Der folgende Testbericht dokumentiert meine Eindrücke vom Vaude Monviso 26 Skitourenrucksack, nach drei Tagen Skitour im Thannheimer Tal. Ich konnte den Monviso bei wechselnden Bedingungen (Pulverschnee, aufgefirnter Untergrund, leichter Schneefall und tauenden Bedingungen) auf Tagestouren mit moderatem Gepäck (Sicherheitsausrüstung, Wechselbekleidung, Verpflegung, für mich und unseren Hund Lotti und Werkzeug) vollends austesten. Ziel war es, Tragekomfort, Funktionalität, Geräumigkeit und Witterungsbeständigkeit unter realen Tourenbedingungen zu prüfen.

Facts

Erster Eindruck und Verarbeitung

Der Monviso 26 vermittelt auf den ersten Blick absolute Solidität; das Außenmaterial fühlt sich robust an und die Nähte sind sauber und mit einem Nahtband nach Innen verarbeitet. Die Reißverschlüsse laufen ruhig und sind so im oberen Bereich platziert, dass Schnee nicht sofort in die Taschen kriechen kann, aber trotzdem ein guter Zugang zum Inhalt möglich ist. Die Schnallen und Kompressionsriemen wirken stabil und lassen sich auch mit Handschuhen bedienen. Die Reißverschlüsse haben eine gute Zipperververlängerung um sie gut greifen zu können. Kleine Details wie Ösen, Schlaufen und das Helmnetz sind fest vernäht, sodass der Eindruck entsteht, der Rucksack hält auch wiederholte Belastungen und rauere Bedingungen aus. Die Möglichkeiten an speziellen Befestigungen für Eispickel, Snowboard und Skiern, Stöcken und Helm sind mehr als üppig. Und wenn sie nicht benötigt werden, lassen sich viele Befestigungen so verstauen, dass sie nicht sichtbar und störend sind.

Polsterung an Rücken und Hüftgurt ist ausreichend dimensioniert. Das Polster am Rücken gibt dem Rucksack enorme Stabilität wenn das Board oder die Skier am Rucksack befestigt sind. Es lässt sich außerdem mittels Reißverschluss öffnen um über das Rückenteil an das Hauptfach zu gelangen, damit spielt es keine Rolle wenn der Rucksack von außen gut beladen ist. Die Verstellmechanik erlaubt es den Abstand zur Schulter einzustellen und ihn nahe am Körper zu tragen, was ein Schlingern am Rücken gut verhindert.

Die Materialwahl und Verarbeitung vermitteln insgesamt einen langlebigen und sehr gut verarbeiteten Eindruck.

Praxistest

Als erstes musste ich mich mit den verschiedenen, flexiblen Befestigungsmöglichkeit in einer Trockenübung auseinandersetzen. Ski lassen sich diagonal oder seitlich fixieren, selbst für mein Split-Board, was etwas breiter als Tourenskier ist, hatte ich genug Befestigungsmöglichkeiten um sie getrennt seitlich zu fixieren, oder zusammen diagonal über dem Rucksack anzubringen. Pickel und Stöcke haben eigene Schlaufen, und ein Helmnetz, welches unsichtbar verstaut im Rucksack ist, ist vorhanden. Die Befestigungen sitzen so, dass sie beim Aufstieg kaum stören, aber bei der Abfahrt schnell gelöst werden können. Mit moderatem Gepäck verteilt der Monviso 26 die Last gleichmäßig; der angenehm breite Hüftgurt nimmt einen Großteil der Last auf, wodurch die Schultern entlastet bleiben. Auch bei längeren und steileren Aufstiegen bleibt der Sitz stabil, ohne starkes Wippen. Außerdem hat der Hüftgurt auf der rechten Seite eine Reißverschlusstasche für das Handy, schnellen Snack und Tourenkarten.

Der Monviso hat zwei größere Fächer, das Hauptfach für Verpflegung und Wechselkleidung und ein vorderes Fach für Werkzeug und Sicherheitsausrüstung. Beide ermöglichen einen schnellen Zugriff auf den Inhalt und die Sicherheitsausrüstung.

Bei leichtem, flockigem Schneefall hält das Außenmaterial Feuchtigkeit gut ab. Bei starkem, nassen, anhaltendem Schneefall empfiehlt es sich einen zusätzlichen Regenschutz mitzunehmen. Aber grundsätzlich ist das Außenmaterial sehr Wasser abweisend und robust, selbst die ein oder andere Berührung mit meiner Snowboardkante konnte es gut wegstecken. Im Inneren bleibt die Wechselkleidung und die Ausrüstung trocken, solange der Rucksack nicht längere Zeit im nassen Schnee liegt. Auch in Sachen Reinigung ist der Monviso sehr pflegeleicht. Das Außenmaterial lässt sich einfach mit einem feuchten Tuch abwischen und saugt sich nicht voll mit Schmutzwasser.

Das Rückensystem bietet eine akzeptable Belüftung. Wie bereits erwähnt ist das Rückenstück recht unflexibel. Hier geht meiner Meinung nach Stabilität vor Belüftung. Bei steileren Passagen und hoher Belastung wird der Rücken spürbar wärmer, aber ich neige auch zum schnellen Schwitzen. Das muss dann die Kleidung regeln. 🙂 Was mir sehr positiv aufgefallen ist, ist der „ErgoShape“ Schnitt der Trageriemen. Diese liegen im Brustbereich enger zusammen, was ein Scheuern an den Achseln und an der Brust verhindert. Beim Stockeinsatz ist mir der Rucksack kaum aufgefallen.

Mit seinen 26 Litern Volumen bietet der Rucksack genug Platz für Tagestouren. Die Innenaufteilung empfinde ich als sehr praktisch und gut organisiert. Sonde und Schaufel sind separat untergebracht, weshalb diese bei den Snackpausen nicht stören. Die Wasserblase hat einen Schlauchausgang und wird im Hauptfach mitgeführt. Wer weiteres Equipment anbringen will, findet noch die ein oder andere Schlaufe um während des Aufstiegs die Hände frei zu haben.

Pro/Contra

Pro:

• Guter Tragekomfort; stabile Lastverteilung durch effektiven Hüftgurt.
• Robuste Verarbeitung; Materialien und Nähte wirken langlebig.
• Praktische Befestigungen für Ski, Pickel und Stöcke.
• Gute Zugänglichkeit zu Hauptfächern und Hüftgurt-Tasche.
• Durchdachte Organisation mit separaten Fächern für Sicherheitsausrüstung.

Contra:

• -/-

Fazit

Der Vaude Monviso 26 ist ein gut durchdachter, absolut empfehlenswerter Tagesrucksack für Ski- / Snowboardtouren. Er ist hervorragend verarbeitet, funktional ausgestattet und mit einem Tragesystem, das Komfort und Stabilität für typische Tagestouren im Schnee bietet. Für Tourengeher, die leichte bis moderate Ausrüstung mitnehmen und Wert auf praktische Befestigungen und Organisation legen, ist er eine treffsichere Wahl. In meinem Fall habe ich in Zukunft einen treuen Begleiter im Schnee, der für mich Alles mitbringt um meine Touren zu genießen.

Nach einem interessanten Gespräch mit einem GORE-TEX -Fachmann auf der Messe, wurde klar, dass unser Blog sich einmal mit diesem Thema (um das man im Outdoorbereich sowieso nicht drum rumkommt) beschäftigen sollte. Deshalb möchte ich mit diesem Bericht eine kleine Anleitung zur Hand geben, wie wir mit unseren High-Tech-Produkten umgehen sollten.

Der erste Teil des Berichtes befasst sich zuerst einmal mit dem Thema: Was ist GORE-TEX überhaupt. Ein separater Bericht greift dann das Thema Pflege auf.

Was versteht man eigentlich unter GORE-TEX?
GORE-TEX ist eine extrem dünne Membran-Schicht aus expandiertem Polytetrafluorethylen (ePTFE) mit über 1,4 Milliarden Poren pro Quadratzentimeter, die mit einem Außenstoff und in vielen Fällen mit einem Futter verbunden ist. Polytetrafluorethylen ist ein Kunststoff, der oft auch mit dem Handelsnamen Teflon bezeichnet wird. Durch die Expansion von PTFE wird die Eigenschaft des Materials stark verbessert. Dadurch ist sie dauerhaft wasser- und winddicht und dennoch atmungsaktiv.

Wie funktioniert GORE-TEX überhaupt?
Die Gore-Tex-Membrane besteht aus Milliarden von Poren pro Quadratzentimeter, die 20.000 Mal kleiner als ein Wassertropfen sind, deshalb hat Nässe keine Chance einzudringen. Ebenfalls sind sie 700 Mal größer als Wasserdampfmoleküle wie z. B. Schweiß. Deshalb kann dieser entweichen – einfach genial.

Wasserdicht / Wasserabweisend – Was ist hier der Unterschied?
Wasserdicht heißt, dass Nässe hier wirklich gar keine Chance hat durchzudringen.
Wasserabweisend hält nicht lange trocken, reicht allerdings für die meisten Aktivitäten im Freien. In den Bergen ist das Wetter nicht immer ganz genau vorhersehbar. Deshalb sollte immer eine wasserdichte Schicht als Outerlayer mit dabei sein.

Ein weiterer Begriff, über den man immer wieder stolpert in Bezug auf wasserdichte Kleidung ist die DWR-Imprägnierung. Viele GORE‑TEX-Produkte sind mit einer ultradünnen, dauerhaft wasserabweisenden Imprägnierung (Durable Water Repellent, kurz DWR) behandelt. Dazu wird ein Polymer auf die Außenseite des Materials aufgebracht. Dieses senkt die Oberflächenspannung, sodass Wasser einfach abperlt. Leider hält diese nicht unbegrenzt und muss deshalb je nach Bedarf erneuert werden. Dazu mehr im nächsten Bericht…

Pflege der Gore-Tex-Produkte

Wer kennt es nicht, dass wasserdichte Produkte mit der Zeit durchlässig werden?
In diesem Bericht soll es um die richtige Produktpflege gehen, damit einem die doch kostspieligen Produkte lange Freude bereiten. Ich möchte hier deshalb besonders auf die Reinigung und die typischen Fehler eingehen, die man als Konsument so begeht.
Netterweise wurde uns hierzu von Montane die FEM Spirit Lite Jacket nochmal zur Verfügung gestellt. Den ausführlichen Test-Bericht dazu von Marion findet ihr HIER

Beginnen wir zuerst mit den notwendigen Utensilien zur Pflege:

• Waschmaschine
• Flüssigwaschmittel
• Wäschetrockner (empfohlen) oder Bügeleisen mit Handtuch/Stofftuch (optional, falls du keinen Trockner hast)
• DWR-Imprägniermittel (nach Bedarf zur Wiederherstellung der wasserabweisenden Eigenschaften)

Bevor wir zur Pflege kommen, sollte man in jedem Fall die Pflegehinweise des Herstellers beachten. Die Hinweise findest du üblicherweise auf dem eingenähten Etikett. Unser Bericht ist lediglich eine Orientierung zu „Standard“-Gore-Tex Produkten.

So pflegst du Gore-Tex Oberbekleidung richtig:
1. Schritt: Waschen
Zuerst müssen alle Reißverschlüsse geschlossen werden, auch die der Taschen und im Achselbereich. Ebenfalls müssen alle Abdeckleisten und Bänder verschlossen werden.
Dann kann die Bekleidung bei 40 °C in der Maschine, mit einer kleinen Menge Flüssigwaschmittel gewaschen werden. Am besten, 2 x durchspülen und so wenig wie möglich schleudern. Pulverwaschmittel, Weichspüler, Fleckenentferner oder Bleichmittel sind tabu.

2. Schritt: Trocknen
An der Luft oder bei warmer/niedriger Temperatur und niedriger Drehzahl im Wäschetrockner, lassen sich die Produkte am besten trocknen. Nach dem Trocknen darf das Kleidungsstück dann für weitere 20 Minuten in den Wäschetrockner, um die DWR-Imprägnierung aufzufrischen.
Falls du keinen Wäschetrockner hast, kannst du die Bekleidung bei niedriger Temperatur ohne Dampf bügeln. Dazu bitte ein Handtuch oder Stofftuch zum Schutz zwischen Kleidungsstück und Bügeleisen legen.

3. Schritt: Imprägnierung erneuern
Wenn das Wasser nach dem Waschen nicht mehr wie gewohnt von der Oberfläche abperlt, muss die dauerhaft wasserabweisende Imprägnierung (DWR) erneuert werden. Dazu kann ein beliebiges Imprägnier-Mittel verwendet werden. Sie sind entweder zum Einsprühen oder Einwaschen erhältlich. Diese einfach nach Anleitung verwenden.

Eine Ausnahme gibt es: GORE‑TEX-Produkte mit dauerhaft wasserabperlender Oberfläche (z. B. GORE-TEX SHAKEDRY™ Bekleidung). Diese dürfen nicht mit einer DWR-Imprägnierung behandelt werden.
Doch was sind die typischen Fehler, die man als Verbraucher begehen kann?

1. BESSER NICHT WASCHEN?
Auch diesem Irrglauben bin ich lange aufgesessen. Nach dem Gespräch mit Joachim auf der Messe war klar, dass es vielen so geht. Bei vielen Nutzern ist die Meinung verbreitet, dass Funktionstextilien besser nicht gewaschen werden sollten. Doch wenn man sich an die Pflegeanleitungen hält, kann nichts passieren. Denn Funktionsbekleidung muss gepflegt werden, wie jede andere Bekleidung auch. Die Nutzungsdauer eines Funktionsteils verlängert sich dadurch nachweislich.

2. ZU VIEL WASCHMITTEL!
Wohl der zweithäufigste Fehler ist, dass beim Waschen zu viel Waschmittel verwendet wird. Den wasserdichten Membranen gefallen Waschmittelrückstände überhaupt nicht, denn diese ziehen das Wasser an. Deshalb ist ein doppeltes Nachspülen nach dem Waschen zu empfehlen.

3. FEHLENDE WÄRMEBEHANDLUNG!
Last but not least der letzte Punkt, der häufig vergessen wird: Die fehlende Wärmebehandlung nach dem Trocknen der Funktionsbekleidung. Diese ist absolut notwendig, um die wasserabweisenden Eigenschaften durch die Imprägnierung wieder aufzufrischen.

Daher habe ich es mir zur Angewohnheit gemacht, einmal jährlich den Watzmann zu besteigen und wenn es die Wetterlage zulässt, auch die Überschreitung zu gehen. Die Watzmann-Tour gehört zu einem der Klassiker in den Ostalpen und ist dadurch und aufgrund der Mythen, die sich um ihn ranken, weit über die Grenzen Bayerns hinaus, bekannt. Dies ist sicher auch ein Grund dafür, dass er bei gutem Wetter in den Sommermonaten immer sehr stark besucht ist. Von Bergsteigern und denen, die es gerne wären.
Die Überschreitung vom König Watzmann kann ich jedem, der die körperlichen und technischen Voraussetzungen dafür mitbringt, nur empfehlen. Allerdings sollte man diese Tour auf keinen Fall unterschätzen, da sie zweifelsohne zu einer der konditionell fordernsten Bergtouren in den Ostalpen gehört.

Anfahrt
Start der Tour war bereits um 04:00 Uhr morgens am Parkplatz Wimbachbrücke in Ramsau bei Berchtesgaden. Dieser Parkplatz ist der ideale Ausgangspunkt für den Watzmann. Der große Parkplatz bietet ausreichend Platz und liegt sehr zentral. Dies hat mit 9€ pro Tag allerdings auch seinen Preis. Wir starteten auch bei dieser Watzmanntour wieder möglichst früh, um genügend Zeit für die Tour zu haben. Außerdem wollten wir uns um die Mittagszeit bereits wieder im Abstieg befinden, um der stärksten Hitze oben am Grat zu entgehen.

Start der Tour
Die Tour startet zuerst auf einem breiten Schotterweg, der bereits nach den ersten Metern sehr steil nach oben führt. Aufgrund der frühen Uhrzeit kommen, für die erste Zeit noch, unsere Stirnlampen zum Einsatz. Die Steigung des Weges lässt den Puls und die Atmung direkt zu Beginn der Tour sehr schnell ansteigen. Um eine so lange und fordernde Tour bis zum Ende durchzuhalten, empfiehlt es sich die ersten 15 Minuten in einem moderaten Tempo zu gehen. Dadurch kann man sich warm laufen und der Puls wird nicht direkt stark in die Höhe getrieben. Die dadurch eingesparte Kraft, wird man am Ende der langen Tour noch benötigen.

Aufstieg zum Hocheck
Nachdem wir uns an die Steigung gewöhnt haben, wird der Weg nach ca. 45 Minuten des Gehens langsam schmaler und felsiger. Wir folgen somit dem Steig, bis wir die denkmalgeschützte Falzalm passieren. Eine sehr schöne kleine Holzhütte, hinter der die imposante Watzmannfrau in die Höhe ragt. Die Hütte passieren wir, indem wir dem Weg, welcher rechts hinter der Alm verläuft, folgen. Nun können wir in der Ferne schon das Watzmannhaus sehen, welches wir nach genau 2 Stunden dann auf 1930hm erreichen. Da wir uns noch gut im Zeitplan befinden, kehren wir hier noch auf ein Stück Kuchen und einen Kaffee ein, ehe wir uns dann dem letzten großen Anstieg auf das Watzmann-Hocheck, mit seinen 2651hm stellen. Bis zum ersten der drei Gipfel müssen noch über 700hm überwunden werden. Der Steig auf das Watzmann-Hocheck gestaltet sich bereits deutlich anspruchsvoller, als der bisherige Weg und gibt einen Vorgeschmack auf die eigentlich Überschreitung. Der anspruchsvolle Steig ist nur teilweise seilversichert und führt über große Felsen, die einem eine hohe Aufmerksamkeit auf den Untergrund sowie auf die Wegmarkierungen abverlangen.
Nur vereinzelt sind besonders steile Passagen auch mit einem Drahtseil versichert, welches der ungeübte Bergsteiger als Aufstiegshilfe verwenden kann. Nachdem wir nach etwas über einer Stunde den letzten großen Anstieg überwunden haben und nun auf dem Hocheck stehen, bereiten wir uns auf die eigentlich Überschreitung vor. Etwas essen, um wieder über genügend Energie zu verfügen und etwas Wasser geben wieder Kraft, für das was da noch kommen soll. Nun noch den Helm als Schutz vor möglichen Steinschlägen aufsetzen, ehe der nun schönste Teil der gesamten Tour beginnt.

Ausrüstung
Bei der Watzmann-Überschreitung handelt es sich nicht um einen Klettersteig. Zwar beinhaltet der Grat zwischen Hocheck und der Südspitze vereinzelte Stahlseile, allerdings dienen diese nur zur Entschärfung von besonders anspruchsvollen Passagen. Es gibt aber auch viele Stellen, die man frei und nur mit der Wahl der richtigen Griffe am Fels klettern muss. Daher rate ich jedem, der sich ohne ein Klettersteigset unsicher fühlt, auch von dieser Tour ab. Fühlst du dich aber in alpinen und ausgesetztem Gelände wohl und kannst dich hier ohne Probleme sicher fortbewegen, wirst du auf dem Watzmann viel Spaß haben. Was aber wirklich jeder dabei haben sollte, ist ein Kletterhelm als Schutz vor Steinschlägen im Abstieg. Außerdem Bergschuhe oder Zustiegsschuhe mit einer griffigen Sohle. Da es auf der Tour erst gegen Ende die Möglichkeit gibt Wasser aufzufüllen, sollte man ausreichend Wasser dabei haben.

Die Überschreitung
Der Einstieg in den Grat ist direkt mit mehreren Stahlseilen versichert und führt die ersten Meter in einem stetigen auf und ab über den Grat. Doch schon bald enden die seilversicherten Stellen und nun ist es wichtig, trittsicher weiterzusteigen. Jeder Tritt und jeder Griff müssen sitzen. Dies bringt somit aber auch viel Spaß mit sich. Immer wieder lassen wir den Blick schweifen und genießen den rauen Fels und die Aussicht auf die umliegenden Berge, wie den Hochkalter, den kleinen und weniger frequentierten Bruder des Watzmanns. Wir kommen zügig voran und bereits nach 30 Minuten erreichen wir das Kreuz der Mittelspitze. Hier besteht die Chance, in einem der wenigen schattigen Stellen, eine kurze Rast einzulegen. Nachdem wir die Mittelspitze verlassen haben, steigen wir zuerst einige Meter bergauf, um schließlich an eine Rinne zu gelangen. Diese sehr enge Rinne klettern wir vorsichtig herab und gelangen auf ein kurzes Stück Gehgelände. Dieses mündet schon bald wieder in eine weitere von Seilen versicherte Stelle, welche uns wieder einige Meter in die Höhe führt. Von hier aus hat man einen fantastischen Blick auf die beeindruckende Ostwand des Watzmanns.
Diese beeindruckende 1800 Meter hohe Wand ist die höchste Wand in den Ostalpen. Im Spätsommer 2023 bin ich diese bereits durchgestiegen, was bis heute zu den schönsten Touren zählt, welche ich jemals geklettert bin.
Nun folgt nochmal eine seilversicherte Stelle direkt oben am Grat entlang, bei der man sich lieber keinen Fehltritt erlauben sollte, ehe man wieder in etwas breiteres Gehgelände gelangt. Nun queren wir nochmal über den luftigen Grat die Seite und können im Anschluss auch schon den letzten der drei Gipfel sehen. Diesen erreichen wir über eine leichte Kletterstelle im
I. Grad und stehen endlich vor dem letzten Kreuz. Bei all der Freude halten wir uns mit unseren Emotionen dennoch erstmal zurück. Die Überschreitung ist schließlich noch nicht beendet, bevor wir nicht wieder sicher im Tal ankommen.

Der Abstieg
Nun begann der (für mich jedenfalls) unangenehmste Teil der kompletten Tour: der sehr lange, steile und fordernde Abstieg, hinunter in das Wimbachgries. Ungefähr die Hälfte des Abstiegs verläuft über hohe felsige Stufen, die ebenfalls nochmal eine hohe Konzentration und Trittsicherheit von uns verlangen. Da es immer wieder vorkommt, das andere Bergsteiger Steine lostreten, sollte der Helm den kompletten Abstieg über auf dem Kopf verbleiben. Nach einer Stunde des Abstiegs gelangen wir an die einzige Wasserquelle der gesamten Tour. Hier, an einem kleinen Bach, können wir unsere Flaschen wieder mit kaltem klarem Wasser auffüllen und die Gliedmaßen kurz abkühlen. Selten hat mir einfaches Wasser so gut geschmeckt, wie zu diesem Zeitpunkt. Im Anschluss daran begeben wir uns zum zweiten Teil des Abstiegs. Dieser ist nun weniger von stufigen Felsen geprägt, sondern verläuft über viel losen Schotter. Ganz nach dem Motto „Geschwindigkeit bringt Sicherheit“ machen wir mit einem erhöhtem Tempo schnell viele Tiefenmeter und erreichen nach einer weiteren Stunde endlich das Tal und damit das Wimbachgries. Hierbei handelt es sich um ein 10 Kilometer langes Tal, welches zwischen dem Watzmann und dem Hochkalter liegt. Von hier aus folgen nun noch 8 lange Kilometer strammer Fußmarsch zurück zum Parkplatz. Glücklicherweise liegt auf dem Weg noch die Wimbachgrieshütte. Eine von den Naturfreunden bewirtete Hütte, in der es einen legendären Kuchen gibt. Hier empfehle ich jedem noch eine kleine Rast einzulegen und den restlichen Weg frisch gestärkt anzugehen.
Endlich nach knapp 24 zurückgelegten Kilometern, sowie über 2000 Höhenmetern, erreichen wir am Nachmittag erschöpft aber glücklich den Ausgangspunkt unserer aufregenden Tour. Um direkt etwas für unsere müden Beine zu tun, begeben wir uns umgehend zur Ramsauer Ache. Ein kleiner Fluss, welcher direkt neben dem Parkplatz verläuft. Das Wasser ist eiskalt und nach der langen Bergtour spüren wir direkt, wie gut die Kälte unseren müden Füßen und Beinen tut.

Tourdaten
Länge: 24 Kilometer
Höhenmeter: 2100hm
Dauer: zwischen 10Stunden und 14 Stunden. Abhängig von Kondition und Wetterverhältnissen.

Einkehrmöglichkeiten
Watzmannhaus
Wimbachgrieshütte
Wimbachschloss

Facts

Lage

Den Gardasee nennt man oft das Tor zum Süden. Die nördlichen Ufer des Sees liegen im Alpen südlich von Trient und die südlichen Ufer zählen zur Po-Ebene. Der Gardasee ist der größte See Italiens und ist ein beliebtes Urlaubsziel, außerdem ein Kletter- und Fahrradparadies. Wir hatten uns ein paar Kilometer nördlich von Riva, etwas außerhalb in den Bergen Arcos in einer charmanten Unterkunft mit Blick auf den See eingebucht. Somit war unser Einlaufen zum Start in Arco perfekt, zudem konnten wir abends in den engen, bezaubernden Gassen schlendern und das hervorragende italienische Essen in den zahlreichen Restaurants genießen.

Anreise

Über die A8 und A7 sind wir via Fernpass an Innsbruck vorbei in Richtung Italien gefahren. Dort ging es gemütlich über die A22 an Bozen vorbei Richtung Arco.

Über die Veranstaltung

Der X-Bionic Lake Garda Pure Running Halb-/Marathon hatte seinen Hauptveranstaltungstag am Sonntag, 14. April. Dort konnten die zwei Strecken (entweder die 42 Kilometer von Limone oder 21 Kilometer von Arco nach Malcesine), eine unglaubliche Landschaft und ein vielfältiges Programm genossen werden.
Auch für die ganz Kleinen gab es am Samstag, 13. April in Riva del Garda den LG KIDS RUN.
Gestartet wurde um 9 Uhr die Marathonstrecke in Limone und um 9:30 die Halbmarathonstrecke in Arco, wo es dann auch für uns fünf Starter losging, mit den Marathonis im Rücken 😉
Entlang des Flusses Sarca ging es Richtung See in Torbole, der einen eine frische Brise in Aussicht stellt. Doch wie unsere eigenen Erfahrungen waren lest weiter unten…

Julia/Melly
Schlecht vorbereitet wie nie ging es an den Start in Arco. Ich laufe zusammen mit meiner Schwester jedes Jahr in einem anderen Land einen Halbmarathon. Unter dem Motto nichts muss, alles kann sind wir, wie immer mit großer Vorfreude und Aufregung an den Start gegangen.
Die ersten Kilometer an der Sarca entlang waren extrem heiß und eng. Als dann der ersehnte Gardasee in Sicht kam, wurde es gleich angenehmer. Am kurvenreichen Hafen von Torbole und anschließend an der Uferpromenade entlang ging es dann Richtung Schatten. Viel später hätte der Startschuss aufgrund der Hitze nicht fallen dürfen 🙂
Leider musste ich dann verletzungsbedingt aussteigen und Melly durfte den „Sieg“ für uns alleine reinlaufen.
Sie schaffte es dann auch und durfte sich an Red Bull, reichhaltigen Snacks (Bananen, Äpfel, Nüsse und Salz) erfreuen.
Leider gab es im Ziel keine Duschmöglichkeiten und zu wenig Schattenplätze, was aber der anschließende Rücktransport nach Riva mit dem Boot wieder wett machte 🙂

Marietta
Bis zur letzten Sekunde vor dem Start war ich unsicher, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe, mich zu einem Halbmarathon überreden zu lassen. Als Kurzstreckenläuferin hatte ich überhaupt keine Erfahrung und obwohl das wochenlange Training davor problemlos lief, hatte ich trotzdem Angst, diese Strecke bewältigen zu können. Meine Aufregung wuchs, als ich die Menschenmenge beim Start sah und die steigende Temperatur spürte. Die Stimmung beim Start in der kleinen, wunderschönen Stadt Arco war aber gigantisch und ich kriegte von meinem Team eine enorme mentale Unterstützung. Dadurch konnte ich entspannt loslaufen.
Unsere Laufstrecke war vollkommen abwechslungsreich. Mal am Fluss entlang, dann durch einen Tunnel, auf Fahrradwege oder auf der abgesperrten Straße, direkt am See – wir durften unsere geleisteten Kilometer in einer atemberaubenden Landschaft meistern. Die Strecke war relativ flach, die Schwierigkeit war vielmehr die Hitze zu ertragen und beim Laufen ausreichend zu trinken. Die Ziellinie erreichten wir in Malcesine, wo wir sofort Iso-Getränke, Wasser und Essen in die Hand gedrückt erhalten haben. Die Atmosphäre auf dem Gelände und in der Stadt war super. Alle liefen mit einer Medaille herum und waren erschöpft und glücklich zugleich. Es wurden sogar kostenlose Beinmassagen angeboten!
Meinen einen ersten Halbmarathon am traumhaft schönen Gardasee zu absolvieren war ein einmaliges Erlebnis, das ich nie vergessen werde. Die Organisation war für mich bis auf die fehlenden Toiletten am Start perfekt. Die Anmeldung, die Informationen vom Veranstalter vorab, das Abholen der Unterlagen, die Benutzung der kostenlosen Transportmittel, die Versorgung mit Getränken und Essen nach dem Ziel: alles hat ohne Probleme funktioniert. Es war ein erfolgreiches Wochenende: ein tolles Event in einer unglaublichen Umgebung mit einer grandiosen Gruppe. Zudem habe ich ohne Verletzung mein Ziel erreicht und bin zufrieden mit meiner Laufzeit. Was braucht man mehr beim ersten Halbmarathon?

Eva
Der X-Bionic Lake Garda Lauf, welcher als Halb- oder als Marathon absolviert werden kann, war insgesamt wirklich ein Erlebnis und sehr gut organisiert. Im Voraus bekam man per E-Mail alle wichtigen Infos und konnte sich auf der Homepage über den Ablauf, die Anmeldung, den Streckenverlauf und vielem mehr informieren. Am Samstagabend holten wir unsere Startunterlagen ab, hier war alles schnell und reibungslos in einer Messehalle aufgebaut, die eingesetzten Helfer konnten die gängigen Landessprachen und man bekam einen Turnbeutel mit der Startnummer, einer Broschüre über den Lauf und noch einige nützliche Kleinigkeiten sowie von Lake Garda Run Socken von X-Bionic. Ebenfalls bestand die Möglichkeit sich eine App mit allen nützlichen Informationen herunter zu laden.

Am Sonntagmorgen begaben wir uns bei strahlendem Sonnenschein an den Startbereich und konnten dort unser Gepäck mit Wechselklamotten abgeben, welches an das Ziel Transportiert wird. Über eine halbe Stunde vor Startbeginn, welcher trotz der warmen Temperaturen auf 09:30 Uhr angesetzt war, begaben wir uns an die Klo Warteschlange. Im Startbereich waren ca. 15 Dixi Toiletten aufgestellt, was für die Anzahl der Läufer definitiv zu wenig war. So stand ich nach dem Startsignal immer noch an den WCs an, was mich in einen ziemlich in Stress versetzt hatte, über die Sauberkeit der Toiletten braucht man da natürlich nicht mehr sprechen. Aufgrund meiner Verzögerung startete ich relativ weit hinten und lief die ersten fünf Kilometer dicht gedrängt. So war ich die meiste Zeit damit beschäftigt abzubremsen und zu überholen, was dann erstmal wenig Spaß machte und einen nur schwierig in eine Laufrythmus kommen ließ.

Als sich das Starterfeld dann etwas entzerrte, war es einfach wunderschön! Die Strecke ging teilweise durch Orte, am See entlang, mit wunderschönem Weitblick auf den See und war einfach ein Erlebnis. Aufgrund der hohen Temperaturen genoss ich den Teil entlang des Berges im Schatten mit Seeblick besonders, auch die Sequenzen die uns Läufer durch Tunnel führten.

Die Getränkestationen empfand ich als ausreichend, die Strecke war super erkennbar und die Kilometer ausgeschildert. Der Zieleinlauf inmitten des malerischen Ortes Malcesine war ein Highlight. Im Ziel anbekommen konnte man sich mit Getränken und Früchten versorgen, außerdem bekam man die Finisher Medaille. Ein paar Meter vom Ziel entfernt konnte man sein Gepäck wieder abholen und sich in einem Zelt umkleiden, Duschmöglichkeiten waren jedoch nicht vorhanden. Das Startbändchen berechtigte einen zum Nutzen der Shuttle-Services, wobei wir uns für die Fähre als Shuttle entschieden und noch eine tolle Fahrt über den Gardasee genossen.

Alles in allem ist dieser Lauf auf jeden Fall mein bisher schönster Halbmarathon gewesen und ich würde hier jederzeit wieder an den Start gehen.

Patrick
Als passionierter Läufer war ich hocherfreut, am X-Bionic Lake Garda Halbmarathon teilzunehmen, der entlang der malerischen Kulisse des Gardasees verlief. Wir sind am Samstag angereist und haben abends unsere Startunterlagen abgeholt. Das ganze funktionierte reibungslos und war dadurch sehr angenehm. Man bekam eine Sporttasche mit nützlichen Informationen und auch kleinen Nahrungsergänzungshelfern für den Lauf. Bei der Abholung gab es auch mehrere kleine Stände, wo man sich Sportartikel anschauen konnte.
Wir haben in einer Unterkunft in Arco übernachtet und haben uns dann zum Start in Arco begeben. Dort konnte man seinen Turnbeutel mit Wechselkleidung etc. abgeben, und dieser wurde dann an das Ziel gebracht. Es gab die Möglichkeit, dort aufs Klo zu gehen – Dixi-Klos waren aufgestellt. Allerdings waren das für die Anzahl der Teilnehmer und deren Stressblase zu wenige Toiletten. Man stand teilweise eine halbe Stunde an und verpasste eventuell seinen Start. Ein paar Pissoirs für die Männer hätten den Andrang bestimmt halbiert.
Beim Start konnte man sich einsortieren, wie schnell man laufen möchte. In der Regel sollte man dann auch mit gleich starken Läufern starten, was nicht zu unnötigen Überholaktionen führen sollte. In der Praxis schätzen sich viele falsch ein, und so musste ich am Anfang viele Überholmanöver durchführen. Dafür kann aber der Veranstalter nichts.
Auf der Strecke gab es diverse Verpflegungsstationen mit Früchten, Iso-Getränken und natürlich Wasser. Wem die Blase doch plagte, der konnte dort auch auf ein Dixi-Klo gehen. Die Route führte an den Gardasee und dort am See entlang in Richtung Malcesine. Man lief auf einer gesperrten Straße und entlang der Felswand, welche überwiegend einen angenehmen Schatten lieferte. Die Strecke war ohne starke Steigungen, und das Wetter war herrlich. Gegen Ende musste man dann doch in der Sonne laufen bei 28 Grad im April – wer rechnet denn damit?
Der Lauf verlief reibungslos, und im Ziel angekommen, konnte man sich ausgiebig verpflegen und seine Energiereserven wieder auffüllen. Man erhielt auch eine Medaille für das Erreichen des Ziels. Medizinisches Personal war ebenfalls vor Ort und bei Notfällen sofort zur Stelle. Im Ziel konnte man sich umziehen und seine Beutel abholen. Die Organisation der Beutelabholung war etwas unglücklich, da sich sehr viele Menschen in eine Schlange anstellten und bei der Beutelausgabe teilweise die Helfer arbeitslos waren. Das hätte man eventuell besser organisieren können. Die Organisation des gesamten Events war aber sehr gut.
Insgesamt war die Veranstaltung jedoch ein voller Erfolg, und ich würde den X-Bionic Lake Garda Halbmarathon jederzeit wieder laufen. Die Möglichkeit, kostenlos mit dem Bootsshuttle zurückzufahren, rundete das Erlebnis perfekt ab und bot uns eine zusätzliche Gelegenheit, die Schönheit des Gardasees zu genießen. Alles in allem war es ein gelungenes Event, das mir noch lange in Erinnerung bleiben wird.

Fazit

Wer sich einen Halbmarathon mit besonderem Flair gönnen möchte, sollte sich auf jeden Fall den X-Bionic Lake Garda (Halb-)Marathon vornehmen. Wir vom Team waren uns einig: Wir waren mit Sicherheit nicht das letzte Mal dort! Bis auf die Toilettenproblematik im Startbereich (30 Minuten vorm Start anstehen ist wirklich zu lange), war der Lauf gut organisiert und die Strecke war einfach traumhaft.

Wir danken auch an dieser Stelle unseren Sponsoren. Zum einen hat uns TrueTape mit entsprechendem Material ausgestattet und für die nötige Energie hat uns Hydraid unterstützt.
Natürlich danken wir auch X-Bionic für die Startplätze bei diesem Event.

Gerade in der Corona – Zeit hat das Laufen gehen einen neuen Boom erlebt – die Fitnessstudios hatten zu, der Wald stand zur Verfügung. Viele haben damit angefangen und sehr viele auch schnell wieder damit aufgehört. Wir wollen mal darauf eingehen, wie man am besten mit dem Laufen beginnt und was die häufigsten Fehlerquellen sind.

Bevor das Training beginnt – was brauche ich wirklich?
Viel Equipment benötigt man für das Joggen tatsächlich nicht. Einfach Sportkleidung (hier reichen die preiswerten Produkte vom Discounter für den Beginn völlig aus) und gute Schuhe. Für einen idealen Aufbau würde sich eine Pulsuhr empfehlen (hier reicht für den Anfang eine super günstige, erhältlich sind diese schon ab ca. 20 €).
Da die Schuhe das wichtigste Equipment sind und man hier wirklich einiges beachten sollte (Sprengung, neutral oder unterstützend, Sohleneigenschaften,…) empfiehlt es sich ein Fachgeschäft mit einer Laufschuhberatung aufzusuchen. Hier rede ich auch nicht von einem reinen Sportgeschäft, welches einem Schuhe zum Anprobieren bringt und bei nicht mehr als Farbe und Größe unterstützt, sondern von einer wirklichen Beratung. Hierzu sollte gehören, dass sich der Berater mit dem Fuß an sich auseinandersetzt – wie läuft der Kunde Barfuß? Wie kann der Kunde die Bewegung auf einem Balance-Kissen ausgleichen, wo ist der Fuß stärker und schwächer? Optimal ist, wenn eine Messplatte zur Verfügung steht, über die man mehrfach laufen muss. Diese Platte misst dann, wie viel Druck der Fuß an welcher Stelle ausübt. Hat man bereits Laufschuhe im Einsatz gehabt sollte man auch diese mitbringen, da sie über die Sohlenabnutzung Hinweise über das Laufverhalten geben. Manchmal bieten Sanitätshäuser eine Laufschuhberatung an, dies ist besonders gut wenn der Kunde evtl. Einlagen benötigt.

Das Training beginnt
Wenn euer innerer Schweinehund überwunden ist und ihr mit dem Training beginnt solltet ihr zunächst ehrlich zu euch selbst sein – wie viel laufe ich im Alltag und wie ist es um meine Kondition und mein Gewicht bestellt?
Solltet ihr generell eher wenig Laufen und vielleicht noch ein paar Kilo Winterspeck auf den Rippen haben empfiehlt es sich erst mit Gehen zu beginnen. Hier solltet ihr 20 – 30 Minuten mit einer Pace (Aktuelle Geschwindigkeit auf einen Kilometer gesehen) von ca. 12 Minuten beginnen. Euer Puls sollte hierbei im Moderaten Bereich bleiben und nicht über ca. 150 Schläge / Minute gehen. Sollte der Puls dies übersteigen müsst ihr eine langsamere Pace wählen. Optimal wäre für dieses Tempo ein Puls um die 100 Schläge/Min.
Wenn ihr diese Geh-Einheiten ca. 2 – 4 Mal die Woche wiederholt solltet ihr schnell merken, dass es euch deutlich leichter fällt das Tempo gleichmäßig zu halten und auch euer Puls sollte nicht mehr ganz so hoch sein wie zu dem Beginn eurer Einheiten.
Mit dieser Methode könnt ihr sowohl euren Bewegungsapparat (Gelenke, Sehnen, Muskulatur und Bänder) auf die Belastung vorbereiten als auch euer Herz-Kreislauf-System. Außerdem gewöhnt man sich schneller und motivierter an Trainings, wenn sie zu bewältigen sind. Das beste Training ist schließlich das, das man auch macht. Hinzu kommt, dass es immer einfach ist mit einem Training zu starten, als am Training dran zu bleiben und die Regelmäßigkeit beizuhalten. Deshalb nehmt euch am besten feste Zeiträume vor – jeden Dienstag in der Mittagspause oder jeden Sonntagvormittag vor dem Frühstück etc. Noch schöner ist, wenn ihr einen etwa gleich „starken“ Freund motivieren könnt das Projekt mit zu starten – so fallen einem die Ausreden schwerer ein Training abzusagen.

Der Übergang zu Laufen
Fällt euch das Gehen mittlerweile leicht und hat der Puls sich entsprechend eingependelt könnt ihr mit dem Laufen beginnen. Hierbei solltet ihr am Anfang eine Geschwindigkeit wählen, bei welcher der Puls ebenfalls in einem Bereich von ca. unter 160 bleibt. Da wir je nach Geschlecht / Alter und Konstitution unterschiedliche Maximalpulswerte haben sind das lediglich Richtwerte, die aber grob für jeden angewandt werden können. Dann lauft ihr am besten, bis der Puls zu hoch wird oder die Zeit, die ihr euch vorgenommen habt (Am Anfang am besten etwas zwischen 15 und 25 Minuten) um ist. Wenn der Puls zu hoch ist geht ihr die restliche Zeit wieder in einer möglichst schnellen Geh-Pace bis die Zeit vorbei ist. So könnt ihr euch nach und nach Steigern und Grundlagen schaffen ohne euren Körper mit der neuen Belastung zu überfordern und vor allem so, dass ihr Spaß an der Sache behaltet. Wenn ihr dann gemütlich 30 Minuten mit einem maximalen Puls von 160 Schläge / Minute laufen könnt, könnt ihr entweder das Tempo langsam erhöhen, oder die Strecke ausweiten.

Als kleiner Tipp:
Vielen fällt das Laufen mit Ablenkung deutlich leichter. Probiert es mal mit Kopfhörer und guter Musik, einem Hörbuch oder einem interessanten Podcast während dem Laufen.

Und nun: Ab in die (guten) Laufschuhe, Ausreden begraben und los geht’s 😉

München, den 29. Januar 2024 – Der Countdown läuft! Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um sich für den diesjährigen Wings for Life World Run am 5. Mai anzumelden und sich Schritt für Schritt darauf vorzubereiten. Egal, ob beim Flagship Run zusammen mit bis zu 12.000 Teilnehmern oder über die Wings for Life World Run App von überall – das einzigartige Laufformat mit dem Catcher Car ermöglicht es, ohne Leistungsdruck beim größten Laufevent der Welt dabei zu sein. Die Starter können laufen, walken oder rollen und erst einmal schauen, wie viele Kilometer beim globalen Spendenlauf zugunsten der Rückenmarksforschung für sie zusammenkommen. Jeder ist immer ein Finisher und geht mit einem positiven Gefühl nach Hause.

Florian Neuschwander of Germany seen during the Wings for Life World Run in Munich, Germany on May 08, 2022

„Der Wings for Life World Run ist immer wieder ein einmaliges Erlebnis. Die Tatsache, dass man von der Ziellinie gejagt wird, noch dazu für den guten Zweck – das ist genau mein Ding“, so Flo Neuschwander, der beim Laufen nichts mehr liebt als die Abwechslung. Den Wings for Life World Run konnte Neuschwander in Deutschland schon vier Mal gewinnen und war außer 2014 und 2023, als er verletzungsbedingt absagen musste, jedes Jahr dabei.

Trainings-Erfahrung mit Flo Neuschwander als Motivator im Ohr Mit der neuen Trainings-Erfahrung der Wings for Life World Run App haben Läufer die Möglichkeit, das einzigartige Catcher Car-Gefühl in ihre Vorbereitung zu integrieren und vorab zu erleben. Für die Trainingsfunktion leiht niemand Geringeres als Ultraläufer Flo Neuschwander seine Stimme. In seiner Rolle als virtueller Coach gibt er Updates zu den bereits zurückgelegten Distanzen, informiert über die Entfernung zum Catcher Car und motiviert mit humorvollen Sprüchen und anspornenden Anfeuerungsrufen, um bei jedem Trainingslauf das Beste herauszuholen. „Die App verbindet Motivation mit Information“, sagt Flo Neuschwander. „Zum Ende des Trainingslaufs werden die User von mir nochmal richtig angepeitscht, um möglichst weit zu rennen. Da fliegt man dem Catcher Car nur so davon.“

Flo Neuschwander, winner of Munich is seen during the Wings for Life World Run in Munich, Germany on May 08, 2022.

Motivationstipps für das Wintertraining Niedrige Temperaturen, ungemütliches Wetter und kurze Tage – das Lauftraining wird im Winter oft zurückgestellt oder runtergeschraubt und stellt für viele Läufer eine Herausforderung dar. Es gibt jedoch Strategien, um auch in der kalten Jahreszeit mit dem Training am Ball zu bleiben und den Grundstein für die kommende Saison zu legen. Wie das geht, verrät Flo Neuschwander, der seit 2021 den Laufbandweltrekord mit 6:26:14 Stunden auf 100 km hält und in Sachen Motivation einiges an Erfahrung hat.

Alternativen suchen Wenn es im Winter zu kalt oder zu glatt ist und zu viel Schnee liegt, einfach mal alternativ trainieren: Skitour, Skilanglauf als Grundlage, Indoor-Rad (ZWIFT) oder aufs Laufband. Abwechslung ist immer gut.

Schnelle Laufeinheiten/Intervalle Schnelle Einheiten müssen nicht immer draußen gemacht werden. Wenn das Wetter im Winter richtig mies ist, macht es total Sinn, Intervalle oder Ähnliches aufs Laufband zu verlegen.

Höhenmeter sammeln Im Winter wird die Grundlage gesetzt. Einfach mal nicht auf die Pace schauen und auch mal ordentlich Höhenmeter sammeln. Sei es auf dem Laufband, Ski oder auf den Trails. Höhenmeter bringen Kraft und Ausdauer und sind auch sinnvoll für Straßenläufer.

Mit Freunden trainieren Zu zweit oder in der Gruppe trainiert es sich oft leichter und die Zeit vergeht wie im Flug. Wenn man also nicht ganz so motiviert ist, einfach mit Freunden verabreden und zusammen trainieren.

Auch mal abschalten Ein Trainingsplan ist gut und schön, aber bis zu den Highlights im Frühjahr oder Sommer ist noch genügend Zeit. Also lieber einen Gang zurückschalten und nicht komplett am Limit laufen. Die Höhepunkte kommen erst.

Mit Musik laufen Normalerweise laufe ich sehr wenig mit Musik, aber seit Kurzem habe ich das Laufen mit Musik wieder für mich entdeckt. Gerade bei lockeren Dauerläufen höre ich gerne eine meiner „RUN WITH THE FLOW“-Playlists auf Spotify.

Regeneration ist alles Ein sehr wichtiges Ding ist die Regeneration. Auf den Körper hören ist das A und O. Wenn man sich schlapp fühlt, ist es nicht so schlau, trainieren zu gehen. Lieber mal zwei bis drei Tage Pause einlegen und relaxen. Dem Körper nach harten Einheiten

möglichst gute Regeneration bieten Sauna, Whirlpool, Massagen, eine gesunde Ernährung und vor allem ein guter Schlaf helfen.

Alle Informationen zum Wings for Life World Run und der Anmeldung unter: http://www.wingsforlifeworldrun.com

Team Outdoortest auch am Start

Wir von Outdoortest sind im Jahr 2024 auch mit am Start und haben unser Team angemeldet. Jeder, der unserem Team beitreten will, kann das über den folgenden Link gerne machen. Ihr seid herzlich willkommen. Dem Team Outdoortest beitreten

Fabletics ist eine Sportmarke gegründet im Jahr 2013 u.a. von der Schauspielerin Kate Hudson. Fabletics bietet topaktuelle Sportoutfits, mit durchdachter Funktionalität und modernen Designs an. So werden immer wechselnde, beliebte Kombinationen zusammengestellt und zu einem günstigeren Preis angeboten. „Jeden Monat kreieren unsere erfahren Stylisten Outfits, die perfekt zu deinen Anforderungen passen und auch in Bezug auf Stil und Funktion deiner Silhouette schmeicheln und dich gut aussehen lassen und dich optimal unterstützen.“

Damit die Sportoutfits nicht zu lange in Deinem Schrank liegen, präsentiert das Unternehmen zu Jahresbeginn die Fabletics21 Challenge. Dies ist ein dreiwöchiger kostenloser Trainingsplan und strebt einen ganzheitlichen Ansatz für einen gesunden Lebensstil an:

• Yoga & Pilates
• Krafttraining & Fitness
• Gesunde Ernährung & Rezepte
• Laufen & Spazieren
• Achtsamkeit & Meditation

Die Challenge begann im Januar 2024, aber alle Trainings sind weiterhin online verfügbar, so dass die Challenge jederzeit durchgeführt werden kann. Es ist keine Mitgliedschaft bei Fabletics erforderlich, um teilzunehmen.

Die 21-Tage-Challange soll Dir zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen, ob zu Jahresbeginn oder auch später. Laut wissenschaftlichen Studien benötigt das menschliche Gehirn min. 21 Tage, um neue Gewohnheiten zu manifestieren und die alten Routinen zu durchbrechen. Dazu stellt Fabletics Dir alles zusammen, niederschwellig auf verschiedenen Kanälen.

Nimm Dir zu Beginn etwas Zeit, am besten mit einem kleinen „workbook“. Dort kannst Du Dir Stichpunkte notieren und Trainingsfortschritte vermerken. Fabletics coacht Dich gut durch alle Themen, gibt Hintergründe und hilft Dir mit vielen Motivationstipps.

„Verändere dein Leben, eine Gewohnheit nach der anderen…“ – eins nach dem andern…

Technologien

Luftmatratze
Die preisgünstige Schlafunterlage, die man vom Strandurlaub kennt, ist die Luftmatratze. Die einfachen Modelle bestehen aus einer aufblasbaren PVC-Hülle und kosten um die 10 Euro. Da die Oberfläche außen glatt wie ein Luftballon ist, eignet sie sich nicht wirklich für angenehmen Schlaf, denn es wird schnell schwitzig darauf. Etwas hochwertigere Varianten haben eine Velourschicht darauf, also eine samtartige Kunstfaseroberfläche. Da die Luftmatratzen aufgrund ihrer dünnen Materialstärke sehr schnell kaputt gehen, sind es eher Wegwerfprodukte und kein Vergleich zu den modernen Hightechmatratzen, auf die wir später eingehen werden. Des weiteren ist das Aufblasen natürlich mühsam. Für eine gute Isolation (dazu später mehr) muss die Matratze recht dick sein, meist um die 10 cm.

Therm-a-Rest Z-Lite

Skandika Easy Double

Sea to Summit

Klymit Static V

Therm-a-rest NeoAir

Therm-a-Rest ProLite

Klymit Klymaloft

R-Wert

Um Isomatten der genannten Technologien vergleichbar zu machen, hat sich neben Gewicht und Packmaß noch ein Messwert durchgesetzt: der R-Wert. R steht dabei für die Resistance, also den Wärmedurchgangswiederstand, den die Isomatte gegen Bodenkälte bietet. Man kann nicht sagen, dass eine dickere Isomatte automatisch besser isoliert, aber es gibt einen Zusammenhang.

Während der R-Wert früher von den Herstellern selbst gemessen wurde, gibt es seit wenigen Jahren den Standard ASTM F3340-18. Dabei wird die Isomatte zwischen eine genormte Heizplatte und eine Kühlplatte geklemmt und der Wärmeverlust an mehreren Punkten gemessen. Diese Norm ist nicht gesetzlich bindend, d.h. es kann auch Hersteller geben, die anders messen.

Üblicherweise wird gesagt, dass Frauen aufgrund der anderen Körpereigenschaften einen eher 0,5 höheren R-Wert nehmen sollten, während Menschen, die eher kühl schlafen möchten, auch 0,5 niedriger nehmen können. Etwas zu viel R-Wert ist eigentlich nicht schlimm, da die Hersteller der hochwertigen Modelle durch entsprechende Oberflächenbeschaffenheit ein Schwitzen verringern können.

Die besten Isomatten derzeit, beispielsweise die Sea To Summit Ether Lite XT erreichen R-Werte von über 6 und eignen sich damit sogar für Nächte in der Arktis oder Antarktis.

Achtung: Aufgrund des ASTM-Testverfahrens mit mehreren standardisierten Messpunkten gibt es Isomatten, bei denen der Test verfälscht ist. Die Klymit Insulated Static V erreicht beispielsweise eigentlich einen wintertauglichen R-Wert von über 4, hat aber beim offiziellen Testprozedere nur ein Ergebnis von 1,9, da manche Messpunkte in den unisolierten Streben liegen.

Übrigens kann man in Extremsituationen auch mehrere Isomatten übereinander legen, z.B. eine Schaumstoffmatte und eine Luftmatte. Wir hatten bei unseren Touren beispielsweise oft noch eine dünne alubeschichtete Matte dabei, die multifunktional entweder als robuste Sitzunterlage oder als zusätzliche Unterlage im Zelt dienen kann. Wer Geld sparen will, kauft sich einfach eine alubeschichtete Frostschutzfolie für die Auto-Windschutzscheibe 🙂

Sonstiges was noch interessant wäre

Form
Während die klassische Schaumstoffmatte rechteckig ist, sind die modernen Isomatten oft gewichtsoptimiert und der Körperform angepasst. Das bedeutet eine starke Rundung am Kopf, einen breiten Schulterbereich und zu den Beinen spitz zulaufend. Die Damenmodelle sind dazu meist etwas kürzer und etwas breiter an den Hüften. Durch die optimierte Form kann ungefähr 10% Gewicht gegenüber dem rechteckigen Modell eingespart werden.

Auch wir haben bei unseren Expeditionen meist die abgerundeten Matten dabei, jedoch muss man bedenken, dass man sich auf so einer Matte nicht viel bewegen darf. Wechselt man oft die Liegeposition, ist das Risiko groß, mit Kopf oder Fuß von der Matte abzurutschen.

Single vs. Double

Meistens reist man ja doch zu zweit, und da stellt sich die Frage: Einzel-Isomatte oder Doppelmodell? Beides hat seine Berechtigung. Eine einzelne Matte kann wie oben erwähnt abgerundet sein und dadurch Gewicht sparen. Dafür hat man dann im Zelt gerade zwischen den Köpfen ein kaltes „Loch“. Das kann man mit einem Sitzkissen oder Pulli gut improvisiert ausfüllen. Die Doppelmatte hingegen ist durchgängig.

Ähnlich wie ein Wasserbett überträgt eine Doppelmatte allerdings Bewegungen von einer Seite zur anderen. Schläft also ein Partner sehr unruhig, dreht sich viel und wiegt vielleicht noch deutlich mehr als der andere, kann das den anderen unangenehm im Schlaf stören. Je schwerer und stabiler die Matte ist, desto ruhiger liegt es sich darauf. Bei der Klymit Klymaloft Double haben wir beispielsweise wenig von den Bewegungen des Partners gespürt.

Geräusche

Wer verschiedene Matten mal vergleicht, wird feststellen, dass tatsächlich die Geräuschentwicklung ein Thema sein kann. Es gibt besonders leichte Luftmatten, beispielsweise die weit verbreiteten Extremprodukte von Therm-A-Rest, die ein deutliches Rascheln von sich geben, wenn man sich darauf bewegt. Für einen Alleinreisenden ist dies kein Problem, aber in einer größeren Gruppe im gemeinsamen Zelt mag das stören. Also vorher probeliegen bzw. vor allem probewackeln!

Ventil

Alle aufblasbaren Matratzen haben ein Ventil. Hier gibt es keinen Standard. Während einfache Gummi-Luftmatratzen noch mit einer normalen Fahrradluftpumpe und passendem Adapter aufblasbar sind, haben die Hightech-Modelle bei jedem Hersteller ein anderes System. Klymit beispielsweise hat ein sehr großes flaches Ventil auf der Liegefläche, das zwei Positionen hat: Füllen (dann geht keine Luft raus) und Entleeren (dann geht keine Luft mehr rein). Darauf passt eine kleine USB-Pumpe von Klymit. Andere Hersteller haben passende Packsäcke, die an das Ventil angeschlossen werden können, siehe z.B. Sea To Summit. Wieder andere haben kleine Ventile an der Ecke, die einfach mit dem Mund aufgeblasen werden.

Auch hier der Praxistipp: Im Laden ausprobieren und schauen, was einem sympathisch erscheint, oder wo man noch Sonderzubehör braucht.

Rutschfestigkeit

Ein Zelt steht nicht immer auf ebenem Untergrund. Schon eine leichte Neigung kann dazu führen, dass die Isomatte über Nacht ein bisschen wandert. Gute Isomatten haben eine rutschhemmende Unterseite.

Befestigungen

Wenn es schließlich noch mehr Komfort sein soll, haben einige Luftmatratzen Extras zur Befestigung von Zubehör. Bei manchen Herstellern kann man ein passendes Kopfkissen des gleichen Herstellers darauf clipsen. Andere Matten bieten die Möglichkeit, eine zweite Matratze an der Seite zu befestigen, so dass man eine stabile Verbindung zur Partnermatratze hat. Diese(r) muss natürlich dann dasselbe Modell haben.

Fazit

Vor dem Kauf einer Isomatte sollte man sich gut Gedanken machen. Grundsätzlich kann man mit „zu gut“ natürlich wenig falsch machen, außer vielleicht zu viel Geld ausgeben. Ein zu hoher R-Wert schadet nie, zu wenig kann unangenehm werden (wir erinnern uns an Nächte auf dem gefrorenen Boden in Alaska), jedoch kann man notfalls eine zweite Isolierschicht darunter legen. Mehr Schlafkomfort kommt meist durch Dicke und Obermaterial und damit mehr Gewicht – im Auto okay, auf dem Trail eher nicht.
Für die Details wie die Geräuschentwicklung können wir nur empfehlen, die Matte ausführlich probezuliegen – und natürlich unsere Testberichte zu verfolgen 😉

Die Verrottungszeiten von Müll sind erstaunlich und alarmierend zugleich. Der Gedanke, dass ein kleines Stück Kaugummi fünf Jahre benötigt, um sich vollständig zu zersetzen, mag angesichts des heutigen schnelllebigen Lebensstils unbedeutend erscheinen. Doch diese fünf Jahre sind lang genug, um negative Auswirkungen auf die Umwelt und die Tierwelt zu haben.
Zigarettenstummel, die in einem Zeitraum von 2 bis 7 Jahren verrotten, hinterlassen nicht nur eine unschöne Spur in der Natur, sondern setzen auch schädliche Chemikalien frei, die Gewässer und Böden kontaminieren können.

Selbst scheinbar harmlose Gegenstände wie ein Taschentuch oder eine Bananenschale haben Verrottungszeiten von 1 bis 5 Jahren bzw. 1 bis 3 Jahren. Während diese Materialien biologisch abbaubar sein mögen, benötigen sie dennoch Zeit, um sich zu zersetzen, und während dieser Zeit können sie die natürliche Ästhetik beeinträchtigen und unerwünschte Auswirkungen auf die Umwelt haben.

Der Blick richtet sich jedoch nicht nur auf organische Abfälle. Kunststoffe sind eine der größten Bedrohungen für die Umwelt. Nylonfasern benötigen ganze 60 Jahre, um sich aufzulösen, während ein Plastiksack beeindruckende 120 Jahre benötigt. Noch erschreckender sind die Zeiten für Materialien wie Blechdosen und Plastikflaschen, die 500 bis 1.000 Jahre benötigen, um zu verrotten.
Dies bedeutet, dass ein Stück Kunststoff, das heute weggeworfen wird, noch für viele Generationen in der Umwelt verbleiben wird, seine schädlichen Auswirkungen fortsetzend.

Angesichts dieser schockierenden Verrottungszeiten ist es von größter Bedeutung, unser Verhalten zu überdenken und bewusstere Entscheidungen im Umgang mit Abfällen zu treffen.
Eine einfache Handlung wie das ordnungsgemäße Entsorgen von Müll kann einen enormen Einfluss auf den Schutz der Natur haben.
Wir müssen unsere Gewohnheiten ändern, um die Verschmutzung unserer wertvollen natürlichen Lebensräume zu stoppen und zukünftigen Generationen eine intakte Umwelt zu hinterlassen.

In der folgenden Grafik haben wir mal gängige Arten von Abfällen aufgeführt.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass wir uns alle unserer Verantwortung bewusst werden, die Umwelt in den Bergen zu schützen und zu bewahren. Die atemberaubenden Aussichten und die unberührte Natur sind es wert, erhalten zu werden. Die Natur benötigt uns nicht, aber wir brauchen die Natur, um unseren Geist zu erfrischen, unseren Körper zu stärken und unsere Seele zu nähren.

Jeder von uns kann dazu beitragen, die Schönheit der Berge zu bewahren, indem er seinen Müll verantwortungsvoll entsorgt, Recycling unterstützt und andere dazu ermutigt, dasselbe zu tun. Gemeinsam können wir eine nachhaltige Zukunft für die Berglandschaften schaffen und sicherstellen, dass kommende Generationen die gleiche Möglichkeit haben, die Natur in ihrer ganzen Pracht zu genießen. Die Berge sind ein Geschenk, das es zu schützen gilt – für uns und für die kommenden Generationen.

1. Respektiere die Natur:

Die Bergwelt ist ein empfindlicher Lebensraum für eine Vielzahl von Pflanzen und Tieren. Hinterlasse keine Spuren deines Aufenthalts, indem du Müll zurücklässt oder Tiere störst. Verwende gekennzeichnete Wege und vermeide das Betreten von geschützten Gebieten. Achte darauf, Pflanzen und Tiere nicht zu stören und halte dich an die Prinzipien des Leave-No-Trace-Wanderns.

2. Plane im Voraus

Eine sorgfältige Planung ist entscheidend, um in den Bergen sicher zu sein. Informiere dich über das Wetter, die örtlichen Gegebenheiten und mögliche Gefahren. Teile deinen Plan mit Freunden oder Familie, damit jemand weiß, wo du dich befindest. Vergiss nicht, angemessene Ausrüstung, Wasser und Verpflegung mitzunehmen.

3. Tierschutz

Beobachten, nicht stören: Wenn du Wildtiere siehst, halte Abstand und störe sie nicht. Vermeide es, sie zu füttern.

Haustiere: Falls du mit Haustieren unterwegs bist, halte sie immer an der Leine, um Wildtiere nicht zu verängstigen oder zu jagen. Nimm vor allem auch die Hinterlassenschaften deines Hundes wieder mit. Diese haben in den Bergen nix zu suchen.

3. Rücksicht auf andere Wanderer

Die Berge sind ein gemeinsamer Raum, den viele Menschen genießen möchten. Sei rücksichtsvoll gegenüber anderen Wanderern, indem du leise sprichst, den Müll einsammelst und auf markierten Wegen bleibst. Wenn du Musik hörst, verwende Kopfhörer, um die Naturgeräusche nicht zu stören.

• Lärmbelästigung vermeiden
• Platz machen: Wenn du auf schmaleren Wegen unterwegs bist und andere Wanderer begegnest, weiche zur Seite aus und gewähre ihnen den Vortritt.

4. Sicherheit geht vor

Deine Sicherheit und die Sicherheit anderer haben oberste Priorität. Trage immer die geeignete Ausrüstung, einschließlich wetterfester Kleidung, Karten, einem Kompass und einem Erste-Hilfe-Set. Kenne deine eigenen Fähigkeiten und Grenzen und überschätze dich nicht. Wenn du unsicher bist, suche professionelle Hilfe oder verzichte auf gefährliche Unternehmungen.

5. Hinterlasse keine Spuren

Das Motto „Pack it in, pack it out“ sollte dein Credo sein. Nimm all deinen Müll und Abfall wieder mit. Verwende biologisch abbaubare Seife, wenn du dich wäschst, und grabe ein Loch, um deine Notdurft zu verrichten, wenn es keine Toiletten gibt.

6. Schütze das Wasser

Trinke verantwortungsvoll und verhindere die Verschmutzung von Gewässern. Verwende Wasserfilter, um natürliche Quellen zu nutzen, aber sammle niemals Wasser von stehenden Gewässern, da dies die Umwelt schädigen kann.

7. Sei achtsam bei Feuern

In den Bergen können Feuer schnell außer Kontrolle geraten. Halte dich an die örtlichen Vorschriften und entfache nur Feuer an den dafür vorgesehenen Stellen. Lösch das Feuer gründlich und sorge dafür, dass es vollständig erloschen ist, bevor du gehst.

8. Unterstütze die lokale Gemeinschaft

Die Menschen, die in den Bergen leben und arbeiten, sind auf die Umwelt angewiesen. Respektiere ihre Lebensweise und Unternehmungen. Unterstütze lokale Geschäfte und Unternehmen, um die Wirtschaft in der Region zu fördern.

Fazit

Der Berg Knigge ist ein Leitfaden, der uns daran erinnert, wie wichtig es ist, die Schönheit und die Ressourcen der Bergwelt zu schützen. Indem wir verantwortungsvoll handeln, tragen wir dazu bei, diese erstaunlichen Orte für zukünftige Generationen zu bewahren. Die Berge sind ein Geschenk der Natur, und es liegt in unserer Verantwortung, sie zu schützen und zu respektieren, während wir sie genießen.