardwerk viel Information zur Vorbeugung, aber vor allem „Hilfe zur Selbsthilfe“ im Ernstfall. Gut gewappnet und mit der Sicherheit – es gibt für alles eine Lösung. Hilflos muss man nicht sein.
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Facts

Erster Eindruck

Mit dem Titel „Horizonte 2024“ wird uns ein Wandkalender aus dem Athesia Kalenderverlag GmbH durch das kommende Jahr begleiten. Schon das Titelbild macht Lust auf mehr… Eine Aufnahme der Küstenlandschafts Madeiras.

Der Wandkalender ist in Spiralbindung mit den Maßen 58x39cm gefertigt. Auf der Rückseite des Titelblattes ist ein Jahreskalender aufgedruckt. Die 12 Monatsblätter in mattglänzendem Farbdruck geben den Bildmotiven viel Raum. Der kalendarische Monatsverlauf ist in einem schmalen schwarzen Band am unteren Blattverlauf und sehr unaufdringlich gestaltet, so dass die wunderschönen Landschaftsmotive ideal zur Geltung kommen. Die Motive sind den Jahreszeiten angepasst ausgewählt.

Ganz klein am linken unteren Bildrand steht vermerkt aus welchem Land und welcher „Ecke“ das jeweilige Bild stammt. Auf der Kalenderrückseite nochmals eine Zusammenfassung der Bilder und eine Kurznotiz. So kannst Du das Jahr über abtauchen in 12 wirklich wunderschöne Landschaftsmotive durch die ganze Welt. Von Europa aus der Schweiz, Norwegen, England bis hin nach USA, Afrika und Australien – eine Jahresreise um die Welt und wer weiß… vielleicht die ein und andere Inspiration für kommende Reisen. Auf jeden Fall ein superschöner Blickfang im Haus und eine Einladung auf Entdeckungsreise zu gehen.

Wie schön doch unsere Welt sein kann!

Pro/Contra

Pro:

• Wunderschöne Fotomotive
• Hochwertige Aufnahmen und Verarbeitung

Contra:

• -/-

Fazit

Ein Kalender von Athesia Kalenderverlag GmbH ist ein schöner Begleiter durch das Jahr. Uns begleitet dieses Jahr ein wunderschön gestalteter Wandkalender mit dem Titel „Horizonte 2024“, mit hochwertigen Photographien die einladen zum Innehalten und Träumen.

Dem Trend, dass man wandern überall kann und dass es sehr wohl auch sportlich ist, folgt auch dieses Buch. „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Das Buch „FITNESS WANDERN. Wie Du beim Wandern effektiv in Form kommst“ aus dem Pietsch-Verlag ist übersichtlich gegliedert. Neben vielen fundierten Ausführungen gibt es jede Menge farbige Fotografien, die vom Autor selbst gefertigt wurden.

Praxistest

Der Autor
Dr. André Uzulis ist nicht nur Journalist, sondern auch Historiker. Hinzu ist er noch zertifizierter Wanderführer, Gesundheitswanderführer, Venentrainer und Personaltrainer. Wir können uns daher auf ein fundiertes Buch sowohl im Gesundheitsbereich als auch bei den historischen Hintergründen und Entwicklungen freuen.

Gliederung
Das Buch ist in 3 Teile gegliedert. Der erste, „Wandern und Fitness“ beschäftigt sich mit der geschichtlichen Entwicklung des Wanderns aber auch mit den gesundheitlichen Aspekten. Im zweiten Teil „Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung“ werden dann die einzelnen Übungen vorgestellt. Im dritten Teil „Trainings-Programme“ werden für alle Leistungsbereiche verschieden lange Programme vorgestellt.

Teil 1 Wandern und Fitness
Wandern ist nicht nur Trendsportart Nummer 1, sondern auch eine wirklich universelle. Egal wo, egal wie alt, egal wie das Wetter ist: wandern kann man immer und überall (angepasst an die Umstände). 40 Millionen Menschen wandern in Deutschland. Und mit rund 400.000 km Wanderwegen sind wir hier auch bestens dafür gerüstet. Wandern hat hervorragende Auswirkungen auf unser Herz-Kreislaufsystem, das Gewicht, unsere Immunabwehr, usw. Ideal ist hierbei, dass man außer guter Kleidung und evtl. Stöcken und Rucksack kaum etwas braucht. Dazu hat das ganzheitliche Erlebnis auch beruhigende und wohltuende Einflüsse auf unseren Gemütszustand.

Wandern ist auch extrem wandelbar. Die Umgebung, das Tempo, die Streckenlänge, die Höhenmeter, der Untergrund, die Wegbeschaffenheit und Jahreszeit und das Gepäck… all das sind Faktoren, die die Intensität der Wanderung massiv beeinflussen und aus einem Sonntagsspaziergang um den See eine Grenzen überschreitende Abenteuererfahrung machen können. Wandern mit Fitness zu kombinieren, ist der Leitgedanke dieses Buches. Für das wenige, das man zum Wandern benötigt, werden hier auch praktische Tipps aber auch Anmerkungen zum Kartenlesen und zur Wetterkunde gegeben.

Ein interessanter Rückblick, wie sich das Wandern in Deutschland entwickelte führt dann zum eigentlichen Kern: der Fitness.
Hier werden verschiedene Trainingsmethoden wie Yoga, Pilates, Quigong und dem funktionellen Training vorgestellt (allerdings ohne die Übungen zu erläutern).

Teil 2 Praktische Fitness-Übungen auf einer Wanderung
Für die Übungen des praktischen Teils benötigt man vor allem sich selbst, teilweise Trekkingstöcke oder auch eine Yogamatte. Je nach Untergrund und Wetter kann auf diese auch verzichtet werden. Zum Warmwerden oder auch je nach Möglichkeiten kann mit 16 unterschiedlichen Mobilisationsübungen begonnen werden. Dann werden 34 Kraft-Übungen vorgestellt. Hierbei sollte der Körper bereits warm sein. Auch 7 Koordinationsübungen sind dabei. Wer die Stöcke dabei hat kann aus 7 Übungen mit Stöcken auswählen und wer nicht allein unterwegs ist kann sich an den 9 Partnerübungen versuchen.

Für das Ende des Wanderetappe oder aber auch schon nach den Fitnessübungen während der Wanderung gibt es 11 Dehnübungen.

Teil 3 Trainings-Programme
Im 3. und letzten Teil des Buches werden fertige Trainingsprogramme vorgestellt. Hierfür sollte man die einzelnen Übungen bereits kennengelernt haben, denn hier sind tatsächlich nur noch die Kürzel der im zweiten Teil vorgestellten Übungen zusammengestellt. Der Vorteil ist, dass man sich sein Programm abfotografieren kann und so unterwegs schnell nochmal einen Blick darauf werfen kann.

Der Nachteil ist, dass man die Kürzel auswendig wissen muss. Hier wäre es schön gewesen, es würde der Name der Übung neben dem Kürzel mitaufgeführt. Damit kann man auf jeden Fall etwas anfangen, wenn man die Übung bereits ausprobiert hat und kennt.

Pro/Contra

Pro:

• Schöne aussagekräftige Bilder
• Ausführliche Beschreibungen
• Umfassende Informationen zum Thema

Contra:

• Zu kurze Programmzusammenstellung (ohne Namensnennung der Übungen)

Fazit

Das Sportbuch „Fitness Wandern“, erschienen im Pietsch-Verlag, für 20 Euro ist eine gute Investition, wenn man seinen Wanderrouten mehr Sportlichkeit und einen breiteren Trainingserfolg verpassen möchte. Zu mehreren macht das natürlich erst recht Spass, aber auch alleine oder mit vierbeiniger Begleitung kann man so jeder Tour noch mehr abgewinnen.

Wir haben das Knotenbuch von Outdoor Basixx studiert.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Tolles kleines Maß um das Taschenbuch mit dem robusten Umschlag immer dabei zu haben, wenn es mal nötig werden könnte.

Praxistest

Das Buch ist in drei große Teile aufgegliedert. Im ersten Teil, unmittelbar nach der Einleitung, geht es um Begrifflichkeiten und grundsätzliche Kriterien von Seilen und Tauen. Im zweiten Teil geht es um Vorbereitungen von Exkursionen sowie die Pflege von Seilen. Im dritten und damit größten Teil geht es tatsächlich um 43 Knoten, die ausführlich beschrieben werden. Diese Beschreibungen sind mit Zeichnungen versehen.
Das Buch ist grundsätzlich für die praktische Anwendung unterwegs sowie beim Kanu- und Bootfahren gedacht. Viele Knoten werden bei unterschiedlichen Sportarten verwendet und haben hier unterschiedliche Bezeichnungen. So wird ein- und derselbe Knoten sowohl im Bergsport als auch beim Segeln eingesetzt. In diesem Buch wird nicht auf die unterschiedliche Begrifflichkeit eingegangen. Speziell Knoten, die ausschließlich für den Bergsport verwendet werden, wurden hier nicht erläutert, da Wert darauf gelegt wird, dass Knoten, von denen Menschenleben abhängen, durch geschultes Personal direkt vermittelt werden sollten.

Seile und Taue
Im Ersten und damit theoretischen Teil wird anschaulich und in einer angemessenen Ausführlichkeit darauf eingegangen, wie Seile bzw. Taue aufgebaut sind, wie sich der Durchmesser auf die Festigkeit auswirkt, wie es sich mit der Rutschfestigkeit und Flexibilität sowie der Belastbarkeit verhält. Es wird aber auch auf Dinge wie die UV-Beständigkeit von Seilen sowie deren Verhalten im Wasser oder bei Berührung mit Chemikalien eingegangen. Insbesondere die Zusammensetzung eines Seiles, also sowohl das Material als auch seine Empfindlichkeit für Witterungseinflüsse spielen bei einer Verwendung im Freien eine erhebliche Rolle. Denn gerade wenn Seile im Außenbereich eingesetzt werden und zum Beispiel erst nass werden, womöglich durch Salzwasser, und dann lange Zeit in der Sonne liegen, sind sie in besonderem Maße der Verwitterung ausgesetzt. Es ist wichtig, wenn man Unternehmungen plant, das richtige Seil mit der richtigen Dicke und auch mit dem richtigen Gewicht anzuschaffen um einen größtmöglichen Nutzen, aber vor allem auch die entsprechende Sicherheit gewährleisten zu können.
Am Ende dieses allgemeinen, theoretischen Teils ist eine Tabelle einiger gebräuchlicher Tauwerke aufgeführt. Hier werden Angaben gemacht zur Festigkeit, Gewicht, Dehnung, Verhalten bei Feuchtigkeit, Zersetzung, Reibungsbeständigkeit und Hitzebeständigkeit. Diese Angaben gelten für Materialien wie Manila, Sisal, Baumwolle, Nylon, Polyester, Polypropylen, Polyethylen und Aramid.
Im Anschluss daran ist eine Tabelle angefügt, die für dieselben Materialien Aufschluss gibt für die Beständigkeit gegen Säuren, Basen und organische Lösungsmittel. Durch diese beiden Tabellen ist es möglich schnell einen Überblick zu erhalten, welche Beschaffenheit ein Seil für eine geplante Aktivität haben sollte. Zu guter Letzt ist eine Übersicht eingefügt, welches der Materialien, welche Zugfestigkeit unter Spannung bzw. welcher Arbeitsbelastung hat.

Vorbereitung und Pflege eines Seiles
Hier geht es um die Basics, wie man Seilenden sauber verschließt. Es werden unterschiedliche Methoden für unterschiedliche Seilarten bzw. Tauwerke aufgezeigt. Neben der schnellen und praktischen Variante mit Messer und Feuer, wird auch die klassische Methode des einfachen Garntaklings erläutert.
Ebenso wichtig wie das saubere Verschließen von Seilenden ist die Lagerung eines Seiles. Hier werden zwei Methoden dargestellt wie ein Seil ordnungsgemäß aufgeschossen werden kann. Zum einen wird die Marinemethode dargestellt, die auch von Kletterern häufig zum Aufschließen des Werksseiles verwendet wird. Eine zweite Methode ist die Seglermethode.

Knoten
Im dritten und größten Kapitel geht es nun um die Knoten.
Besonders erfreulich ist, dass viele Knoten nicht nur für Rechtshänder sondern explizit auch für Linkshänder erläutert werden. Dies ist insofern wichtig, da nicht alle Knoten einfach von links auf rechts übernommen werden können. Dies gilt insbesondere für kompliziertere Knoten. Die Linkshändervariante ist mit einer gezeichneten Hand und den roten Buchstaben LH dargestellt. Dann werden noch Angaben zur Knotenfestigkeit gemacht. Dies ist dann wichtig, wenn es einem speziell auf die Festigkeit eines Knotens ankommt. Es gibt aber auch andere Kriterien, die für die Knotenauswahl entscheidend sein können. Vor allem die Einfachheit der Handhabung oder aber auch das schnelle Lösen eines Knotens. In der Reiterei werden zum Beispiel gerne zum Anbinden eines Pferdes sogenannte Panikknoten verwendet, bei denen durch einen schnellen Zug am lockeren Ende des Seiles der Knoten sofort zu lösen ist.
Damit man bei den 43 Knoten schneller einen Überblick hat, welche Knoten man gegebenenfalls zuerst lernen sollte, kann man sich auch an einem grünen Haken neben dem Knotennamen orientieren. Dieser Knoten weist die gängigsten Knoten aus. Hält man sich zunächst an die so markierten Knoten, kann man in kürzester Zeit immerhin neun unterschiedliche Knoten erlernen.

Einer der ersten Knoten, mit denen begonnen wurde, ist der Überhandknoten und der Slipstek. Beim Überhandknoten handelt es sich um den ersten Teil einer ganz gewöhnlichen Schleife. Dementsprechend wurde der Überhandknoten als gängig markiert. Der Slipstek findet zumindest bei mir im Haushalt regelmäßig Verwendung. Er ist schnell geknüpft und verschließt auf die Schnelle Beutel oder sonstige Behältnisse, die mit einer Kordel versehen sind. Durch einfaches Ziehen am Seilende ist der wieder zu lösen.

Die Einfachschleife ist nun einer der Knoten die sicherlich in mehreren Sportarten Verwendung finden. Auch die Einfachschleife ist als gängiger Knoten markiert. Durch einfaches Ziehen am losen Seilende ist die Schleife problemlos wieder zu öffnen. Das ist der Knoten, der auch in der Reiterei häufig verwendet wird.

Pro/Contra

Pro:

• gutes Format
• Einfache übersichtliche Bebilderung
• Strapazierfähiges Außenmaterial

Contra:

• -/-

Fazit

Das Knotenbuch, Outdoor Basixx, erschienen im Conrad Stein Verlag für 9 Euro im Taschenbuchformat, ist ein gelungenes Werk zum Lernen und Nachschlagen der gängigsten Knoten, die man immer wieder brauchen kann.

Facts

Erster Eindruck

Die Athesia Kalenderverlag GmbH vereint mehrere Marken unter seinem Namen und hat somit, nach eigenen Angaben, die größte Kalenderauswahl im deutschsprachigen Raum. Der uns hier vorliegende Kalender ist von „Weingarten“. Ein Kunstverlag, welcher seinen Schwerpunkt auf Kunstkalender hat und Wert auf Ästhetik und künstlerischen Anspruch legt.

Einer dieser über 200 Kalender liegt nun bei uns auf dem Tisch und, um es vorneweg zu nehmen, bekommt einen Platz an unserer Kalenderwand ?.
Der Wandkalender „Natural Zen“ ist 45×34 cm groß und im Hochformat. Es ist nicht nur ein Kalender mit Monat, Datum und Bild, sondern hier wurden passend zum Monat und Naturmotiv noch ein Zitat aufgedruckt.

Er besteht aus 14 Seiten (Titelseite mit Großmotiv, 12 Monatsblättern und Rückseite mit Zusammenfassung). Das Papier ist in einer für Kalender handelsüblichen Stärke. Hätte es mir allerdings etwas „stabiler“/stärker für einen Kunstdruckkalender vorgestellt. Der Druck ist matt-glänzend. Auf jedem Kalenderblatt sind die deutschlandweit geltenden Feiertage vermerkt.

Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kunstfotographie und nimmt ¾ des Gesamtblattes ein. Die Bildmotive aus der Natur sind thematisch dem jeweiligen Monat zugeordnet. So findet sich im Januar ein Bild mit verschneiten Verästelungen, im Mai eines mit Blüten mit Morgentau und Libelle. Alles kunstvoll in Szene gesetzt, teils in Deutlichkeit und Schärfe, teils stark zurückgenommen, Andeutungen und verschwommen.

Unter den Bildern steht eine „Zen-Weisheit“, welche das Bild unterstreicht, zum Nachdenken anregen soll. Die hier gewählten Zen-Zitate sind nicht immer sofort eingängig und benötigen doch ein zweites, bewusstes Lesen und Nachdenken über die Worte. Absolut legitim und Sinn erfüllt, denn einfach nur konsumieren ist da nicht.

Pro/Contra

Pro:

• Kunstkalender
• Stimmungsvolle Fotomotive
• Interessante Zen-Weisheiten

Contra:

• -/-

Fazit

Ein Kalender aus dem Verlagshaus Athesia Kalenderverlag GmbH / Weingarten mit dem Titel „Natural Zen“. Kunstvolle, stimmungsvolle Fotographien korrespondieren mit Zen-Weisheiten.
Bewusst – meditativ – das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks.

Facts

Erster Eindruck und Rezension

„Der Camingbus – egal, ob ein Miniwohnmobil, ein VW-Transporter, ein umgebauter Kastenwagen, ein Voll- oder Teilintegrierter – ist mehr als nur ein Bett auf Rädern. Er ist ein universelles Symbol für Freiheit und Unabhängigkeit, auch wenn der Weg nach vorn manchmal unpassierbar scheint.
Ein Campingbus steht für die Möglichkeit, rauszukommen, vom Sofa aufzustehen und das Leben zu genießen. Er bringt dich an die Orte, die du am meisten liebst, an Orte, die du noch nicht kennst oder die du unbedingt noch einmal sehen möchtest, bevor dich die Arbeit, der Alltag und die Hypothek wieder zurückholen. Klar, wir reden hier von einem Fahrzeug mit Motor und einem Lenkrad. Aber ein Campingbus ist eben doch sehr viel mehr als nur das.“

Soviel zum Klappentext. Und genau weil mich das interessiert hat, habe ich mir dieses Buch geschnappt um mir hierrüber ein erstes Bild zu machen, was es bedeuten mag mit einem Campingbus zu leben und Land und Leute zu entdecken.

Vor mir liegt ein nicht ungewichtiges Buch mit 352 Seiten. Beim durchblättern macht es sofort Laune zum reinlesen.
Die Schriftart der Überschriften ist „lässig“ und unkonventionell. Viele Bilder machen die Texte anschaulich und gut nachvollziehbar, sind aber auch qualitativ hochwertig und teils so „mittendrin“ im Campingleben, dass man fast den Eindruck hat unmittelbar dabei zu sein und mitträumen zu können.

Das Buch ist grob unterteilt in vier Bereiche: Leben – Essen – Schlafen – Reisen
Der Inhalt ist verständlich gliedert, die einzelnen Kapitel lassen sich gut querlesen und sind in sich geschlossen.

LEBEN

• Einführung und Informationen über Camper (was ist ein Campingbus und warum, die Geschichte des Campingbusses, …)
• Campingbus kaufen (neu oder gebraucht, was Du bedenken solltest, …)
• Möglicher Umbau
• Mieten vor kaufen
• Campingbus und Umweltschutz
• Packanleitung oder finde für alles einen Platz (was man unbedingt mitnehmen sollte, …)
• Sanitärbereich

ESSEN

• Kochausrüstung
• Nahrungsmittel (Würzmittel, Grundnahrungsmittel, …)
• Kochstellen und Brennstoffe (Grill, Mikroherde, Thermomix, …)
• Nahrungsmittel kaltstellen (Kühlschrank, Kühlbox, …)
• Rezepte (Frühstück, Burger & Pitas, Fisch & Fleisch, Suppen & Eintöpfe, Dessert)
  Anmerkung: von einfachen Rezepten mit wenig Zutaten bis hin zu aufwändigen Rezepten auch für die, die unterwegs dazu Muse haben

SCHLAF

• Erfahrungen zum Schlafen im Campingbus (Schlafsack oder Bettdecke, Kondensation, Verdunklung…)
• Das Bett (Ausziehbett, Einbaubett, …)
• Übernachtungsplätze

REISEN

• Kenne Deine Grenzen
• Sicherheit (im Camper, Versicherung, …)
• Wärme und Behaglichkeit (Kleidung, heizen an Bord, …)
• Umweltschutz (Plastik, regionales Essen, …)
• Camper-Checkup (Kurzcheckliste, Pflege, …)
• Längerfristige Aufenthalte (Standort, Anhänger, …)
• Strom (Batterie, Solar, …)

Die Kapitel erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit und einige Themen werden nur angerissen. Der Bereich Rezepte allerdings ist recht umfangreich und wenn es nach mir ginge, hätte dieses Kapitel etwas kleiner ausfallen dürfen, zu Gunsten dem ein oder anderen Kapitel, um dort an der ein oder anderen Stelle etwas mehr in die Tiefe und weitere Aufarbeitung zu gehen.

Das Buch richtet sich primär an die Campingbus-Liebhaber der ursprünglicheren Ausstattungen, die, die das einfache Leben im Camper schätzen und lieben. Denn das ist auch Lebensinhalt des Autors Martin Dorey. Er ist nicht nur Autor, sondern auch Abenteurer und Umweltaktivist.
Bereits 2013 gründete er das „Beach Clean Network“, eine Initiative, die schon mehr als 400 Strände in Irland und Großbritannien von Plastikmüll befreit hat. Martin Dorey lebt in Cornwall.

Das Buch ist in einem lockeren Schreibstil und sehr kurzweilig geschrieben. Auch die Struktur und der gut abgewogene Mix aus Text und Bild machen immer wieder Lust auf mehr und weiterlesen.
Zwischendurch lässt der Autor kurze Textbeiträge von Freunden oder Reisebekanntschaften einfließen, welche einen bunten authentischen Einblick geben zu der immer wieder gestellten Frage: „Was bedeutet in Camper für Dich?“

Pro/Contra

Pro:

• Umfassender Einblick in Anschaffung, Leben und Reisen mit einem Camper
• Kurzweilig durch gute Kombination von Text zu Bild und humorvolle Texte
• Übersichtlich gegliedert

Contra:

• Rezeptkapitel hätte kleiner ausfallen dürfen

Fazit

Egal ob Neuling auf diesem Gebiet wie ich oder schon langjähriger Camper-Besitzer, ich bin der Meinung, jeder findet hier in der Campingbus-Bibel von Martin Dorey (Motorbuch Verlag) noch etwas nachzulesen und wenn es nur die Anekdoten des Autors und seine kurzweiligen und humorvollen Einblicke in sein Camperleben sind.
Diese „Bibel“/Textsammlung gibt einen Rund-um-Einblick von der Anschaffung, über das Leben und Reisen mit einem Camper.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Es handelt sich hierbei nicht um ein klassisches Buch sondern um eine Sammlung einzelner Karten mit Übungen. Das ist auf jeden Fall praktisch, da man sich die Karten mit den Übungen aussuchen kann, die man machen möchte und nicht immer das ganze Buch braucht.
Die Karten machen einen stabilen Eindruck, sind laminiert und somit wasserabweisend.

Dabei sind auch ein paar Karten mit allgemeinen Erklärungen wie man die Übungen ausführen soll und was die Motivation ist. Die liest man einmal und legt sie dann ganz nach hinten 🙂

Für eine Übungseinheit nach Plan braucht man nur 15 Minuten, was eine Zeitspanne ist, die man wirklich gut regelmäßig in seinen Tag integrieren kann. Laut Autorin ist dies die Zeit, die man einmal pro Woche aufbringen sollte, um sein Athletik-Fitness-Niveau in etwa zu halten, beispielsweise als Ergänzung zu anderem Training.

Die insgesamt 21 Übungen sind in vier Kategorien unterteilt: Arme und Schultern / Bauch / Rücken / Beine und Gesäß. Man soll sich pro Einheit drei Übungen aussuchen die man dann nacheinander durchführt.

Die Karten mit den Übungen sind jeweils gleich aufgebaut und sehr übersichtlich gestaltet. Mit den vielen Bildern kann man die Übungen schon sehr gut prinzipiell verstehen. Es gibt auch zu jeder Übung ein Video, in dem die Übung nochmal erklärt wird.

Praxistest

Das erste Mal haben wir uns die Übungen nach den Namen ausgesucht: Wir starten mit der Hummel, da es gerade ein schöner Sommertag ist. Man braucht für die Übungen keine Hilfsmittel, alles ist einfach so draußen oder drinnen machbar. Lediglich eine Turnmatte bei harten Untergrund ist zu empfehlen, aber Gras tut es auch ganz wunderbar.

Man kann sich die Übungen auch nach verschiedenen Anforderungen aussuchen. Es gibt die Anforderungen Koordination / Beweglichkeit und Ausdauer. Für ein effektives Training ist es natürlich besser nach den Kategorien zu gehen, aber zwischendurch darf man auch gerne mal den Zufall entschieden lassen oder halt die Namen.

Das schwierigste am Anfang ist die Einstellung des Timers. Man sucht sich ja drei Übungen aus die man dann jeweils fünfmal wiederholt. Das passiert direkt hintereinander ohne Pause und immer abwechselnd. Somit braucht man einen Timer von 15×1 Minute, und am besten so, dass es kurz vor Ende piept, so dass man seine letzte Ausführung noch beenden kann und dann gleich zur anderen Übung übergehen kann. Wir haben einige Timer-Apps fürs Handy ausprobiert, bis wir ein passendes Programm gefunden haben. Hier wäre es gut gewesen, wenn die Autorin Empfehlungen gegeben hätte.

Wenn man das geschafft hat, kann es los gehen. Man wärmt sich kurz nach Belieben auf, und dann trainiert man 15 Minuten ohne Unterbrechung. Man ist also ziemlich schnell fertig mit dem Stabilitätstraining und es macht sogar Spaß 🙂

Die Übungen sind gut erklärt, viele sind schnell erläutert, einige haben etwas mehr Text. Manchmal muss man bei den Übungen aber auf ein paar Haltungsdetails achten. Wenn einem dafür die Bilder nicht reichen, sollte man sich das Video zu der Übung vorher anschauen, bevor man etwas falsch macht. In den Videos wird sehr gut von der Autorin Frau Dierkes selbst vorgemacht, wie die Übung genau auszuführen ist und worauf man achten soll. Vereinzelt werden auch Fachbegriffe verwendet, die wir als Laien nicht kannten (z.B. Läuferdreieck, Passgang…). Die Zielgruppe ist also schon der ambitionierte Sportler, der sich schon auskennt.

Am besten probiert man am Anfang vor Start der 15 Minuten alle Übungen einmal kurz aus, und dann kann man auch schon los legen. Man kann sich die Übungen relativ schnell merken. Es kommt darauf an, dass man die Übungen sauber und ruhig ausführt, damit man es richtig macht. Es sind dann wirklich nur 15 Minuten Training plus Aufwärmen, und man wundert sich wie schnell das geht. Da manche Übungen abwechselnd z.B. mit dem linken Bein und danach mit dem rechten Bein gemacht werden, geht hier die Sequenz bei 5 Wiederholungen nicht auf – ein Seite kommt zwangsläufig einmal mehr dran. Das ist aber nur bei wenigen Übungen so.

Pro/Contra

Pro:

• Praktisches Format mit einzelnen Karten für jede Übung
• Abwechslungsreiche Übungen
• Keine Geräte erforderlich
• Sehr gute Erklärvideos im Internet

Contra:

• Passende Timer-App muss gesucht werden

Fazit

Das Buch „Athletik to go“ von Manuela Dierkes aus dem Delius Klasing Verlag, hat uns ein nettes neues Sportprogramm gebracht. In nur 15 Minuten pro Woche trainiert man die wichtigsten Körperpartien und hält ein Fitnesslevel (was vorher natürlich schon da sein sollte). Da die Übungen auf handlichen Karten erklärt sind, kann man das „Buch“ auch problemlos Outdoor mitnehmen. Die einzige Herausforderung gegenüber einem Kurs in einem Studio oder Verein – und das war dann auch unsere Herausforderung – ist, dass man sich selbst motivieren muss, die Übungen auch regelmäßig zu machen 😉